6 A szükséges elemek minden egyes birkózó számára!
Miért kell egyáltalán bevenned a táplálékot? Jiu-jitsu és küzdenek, valamint bármely más szervezet a harcot elítéli a túlzott terhelés, ami az izmaink, hogy menjen át a stresszes helyzeteket, és néha így munkájuk a határértéket. Annak érdekében, hogy ez nem árt a szervezet erős edzést, hogy lépést tartott a szervezet, hogy visszaszerezze és a megnövekedett izomtömeg, meg kell enni csak egészséges ételeket, így a szervezet a szükséges anyagok és elemek. Az Ön szervezete gép, és egy autó, hogy hosszabb ideig szolgáljon lebontás nélkül, óvatos gondoskodást és jó üzemanyagot igényel.
Mielőtt a fontosabb anyagokról beszélnénk, amelyeket el kell fogyasztani a képzés javítása érdekében, beszéljünk más nagyon fontos pontokról. A legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni - a fejlesztési fizikai erőt, egészséget, kitartást és egyéb fontos tulajdonságokat meg kell enni, csak egészséges ételeket, ne használjon alkohol, drogok, nem dohányzik, nem eszik gyorsétterem, cukros italok (mint a kókusz-cola, stb n) és jól aludni. Ezek a fizikai erő egészséges fejlődésének legfontosabb szempontjai. Az egészséges táplálék sok zöldséget, gyümölcsöt és elegendő számú fehérjét (fehérjét) tartalmaz.
Külön kell mondanom egy egészséges álomból. A legújabb tanulmányok azt találták, hogy egy órával hosszabb alvást minden éjjel növeli a tesztoszteron-termelését a sokszor több, mint bármelyik jóváhagyott bioaktív kiegészítők. Ezért néha az egészséges alvás egy további órája még több hatással jár, mint a kiegészítők. Azonban kombinálásával alvást, az egészséges táplálkozás, a megfelelő sor, a vitaminok és a megfelelő sor étrendkiegészítők akkor van esélye elérni lenyűgöző eredményeket.
Szóval mit kell fogyasztania a harcosoknak és a birkózóknak? A választ erre a kérdésre egy dietetikus, egy aktív geppler és egy lila öv kombinációja adja a BJJ-ben:
1. Sok rost. A zöldségek és a gyümölcsök a legszélesebb mennyiségű vitaminok a szervezetben. Próbálj meg ennyi salátát enni, gyümölcsdesszerteket (vaj helyett), gyümölcssaláta. Gyümölcsök és zöldségek - ez a legegyszerűbb módja annak, hogy a testet egészséges vitaminokkal töltsük be.
2. Fehérje. Senkinek nem titka, hogy a fizikai erő és az izomzat kialakulásához elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania, azaz fehérje. A testünk által a csirkemellből, halból, marhahúsból nyert fehérje. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy tanácsos elkerülni a sertéshúsot. Ha nincs lehetősége / vágya egy csomó hús vagy hal fogyasztására a nap folyamán, érdemes fogyasztást fogyasztani protein koktélokkal.
3. Halolaj. Nagyon fontos összetevő, amelyet a sportolók gyakran figyelmen kívül hagynak. Napi 5-15 gramm halolajat kell fogyasztani. A halolaj aktiválja az immunrendszert, és a legjobb megelőzés az ízületi fájdalom ellen.
6. Koffein. A koffein kis mennyiségben nagyon hasznos lehet a sportolók számára. Mondjuk olyan adagokat, mint (50-100 mg, ez valahol 1/2 vagy 3/4 csésze kávé vagy tea). A legjobb egy órával az edzés előtt, de csak akkor, ha edzésed nem megy későn. Nem ajánlott koffeint szedni, ha a gyakorlat 21:00 után kezdődik. A koffein segít feltölteni és pszichológiailag hangolni a gyakorlatban.
Végül szeretném összefoglalni ezt a cikket: elég nyilvánvaló, de mégis érdemes megismételni. A kívánt eredmények eléréséhez meg kell találnia az egyensúlyt a testéhez. Az aktív edzést az egészséges életmóddal kell kombinálni. A jó atlétanak jó táplálékra van szüksége, egészséges alvás, a rossz szokások elutasítása és néhány olyan további elem, amelyet ebben a cikkben felsorolunk.