Hogyan készítsünk étkezési salátákat egy kicsit ízletes és változatos, hivemind
Hogyan készítsünk étkezési salátákat egy kicsit ízletes és változatosabbá
A nyár megjelenésével mindannyian kicsit jobban, karcsúbb, frissen akarunk kinézni. Persze, először is, azt tanácsolom Önnek, hogy végezzen edzést vagy aerobik gyakorlatot, hogy kicsit felemelje a problémás területeket. Másodszor, összpontosítson az egészséges táplálkozásra. Egészséges.
Nem szükséges az ellenállását és éhen magukat a divatos diéták, csak megpróbál enni rendszeresen, apránként, és egy egészséges ételek, mint lehetséges. Nos, az egészséges táplálkozás élelmiszer nem alakulnak kemény munka, azt javasoljuk, hogy néhány tippet, főzés alacsony kalóriatartalmú saláta, amely segít létrehozni saját diéta receptek saláta - ezek a hőt a tökéletes választás ebéd a munkahelyen vagy vacsorára.
Tehát nem zavarja a salátákat:
# Váltsa a zöldeket salátában. A jégsaláta levelei ropogósak és vizesek, az edény frissességét és könnyedségét adják. Növelje a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, sötét levelekkel kiegészítve zöldséget adhat hozzá a salátához. További fajta kipróbálhatja vízitorma, saláta Romano, spenót, vörös levelű saláta - egyszóval mindent, ami az Ön számára a piacok és üzletek.
# A saláták tészta és a rizs, használja a teljes kiőrlésű gabonák, hogy növelje a rost bevitel - felgyorsítja a táplálék áthaladását az emésztőrendszeren. Nem annyira a tudósok ajánlják, hogy növeljék a száloptikát az egészség és az optimális súly fenntartása érdekében.
# Adjunk babot, babot, borsót, kukoricát - ezek az ételek is telítettek szálakkal.
# Győződjön meg róla, hogy próbálkozzon a teljes kiőrlésű quinoa, búza vagy kuszkusz hozzáadásával.
# Cserélje ki a tonhát vagy a lazacot a húsával, növelve az omega-3 esszenciális zsírsav bevitelét.
• Használja a különféle zöldségek: aprított káposzta, sárgarépa, cukkini, brokkoli vagy karfiol, paradicsom, zeller, spárga, zöldbab, vöröshagyma, zöld hagyma, articsóka, paprika, szeletelt gomba, uborka, cékla, édeskömény és a padlizsán.
# Add a gyümölcs: szőlő, mandarin, mangó, eper, áfonya, körte, alma, szilva, őszibarack, nektarin, dinnye, görögdinnye, szeder, gránátalma magokat. Ne felejtsd el a szárított gyümölcsöket, például a mazsolát, a szárított sárgabarackot, a dátumokat.
# Ha tojást akarsz hozzáadni a salátához, távolítsd el a tojássárgáját, vagy legalább a tojássárgák felét.
# Némelyiket néha és apránként használj. A mandulák és a dió egészséges zsírokat tartalmaz a szív számára. Ráadásul a saláta még finomabbá és érdekesebbé válik, és ez egy "zeszt".
# Készítse el a saját kenyerét. A darabokat száraz zöldségekkel vagy fűszerekkel megszórjuk, és sütjük az olívaolajjal megszórt sütőlapra.