Proteinek az izomnövekedéshez
A fehérje egy másik jól ismert fehérje név. A görög, fehérje "első". A fehérjék fontos szerepet játszanak az emberi életben. Sok testrendszer tevékenységében vesznek részt. A fehérjék segítenek megvédeni a szervezetet a betegségtől. Hozzájárulnak a gyorsabb sebgyógyuláshoz is, mivel ezek a vér véralvadási rendszerének részét képezik. A fehérjék részt vesznek a fontos hormonok és enzimek szintézisében. A testépítés egyik fontos funkciója. Ezek nélkül az izom-, porc- és csontszövetek, a haj, a körmök és a bőr normális kialakulása és működése lehetetlen. A fehérjék szerepe az izmok kialakulásában egyszerűen nem értékelhető, mivel az izomszövetek normálisan nem képesek fehérjék nélkül működni.
A fehérjében gazdag élelmiszerek
A fehérjéket növényi és állati termékek fogyasztásával lehet előállítani. De nem mindig képes a szervezet teljes mértékben megemészteni a fehérjéket növényi és állati eredetű termékekből. Az emberi szervezet által könnyen felszívódó fehérjetartalmú fehérjetartalmak (fehérjetartalmú koktélok) ma megvásárolhatók a sportüzletekben. Ezek a fehérjetermékek állati és növényi eredetűek lehetnek. A legtöbb ember, aki izomtömegre törekszik, állati eredetű fehérjét használ, gyorsabban felszívódik. Leggyakrabban a fehérje por formájában található. Hígítható tejjel, lével, vízzel. Annak érdekében, hogy a fehérje sokkal táplálóbb legyen, fel kell oldania a port a tejben. Bármely fehérjekészítmény használata előtt először konzultálnia kell egy szakemberrel. Győződjön meg róla, hogy nézze meg cikkünk "receptek egy sor izomszövet."
- Növényi fehérjeforrások: gomba, lencse, földimogyoró, borsó, bab, mandula, mag.
- Állati fehérjeforrások: tejtermékek, marhahús, csirke, rák, hal, alacsony zsírtartalmú sajt, tojás.
- Fehérje-kiegészítők: tejsavó, tej, kombinált, tojásfehérje, kazein.
Fehérjekészítmények alkalmazása
A leggyakoribb fehérje-készítmények:
- A tejsavóprotein a legelterjedtebb fehérjekészítmény. Gyorsan hasonlít az emberi fehérjéhez. Különleges tápláló koktélokat készítenek elő. A természetes eredetű tejsavóproteint sajttermékekből állítják elő.
- Tejfehérje. A zsírok és szénhidrátok tejének tisztításával és szárításával nyerhető. A tejfehérje nem elég gyorsan emészthető.
- Kombinált fehérje. Ezt a testet a fehérjék hosszú ideig tartó telítettségére használják.
- A tojásfehérje a legértékesebb fehérjetermék. Az emberi szervezet 97% -ot felszívja. Ez az egyik legfontosabb mutató az egyéb fehérjetermékek között, ezért referenciaként szolgál a fehérjetermékek között.
Az alapvető fehérjetartalmak ismeretében kiválaszthatja a legmegfelelőbbet. Azt is meg kell tudnod, hogyan kell megfelelően előkészíteni a fehérjetartalmakat, hogy ne károsíthassa a testet. Olvassa el cikkünket "Táplálkozás testmozgás után egy sor izomtömegre"
A fehérjetermékek befogadására vonatkozó szabályok:
Fehérje iránti kereslet az izomnövekedésre
Az izmok jó állapotban tartásához és az új izomrostok kialakulásához proteinre van szükség. Az izomszövetet folyamatosan fehérjével kell ellátni, hogy normálisan működjön, a protein hiánya izomkárosodáshoz vezethet. Ezért biztosítani kell a fehérjék folyamatos ellátását az emberi szervezet számára, különösen a képzés napjain. A fehérjék aránya a tápanyagok teljes mennyiségének legalább 30% -át teszi ki. amelyek belépnek a testbe. Azok, akik nem sportolnak, hanem napi 100 gramm fehérje aktív életmódot vezetnek. A sportolóknak és az embereknek, akik testmozgást végeznek, három gramm proteint fogyasztanak kilogrammonként. Is, olvashat egy nagyon érdekes cikket "táplálkozása a testépítő."
Extrák. hasznos információ a táplálkozásról a súlygyarapodás izmosságára vonatkozóan
Egy étrend a száraz izomtömegre
Ez a program az katabolikus állapotból kivezet, és a legtöbb vissza fog térni az izomtömeg növelésére. Ezen a ponton a fehérje meg kell emésztenie a lehető leggyorsabban, ezért a zsírok vagy komplex szénhidrátok koktélját csak fehérjék, néhány egyszerű cukor és néhány összetevő adja hozzá.
A sporttáplálkozás ütemezése
ez azokra vonatkozik, akik sporttáplálást vállalnak
Ciklikus táplálás a testépítők számára
