Ismétlődés a sportban, befolyás az izomnövekedésre, az egészség - lélekre
A természetes feltételezés az, hogy az erõs gyakorlatokat az izomerõ kifejlesztésére tervezték. De új kérdés merül fel - hogyan kell egy vonat erőt fejleszteni?
Hosszú ideig mindenki tudja, és a tudomány bebizonyította, hogy annál nehezebb a súlya, amelyet egy személy megközelítéssel kisebb számú ismétléssel kezel - minél gyorsabban fejlődik az izom ereje. Kiderül, hogy az energiaosztályok csak olyan megközelítésekkel rendelkeznek, amelyeket egyszer meg kell tennie. Itt valami nincs rendben. Nem így van? Ez azért van, mert számos más tényező befolyásolja az izmok erejét.
Vannak olyanok, amelyeket nem lehet ellenőrizni (hogyan áll az izom, hogyan hatnak egymásra rostjai, milyen gyors, közepes és lassú rostok működnek). De vannak szabályozható tényezők (az ATP izmok szintje, mennyisége stb.). Az ellenőrzött funkciók közül a legfontosabb az izom mennyisége.
Nem kell hallani a gyógyszert, hogy megértse, minél nagyobb az izom - minél több erővel rendelkezik. Annak érdekében, hogy növelje az izom mennyiségét, meg kell ismételnie a 8 és 20 közötti tartományban. Ugyanakkor a hangerő nő, és így az erő. És közismert, hogy például a powerliftingben a tréningeknek nagyon kevés ismétlése van a megközelítésnek (néha egy). És a sportolók nagyon erősek. Ha összehasonlítod a testépítőkkel, akiknek több izmai vannak, akkor az első nem gyengébb.
Kiderül, hogy a kérdés nem csak egy kötet. Még mindig rejtett árnyalat állítható be. Érdekes, hogy a gyógyszer meghatározza - az izomszálak hipertrófiájának (szervek súlyának és térfogatának növekedése) 2 fajtája van. Az egyik sarcoplazma az izmokban nő a glikogén-készlet miatt. Ez a jelenség gyakran közepes intenzitású terhelésekkel fordul elő. Vagyis a könnyű súlya sokszor emelkedik. A második típus - a rostcsökkentés mechanizmusa nő. Ebben az esetben az izomok nem növekednek a térfogatban, kivéve egy kicsit. De erősödik az a tény, hogy a csökkentés képessége javul. Ez nagy darabszámú ismétléssel történik.
Érdekes, hogy természetesen ezek a két jelenség gyakorlatilag nem befolyásolják egymást. Egyszerűen, ha nagyobb vagy kisebb számú ismétlést észlel, az effektet az egyik oldalra toljuk át. A testépítőknél a képzés hatása az izomzat glikogén felhalmozódásából származik. Az izmok mérete elképesztő. Az erőátviteli berendezések súlyos összehúzódásokra hajlamosak gyakori ismétlések nélkül. Mert az erejük kétségtelen.
Mi következtetés? Annak érdekében, hogy maximalizáljuk az erősségeinket, nemcsak erőre, hanem hangerőre is szükségünk van. De másrészt az erő növelésére törekedhet, de növekedése hamarosan megállhat, ha a kötet egyáltalán nem nő. És ha csak a hangerőt fejlesztik, akkor az erő növekedése egy nap leáll, mert a teljesítménymutatók nem fognak növekedni. Egyszerűen nem lehet növelni a súlyok súlyát a képzésben. Más szóval mindent meg kell tennie mindenkor - a 8-20-as reprodukciójú kötetes gyakorlatokat és a súlytanítást kevesebb, mint 6-szoros ismétléssel. És akkor az izmok nagyok és erősek lesznek.
A számok megközelítése (kicsi, közepes, magas) még mindig növeli az izomtömeget. De ne ajánljuk a súlyvesztés nagyszámú ismétlődésű gyakorlatait. Úgy gondolják, hogy a súlyos edzéssel járó képzés növeli az anyagcserét és segít kalóriát égetni. Ebben az értelemben mindenféle megközelítés megegyezik. A legfontosabb itt a szükséges étrend és a kardióterhelés betartása. Ez a gyönyörű megkönnyebbülés megszerzésének feltétele. Önnek is létre kell hoznia saját képzési tervét, ahol bizonyos izomcsoportok különböző időpontokban kerülnek betöltésre.