Érdemes nyújtani a képzés előtt?
Nagyon gyakran látok olyan embereket a teremben, akik bemelegítő edzés előtt csak az összes izmot nyúlják ki. Valahol a svéd fal közelében ülnek, és megpróbálnak elérni a sarkuk tetejét. Menj, mondd meg, hogy a legtöbb sportoló megértette a szakaszát #xAB; passzív nyújtás # xBB; ilyen nyújtást, ahol elfoglalja a szükséges pozíciót, és tartja meg a test egy másik részének segítségével vagy rögtönzött eszközökkel. Például emeljük fel a lábadat és tartsd a tetején a kezed, vagy zsineg, ahol a szerep #xAB; Eszköztár # xBB; magában játssza a padlót, ami segít megnyugodni. Ilyen nyújtással, bármit is mondhatnék, az izmok mind statikus, mind excentrikus feszültségben lesznek.
És most mindig csodálkoztam, és miért kell nyúljon #xAB; hideg # xBB; olyan izmokat, amelyek még nem dolgoztak? Végtére is, amikor edzésünkben sok csukló van, nem kell külön figyelmet fordítanunk a bemelegítésre ... Valóban nincs közös gimnasztika?
- Az izmok felmelegedéséhez a legjobb, ha dinamikus gyakorlatokat használsz, mert hogy az izomzat hőmérsékletének növelése passzív nyújtással némileg káros, mert csípést okoz, azaz megszakítja a normális vérellátást a szövetekben, ezáltal a kívánt módon ellentétes hatást fejt ki. Ne próbálja meg az izomzat lehető legszélesebb nyújtását, hogy ne akadályozza a vér áramlását.
- A húzás hátrányosan befolyásolja a mozgások koordinációját. A nyújtatott izmok kevésbé hatékonyak, az izomegyensúlyt destabilizálják.
- A passzív nyújtás csak a közös mozgások amplitúdóit alkalmazza, például a torna, a korcsolyázás, a tánc stb.
- Az edzés után egy ilyen szakasz hasznos - visszaállítja az izmokat nyugalmi hosszára, de semmiképpen sem szolgálja a rugalmasság fejlesztését.
- Annak ellenére, hogy a könnyű kardió sokkal hatékonyabb gyógymódként szolgál a kiképzés után, de a nyújtást követően az izomfájdalom csökkentése szintén javítja a jólétet, javítva ezáltal a gyógyulást. Ezért a nyújtózkodás visszaállítására - a személyes érzések kérdése.
- Sokan úgy vélik, hogy az edzés előtt történő nyújtás megakadályozhatja a sérülést, de senki sem gondolja, hogy ezzel ellentétes sérülést okozhat #xAB; hideg # xBB; az izmok nem állnak készen erre.
Ezért kedvesem, hogy megnyugtassam - nyúljon, de nincs jelentős pozitív hatása a képzésre. Vegyen időt az ízületekhez, amelyek a leginkább sérülést szenvednek.
Jó képzés az Ön számára!
Van egy véleménye, hogy a nyújtást a hidegben kell elvégezni!
Az a tény, hogy a fűtött izmok rugalmasabbak és károsíthatja az inak és az ínszalagokat. Ez észrevehető, ha megpróbál hidegre feszülni és felmelegedni.
Úgy gondolom, hogy először meg kell próbálnod hallgatni a testedet!
Sok sérülés a képzés során a kísérletnél magasabb, mint a fej, az edző hibáinak, a gyenge elméleti képzés és a tapasztalat hiánya miatt próbál magasabbra ugrani. Az idő múlásával meg fogják érteni, hogy hol lehet nyomni, és ahol nem éri meg a kockázatot.
Bontsa ki a 2. ágat
A testem azt mondja, jobb lefeküdni és enni ezeket a puha tekercseket, vagy pedig edzés után újra fáradni fogok. A bemelegítéshez pedig egyik oldalról a másikra negyedórán belül átfordulhat. Igaza van, hallgatni kell.
Bontsa ki a 0-as fiókot
Van egy véleményem. Hmm, most megkérdezted, hogy több száz fizikai tréner edzője van a futballról a jégkorongra.
Bontsa ki a 0-as fiókot
Lehet, hogy más bejegyzéseket érdekel a tag: