A lábak kiterjesztésének gyakorlása a szimulátorban (két és egy láb)
A láb emelésének fő erőfeszítéseit a quadriceps állítja elő. amely viszont négy izomból áll. A leghosszabb izom ebben a kvartettben a kétfejű izom. amelyet a comb comb egyenes izomzataként neveznek. Az egyik végén a patellához csatlakozik, a második vég pedig a medencéhez. Ez az izom részt vesz a lábszár kiterjedésében a térdízületben és a csípőízületben a flexióban. Ezután a kisebb izom hossza közbenső. Szinte nem enged a hosszabb "konnernereknek" erejében. A comb külső oldalán az oldalsó széles izom. belső - mediális széles. A jól fejlett mediális izom kifejezett könnycsepp alakú. Az oldalsó izom az az izom, ami az oroszlánrész a csípőfogatból állhat, mivel ez a testépítésben nagyon értékes. Mindezek az izmok quadricepset alkotnak. amely a patellához van kötve - ez egy csont, amely az inak vastagságában van. A második rögzítési pont a tibia.
A lábszárnyak végrehajtásának technikája a szimulátorban
- Vegyen egy kényelmes ülő helyzetet a szimulátorban. Szükséges, hogy a lehető legközelebb üljön le a szimulátor hátulján, szorosan nyomva az alsó részét. Az ülés szélének pontosan a térd alatt kell lennie. Annak érdekében, hogy stabilizálni lehessen a test pozícióját a gyakorlat során, feltétlenül meg kell ragadnia az A ülés oldalán található korlátokat.
- Lélegezz be és emelje ki az egyenes lábakat egy erőteljes előremutató mozgással, és egy második szünetet tartson a felső ponton.
- Belégzéskor lassan engedje le a lábad. de nem több, mint 90 fok a térdízület, akkor megáll a jel, amikor a lábak kissé a kiterjesztett helyzetben. Így a quadriceps nem lazul eredeti helyzetében. A gyakorlat egy koncentrált karaktert hordoz. E kezdeti pozíciótól kezdődik a következő ismétlés.
Hogyan kell megfelelően végrehajtani a lábszárat a szimulátorban?
jegyzetek
- Annak a ténynek köszönhetően, hogy amikor a láb szétnyílatlan, a gyakorlat még inkább összpontosul, és pontosabb "bomlást" eredményez a quadricepszeknél.
- Gyakorlat meglehetősen nagy terhelés a térd ízületek, mert izolálják a térde továbbra is „egy az egyben” a terhelést. Annak érdekében, hogy jobban védjék az ízületek edzés közben kell tartania, hogy egy egyszerű szabály, amit a fent említett, nevezetesen, hogy ne hajlítsa meg a lábát a térd több mint 90 fok, és még lenne nagyon kell kezdeni egy új megismétlése az eredeti helyzetébe, amikor a lábak kibontakozott nem pedig a derékszög értéke.
- További biztosítása a térdek azt ajánlom ezt a gyakorlatot sem elején az edzés. vagy a végén, anélkül, hogy nagyobb méreteket kellene alkalmazni. Véleményem lábfeszítő ülve tökéletes testmozgás négyfejű képzés komoly képzést, mert lehetővé teszi, meglehetősen gyorsan felmelegedjen, és töltse ki őket a vér. Ez egy olyan érv, amely az edzés kezdetén végrehajtja a gyakorlatot. A második érv fogja követni mellett a gyakorlat végén a képzést, és ez lesz, mint: mindannyian tudjuk, hogy egy csoport az első a combizmok az egyik legerősebb és energiaigényes, és amikor a végén a képzés után több „találatok” gyakorlat „nehéz artilerii” nem tudjuk technikailag végre guggolás (vagy más meglehetősen munkaigényes feladat) nem az, amit a pole, hanem a saját súlya a támogatás kiterjesztése ül. Ők is segítenek „lehúznak” lábunk kis súly, annak ellenére, hogy a feszültség a stressz, hogy tudjuk, és ad tolchek mi izomrostok a dinamikusabb minőségi és mennyiségi változásokat. Akár tetszik, akár nem, de a testmozgás láb önmagában biztosítja a hangsúly inkább az erő komponens és megköveteli a jó terhelés jut a választás: a vonat a quadok traumatikus stílus nagy súlyt a szimulátorban a hosszabbítás. vagy kivonat több értéket a fejlődés ezen csoport igénybe ezt a gyakorlatot az elején és a végén a képzés esetén kisebb a tömege. Véleményem szerint a választás nyilvánvaló!
- A lábak helyzetének megváltoztatása kifelé, vagy belsejébe, többé-kevésbé használhatja a quadricepek ezt vagy azt a részét. Tehát ha kifelé húzod a lábujjakat, D, áthelyezed a terhet a nagy mediális izom javára. Inside C - az oroszlánrész a terhelésen rohan a széles laterális izomba. Ezért meg kell választani az optimális megállási helyzetben a kiegyensúlyozott jellegét a terhelést minden részéből a négyfejű vagy válassza ékezetes változatának egy adott területen, és ha szükséges, felváltva és kombinálni a különböző variációi ezt a gyakorlatot.
A lábfej kiterjesztése a szimulátorban
- Annak érdekében, hogy többet terhelje a célgerincek a kiterjesztések. anélkül, hogy nagyobb terheket igényelne, vissza kell tolnia a testet. Így az egyenes és a köztes izom nagy terhelést kap. Ehhez elõször a gép hátulját kissé vissza kell tolni.
- A gyakorlás végrehajtása a lábak alternatív kiterjedésével E. A csípő elején lévő izmokat lendítheti részletesebben. Mit jelent ez? A bal és a jobb lábak izmai eltérőek lehetnek sajátosságaikban, például a térfogatban. erő, állóképesség, stb., és átadni bizonyos pontokat az amplitúdónak a mozgás teljesítményében különböző módon. A jól koordinált "duett" gyakorlása során a bal és a jobb lábak izmai segíthetnek egymásnak azokon a területeken, ahol erősebbek. De ha az egyik lábad munkát végez, akkor az izomnak teljes egészében "verejteni" kell, hogy legyőzze a terhet. Továbbá, ez a változat olyan szimulátor-modellek esetében is megfelelő lesz, amelyekben a munkatest aszimmetrikus, azaz balra vagy jobbra. Miért? A tény az, hogy gyakran néhány modell, mert hiányosságai építési legtöbb terhét a láb, amely közelebb van a dolgozó szervezet a készüléket.