Hogyan lélegezzen be megfelelően - fontos ajánlások sport magazin napi látás
Az emberi élet az első lélegzettel kezdődik. A jó sportolók teljesítménye nagymértékben függ a megfelelő légzéstől. Ezek a megállapítások nem ritkaak, de kevesen tisztán értik, hogy pontosan mit kell képeznie a képzésnek. Mi a megfelelő légzés? Hogyan lélegezzen be megfelelően?
Lélegezz mélyen!
Először is meg kell tanulnod, hogyan lélegezzen mélyen. Nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. A modern városokban a levegő rendkívül piszkos. Érthető, hogy a lakóik, védekezni maguk, reagálnak erre a szokásos viszonylag sekély légzésre. Ez viszont az oxigén elégtelen telítettségéhez vezet, ami a képzésben való gyors kimerültségben nyilvánul meg.
Azok, akik mélyen lélegeznek, hajlamosak reflexíven frissíteni a levegőt, hogy ugyanolyan mennyiségű levegőt kapjanak. És ez nem elég ahhoz, hogy mélyen lélegezzen, jóval korábban ki kell meríteni! A kilégzés segíti a testet a szén-dioxid eltávolításában, és felszabadítja az oxigén "helyét" a vérben. A légzésszám megnő, az a személy elkezdi megfojtani, a belső szerveket reagálnak hipoxia (oxigénhiány), kezdje el a fájdalom a bordák alatt, a régió, a lépet, gyorsítja a pulzust, a vérnyomást emelkedik ... A csökkent nyomás általában esnek szédülés. Nem szükséges megemlíteni, hogy ilyen körülmények között az emberek elfelejtik gondolkodni a továbbképzésben.
Az intenzív oxigéncsere részt vesz a zsírégetés folyamatában. A zsírégetés azonban csak 20 perc folyamatos fizikai aktivitás után kezdődik. A sportklubokban a sportlétesítmények általában 45-50 percig tartanak - ha fogyni akarsz, legalább fél órára intenzív képzést kell végezni. Általában neked kell tartanod, de hogyan? Ne pánik! A mély lélegzés megment.
Kivel tanulni?
Hasznos információkért nem kell messzire menned. Az önfejlődés keleti gyakorlata - a jóga, a qigong, a taiji - hagyományosan a legnagyobb figyelmet fordította a légzési problémákra. És ha nem szereted ezt az egzotikát, akkor például Buteyko vagy Frolov légzési technikáját tanulhatod meg. A választás a tiéd - nem lenne vágy!
Száj vagy orr?
A képzés során természetesen hasznos lehet szabadon lélegezni mind az orr, mind a szájon keresztül. De azok, akiknek fülledt orrjuk van, levegőt tudnak venni félelem nélkül. Bár ebben az esetben a fáradtság jön egy kicsit korábban.
A membránnak működnie kell
Nagyon gyakoriak a sportvilágban a hasat lélegezni. Bár a gyomorban, ugyanakkor valóban kilóg vizuálisan végre levegőt, persze, nem a hasi izmok és a rekeszizom - nagy kupola alakú izom alatt található a bordák, a úgynevezett „napfonat”. Ez a diafragma kell belégzés és kilégzés.
A keleti pedagógusok időről időre azt is javasolják, hogy lélegzik az alsó has, de ez nem tévesztheti meg Önt - mint bármely más gyakorlat, az ilyen légzés átmeneti és különleges célokat követ. A képzés során természetes napi lélegeztetést kell alkalmazni, amelyben a membrán részt vesz. Plusz, így szabadul meg a túlsúlytól.
A lélegzet nem kilégzés
A legtöbb ember számára a szokásos koncentráció a kilégzés. Az edzés rajongói nagyon ismerik az alapelvet: a kilégzés a maximális feszültség fázisában van. Vagyis ki kell merülnie, amikor valami nehézséget okoz a testépítésben, ha valaki megérinti valakivel a kezét vagy lábát a karátusban, amikor felkelés után felkelt, stb. Az a tény, hogy az inspiráció idején, a hasi és a vérnyomás emelkedik, és a szív- és érrendszerünk fokozott stresszt tapasztal. Mint tudják, ez nem a legjobb alkalom arra, hogy extra terhet fektessünk a jelenleg végrehajtandó gyakorlat testére. Ezenkívül a természetes kilégzés egy kicsit hosszabb, mint az inspiráció, és több munkát végezhet. Minden edző azt tanácsolja, hogy kövesse a légzés ritmusa során atlétika, kerékpározás és egyéb típusú cardio képzés. Az inhaláció és a kilégzés egyenlő hosszúságú lehet, például két számra: két belégzés és két exhaláció. Ne tartsa a lélegzetét, csak húzza meg kissé. Figyeljetek rá, hogy soha nem tartják vissza a lélegzetet az utolsó pillanatig - ilyen nyomásugrók károsak a szívre. Egyenletesen, a mozgás "mozgó pályája" alatt.
Harc a dyspnoe
Ha a lecke túl aktív, elfojthatja a fulladást. A szokásos terhelés túlságosan nagynak tűnhet egy álmatlan éjszakai, hosszú repülési vagy valamilyen betegség után. Ebben az esetben ne legyen makacs és ne erőltesse magát - lassuljon és fokozatosan hagyja abba a képzést. Próbálja felemelni a karját és a vállát felfelé, szabadulva és kiterjesztve a mellkasát, majd lassan engedje ki őket a kilégzéskor. Ha folytathatja a gyakorlást, lassú ütemben induljon el. Csökkentse a mozgások amplitúdóját és az ismétlések számát, menjen a lépéshez - az ideiglenes hackelés jobb, mint az ájulás. Ezenkívül, amint azt már elmondtuk, a leesett és a sekély légzés nem biztosít elegendő oxigént a zsíros lerakódások megégéséhez.
Hozd vissza a lélegzeted
Néha annyira koncentrál a gyakorlás, hogy a szó szó szerinti értelemben elfelejtett lélegezni? Ebben a helyzetben a tested ismét veszélyes nyomásnövekedést tapasztal! Ügyeljen a pszichológiai emancipációra, érezze az edzés örömét. Hozzon magának kényelmes körülményeket, hangoljon be, ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést. Figyeld légzésed állapotát - ez mindennapi szokássá válhat, amely idővel szükségszerűen pozitív eredményeket hoz.
A lélegzet a hatalom!
Tehát a helyes légzés segít a sportoló, hogy létrehoz egy alapot nyújt eredményeket, a képzésre nagyobb intenzitással és kevesebb fáradtságot, egészségének megőrzését a szív- és érrendszert, és növeli a képességét, hogy koncentrálni a feladatra. Reméljük, hogy a fentiek mindegyike segíthet abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a légzőképzés egy értékes tevékenység!
Ön is érdekelt cikkek ebben a témában: