A jóga nem túl késő a jóga számára az 50 évesnél idősebbeknek, hasznos tippek
A jóga nem túl késő: jóga az 50 év felettiek számára
"Fiatal, öreg, beteg és gyenge - mindenki a jóga felé fordulhat és akadálytalanul részesülhet" - Hatha Yoga Pradipika, én, 64. Az öregedés nem mondat. Mindannyian e jelenségnek van alávetve. De ha már elérte az 50 éves életkorát, akkor el kell kezdenie gondozását az egészségével, figyelmesen és gondosan kezelnie kell testét, majd jó életkorban élni fog az élet hátralevő életében.
Senki nem tartotta jógának hosszú ideig egy gyakorlatot, ahol megtanulják, hogy "kötődjenek csomóba". Inkább a jóga azt tanítja, hogy pihenjen, vigyázzon a vivősségre, javítsa ki az egészségét. Érett és öregkorban nagyon fontos az izomtónus és a test rugalmasságának fenntartása. Mint Sri BKS mondja. Iyengar. "Az öregség akkor kezdődik, amikor elveszítjük az ízületek mobilitását."
A szelíd mozgásoknak és gyakorlatoknak köszönhetően a jóga fokozatosan:
• a test rugalmas;
• Az izmok megfeszülnek;
• A csontok erősek.
Jóga órák lehet használni, mint egy nagyon hatékony eszköz, hogy felszámolja számos negatív hatásokat mind a test és a lélek. A jóképesség és a jó közérzet mellett a jóga is lelki támogatást nyújt. Időskori jellemzi az a tény, hogy az erejét a folyamatok szöveti destrukció elsőbbséget élvez az erő a regenerálási folyamat, a csontok egyre törékeny, test merevség. Ez gyakran hozzájárul a tehetetlenség érzéséhez. Az óvodás jóga gyakorlók könnyen leküzdik ezt a betegséget.
Azonban az idős korban a jóga gyakorlásának gyengédnek kell lennie, hogy ne okozzon nagyobb kárt a testben. Idősek számára javasoljuk, hogy az idősek számára terápiás osztályokat vagy speciális osztályokat vegyen részt. Az idősek fogalma azonban viszonylag nagy. Valaki 40 év alatt tehetetlennek és betegnek érzi magát, és valaki 70 év alatt vidámnak és vidámnak látszik. Ezért, annak érdekében, hogy egészségesek és energikusak legyenek 70 év alatt, legalább 50 éves korától kezdve a jógát kell gyakorolnod.
Asanas, hasznos az idősek számára
Kétségtelen, hogy az időskorúaknál több állóképet kell tennie, mivel a lábak izmainak megerősítése és nyújtása segít elkerülni számos, az életkorral kapcsolatos problémát, amely az izmok és az erek rugalmasságának csökkenéséhez kapcsolódik. Rendszeresen végezzen:
• Tadasana;
• Utthita Trikonasanu;
• Utthita Parsvakonasana;
• Prasarita Padottanasana;
• Virabhadrasana II.
Az egyszerű lejtők ülése és állása segíteni fogja a gerinc mozgását (Uttanasana, Jan Shirshasan, Adho Mukha Shvanasana). A lejtőket kompenzálni kell az eltérésekkel (Shalabhasana, Makarasana). De óvatosnak kell lenned a lehajlás során, próbálj meg segédanyagokat (sziklák, székek) használni. A könnyű csavarás "megújítja" a gerincet és segít a hormonális egyensúly fenntartásában.
Ne csökkentsd az egész tevékenységet a nyújtásra. A hosszúkás gerinc és a nyitott ízületek csak akkor fogják meg a megszerzett szabadságot, ha az izomzat ebben a helyzetben van. Erősítse az izmaidat:
a sajtó;
kezek
combok;
fenék;
mellkasi gerinc.
Ez segít fenntartani a testtartását, és ezáltal a normális vérellátást minden belső szerv számára. Éppen ezért az emberek, akik sportolnak, továbbra is erőteljesek és aktívak az öregségig.
Mit ne tegyünk a jóga az idősek
Az ülés megkezdése előtt konzultáljon orvosával és tájékoztassa az oktatót az összes krónikus betegségről és betegségről. Ez segít elkerülni számos komoly hibát. Az időseknél nagyon óvatosnak kell lenned az osztályteremben. Ha 20-30 éves diák részben kompenzálja a hibákat a tanár egészségügyi, akkor ezt a lehetőséget, akkor nem kell a 50-60 év.
Az időseknél nem ajánlott felkelni a fején, különösen azoknál, akiknek magas vérnyomása van. Ha beállít egy célt, természetesen eléred azt a szintet, amikor a fején állva előnyös lesz a nyak megsértése nélkül. De jobb, ha nem gyorsítanánk ezt a folyamatot.
Érdemes alaposan elvégezni Salamba Sarvangasana és Halasan, tk. ezek az asanák nagyon traumatikusak a nyaknál. A legtöbb ember 50 éves korában nem túl aktív életében a háta nagyon merev. Hajlítsa meg úgy, hogy a vállpengékben lévő állványon a test súlya szinte a vállak közötti szinte szinte lehetetlen.
Leggyakrabban az egész testtömeg hátulról lefelé nyomódik, és a nyakra esik, ami erősen nyúlik az egyik oldalon a csigolyák és az erős összenyomás között. Ennek eredményeképpen a "gyógyító" felfordított póz a szív munkáját segíti elő, de a traumatizálja a nyakat.
Nem szükséges erős fordulatokat és súlyos eltéréseket végrehajtani. Ez először nagyobb kárt okozhat, mint jó.
Idős yogis és yoginis mint példaképek
Szeretnék beszélni a láthatóságát a jógi, aki elkötelezett az életüket, hogy a jóga, és aki kora ellenére jól érzem magam.
BKS Iyengar, 94 éves. Iyengar Jóga alapítója. BKS Iyengar több mint 75 éve tanított és gyakorolt jógát, és a világ egyik legelismertebb jóga mestere.
Tao Porchon Lynch, 93 éves. Tao több mint 70 éve gyakorolja a jógát, és tanít - az elmúlt 45 évben. És eddig ez a csodálatos nő azt mondja, hogy "ő még mindig a jóga kezdője és nap mint nap tanul valami újat".
Eleanor Wilhelm, 91 éves. Eleanor 87 év alatt kezdte elsajátítani az első aszánját. És most azt mondhatjuk, hogy ez a gyönyörű nő - ékesszóló bizonyítéka annak a ténynek, hogy a jóga megkezdéséhez - soha nem késő.
Vera Paley, 91 éves. Egy jelenlegi jóga oktató Florida, USA-ból. A jóga gyakorlása 50 évig, amelyből 30 tanít. Jelenleg jóga foglalkozik Alzheimer-kórban szenvedő betegekkel. Itt van, amit Vera mesél az életéről: "Meggyőződésem, hogy én vagyok a helyem. A jóga nekem nem csak testmozgás. Ez az élet lehelete és a napi meditáció. "
Hogyan készítsünk egy AROMATIC SOAP-ot kézzel a ház körül?
