Hogyan kell egyenesen enni a hasát és az oldalakat - a táplálkozás szabályait
A hasi és a derékterületen felesleges zsírlerakódások elleni küzdelemben a fizikai aktivitás jelentős szerepet játszik a zsírégetés és a hasizmok hangzását tekintve. De nem kevésbé, és talán még fontosabb a megfelelő táplálkozás. A diétákon való tartózkodás, különösen az extrém rövid távon, nem szükséges és még nem is biztonságos. Ez fontos a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend. Hogyan kell enni a gyomor eltávolításához? Tekintsük az egészséges táplálkozás alapkövetelményeit.
A zsír okai a hasban
Kezdetben meg kell értened, miért lehet túlzott zsír a hasban. Ennek fő okai a következők:
- Helytelen étel. Ez lehet az étrend hiánya, nevezetesen túl ritka és bőséges étkezés, túlzsúfoltság, reggeli hiánya. Ne felejtse el meglepődni a gyomor zsírt is, ha folyamatosan csak egyszerű szénhidrátokat, zsíros, sülteket és más ételeket károsító ételeket használ fel. Még súlyosan ártalmas a fizikai formájára a káros ételekre útközben.
- A testmozgás és az ülő életmód hiánya. Ebben az esetben a testnek nincs ideje arra, hogy az elfogyasztottakat égesse, és az izmokat megdöbbentse, ami befolyásolja az ábrát.
- Alváshiány és helyreállítás, állandó stressz.
Mindezek okai összefüggenek, és még csak az egyikük vezethet túlsúlyhoz. Ebben a kiadásban is szerepet játszhat egy örökletes tényező és bizonyos egészségügyi problémák jelenléte. Az utóbbi esetben szakemberrel kell konzultálnia, de minden más esetben az első dolog, amit el kell kezdeni, a megfelelő táplálkozás, a gyomor eltávolítása és az egész alak javítása.
A megfelelő táplálkozás alapja a gyomor és az oldalak ellen
Sokan nem tudják, hogyan kell enni, hogy eltávolítsák a gyomrot, és beismerik a nagyszámú hibát. Az első állandó éhezés, amely után rendszerint kétszer annyit eszünk, és az összes dömpingelt hozam dupla mennyiségben. Ráadásul az elragadtatás ezen a módon bizonyos egészségügyi problémákhoz vezet. Ne feledje, hogy az egészséges és biztonságos testsúlycsökkenéshez gyakran és kis adagokban - napi 5-6 alkalommal - kell enni. Sokan félnek hús vagy növényi zsírok fogyasztását, ugyanakkor ezek a termékek csak azok, amire szükségünk van.
Ha meg akarsz szabadulni a zsíroktól a gyomrotól, akkor százalékosan az étrended kell így lennie:
Most vegye figyelembe minden szükséges elemet külön
A fehérje étel ideális a gyomor és az oldalak tisztítására, így enni, és szüksége van rá. Azonban nem minden fehérje hasznos, de azok, amelyek kis mennyiségű zsírt tartalmaznak. A fehérjetartalmú élelmiszerek listája, melyeket fogyás nélkül fogyaszthat:
- tojásfehérje;
- csirkefilé és pulyka;
- alacsony zsírtartalmú borjúhús és marhahús;
- különböző halfajok: tőkehal, tonhal, szürke tőkehal, pollock;
- tintahal és egyéb tengeri termékek.
A "zsírok" kifejezés sok embernek azt akarja, hogy pánikban fogyjon. De hiába. Nem minden zsír olyan veszélyes. Néhányan hasznosak és még az egészséges racionális súlycsökkenéshez is szükségesek. Különösen fontosak a növényi eredetű többszörösen telítetlen zsírok. Ezek közé tartoznak a kezeletlen növényi olajok, diófélék, avokádó. A halolajat is kapszulákban is készítheti
Az ábrán a legveszélyesebbek nem zsírok, ahogyan sokan gondolkodtak, nevezetesen a szénhidrátok, de nem minden. A szénhidrátok egyszerű és összetettek. Egyszerű - a figuránk fő ellenségei, amelyek éles ugrásokat váltanak ki a vér glükózszintjében, és nagyon rövid ideig töltik ki a jóllakottságot, emellett nagyon kalóriásak. Az egyszerű szénhidrátok mind édességek, sütemények, sütemények és így tovább. Gyümölcsöket is tartalmaznak, de kevésbé kalóriatartalmúak és hasznosabbak, így kényeztethetik magukat és azoknak, akik fogynak.
A komplex szénhidrátok ellentétes módon járnak el. Lassan és fokozatosan telítik a testet lassan, hosszú időn át érzik a jóllakottság érzését, és egyúttal megkövetelik erőfeszítéseket a testtől való asszimilációra, így segítenek a fogyásban. A komplex szénhidrátok forrásai a következők:
- hajdina;
- zabpehely;
- gyöngy árpa;
- vad és barna rizs;
- durumbúza makaróni;
- rozs kenyér.
A rost olyan anyag, amelyet a szervezet nem emészt fel, de mintha áthaladna a belekben, megtisztítva. A Fiber elősegíti az emésztés végtermékeinek a szervezetből való eltávolítását, ezáltal megakadályozza az erjedést, a bomlást és más kellemetlen folyamatokat. Továbbá, a szál segíti a telítődést, mivel kitölti a gyomrot és megakadályozza a túlfogyasztást. Ezért azok, akik nem tudják, hogyan kell enni, hogy eltávolítsák a gyomort, ajánlott, hogy az ételt tartalmazó élelmiszereket minden étkezésbe bevonják. A rost fő forrása a következő:
- mindenféle káposzta;
- bab, spárga;
- uborka;
- spenót;
- mindenféle zöld;
- bors;
- sárgarépa;
- almát és más gyümölcsöt.
A legfontosabb termékek a hasat tisztítására
A megfelelő táplálkozás segít eltávolítani a gyomor és az oldala, és hogy adta a legjobb eredményt, akkor ajánlott felvenni a diéta élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak a fogyás. Persze, hogy nem segít a fogyásban, ha enni párhuzamosan hegy édesség és nem gyakorolhatja, hanem bevonják őket a kiegyensúlyozott étrend és helyettük káros snack, akkor gyorsan elérjék a kívánt eredményt. Tekintsen egy listát a gyomor legjobb termékeiről.
Hal és halolaj
A halak nélkülözhetetlen a súlycsökkenéshez sok okból. Először is, ez egy értékes fehérjeforrás. Ezenkívül az étrendet hasznos omega-3 és omega-6 zsírsavakkal látja el. Ezeknek az anyagoknak a hiánya negatívan befolyásolja az idegrendszert és az alvást, ami ennek következtében a stressz hormon és a felesleges súly aktív termelését váltja ki. Javasoljuk, hogy rendszeresen halászzzanak - hetente 3-5 alkalommal.
Nagyon hasznos a halolaj is. Ez jobb, ha ezt kapszulákban csinálják - így nem lesz kellemetlen ízlés. Ez a termék jótékony hatással van az anyagcsere folyamatokra, javítja a bőr, a haj és a köröm állapotát.
A tojások biztosítják a testet és a fehérjét, valamint a hasznos koleszterint és lecitint. És ha minden a fehérjével világos, akkor sok mítosz és vita folyik a tojássárgáján. Sokan ártalmasnak tartják, de alapvetően rossz, mivel a koleszterin és a zsírok összetételében csak előnyösek, és nemcsak hogy nem zavarják a fogyást, hanem hozzájárulnak hozzá. A sárgáját tartalmazó lecitint is tartalmaz, amely magában foglalja agyunkat és az egész idegrendszert. Ez az összetevő megakadályozza az idegi stresszt és a túlzott feszültséget, így a tojássárgát használhatja. Egy nap alatt ajánlott enni két tojást és a sárgáját. A tojásokat egyébként tökéletes reggelinek tartják.
Diófélék és szezámmag
A diófélék elég kalóriatartalmúak, de mérsékelt mennyiségben a fogyás szempontjából csak hasznosak. Hasznos zsírokat tartalmaznak, valamint olyan értékes ásványi anyagot, mint a magnézium, amely részt vesz a test összes anyagcserében. Ez az összetevő is nagyrészt felelős az idegrendszer működéséért és a teljes alvásért. A csavaranyák jól hatnak a bőrre és a hajra. De, függetlenül attól, hogy milyen hasznosak, ne feledkezzen meg a magas kalóriatartalmú és legalább 35 gramm mennyiségben használja őket. Használhatja őket snackként.
Zöld alma
Az alma az egyik legjobb termék azok számára, akik fogyatékosságot és élvezetet kívánnak fogyni. Nagy mennyiségű rostot, pektint, C-vitamint, valamint számos más vitamint tartalmaz. Szintén alacsony kalóriatartalmúak, és lehetővé teszik az éhezés kielégítését. Nem csoda, hogy van egy mondás, hogy az emberek, akik legalább egy almát étkeznek naponta, régóta elfelejthetik az éhséget. A testsúlycsökkenés különösen hasznos a zöld, nem édesített almafajtákhoz.
Az összes zöld zöldség rendkívül alacsony kalóriatartalmú, de az anyagcseréje sok energiát spórol az emésztés során, ezért általában az úgynevezett, negatív kalóriatartalmú termékekre utalnak. Ezek rostforrások, C-vitamin, magnézium, kalcium, antioxidánsok és sok más tápanyag. By the way, a rekord tartók a kalcium tartalom sötét zöld leveles zöldségek, amelyek ebben a tekintetben még meghaladja a tejtermékek. Abszolút minden káposzta és zöldség érdemes az étrendben lenni, ha meg akarja tisztítani a gyomrot.
Itt van a megfelelő táplálkozás alapja a has súlycsökkenésének. Fontos, hogy ne fogyasszon egészséges ételt. Ebben az esetben nem szükséges éhezni - mindig tudni fogja, mit kell enni a fenti terméklistán.
Nagyon fontos pont olyan folyadék, amely szintén segít a fogyásban a hasban és az egész testben. A tiszta ivóvízről beszélünk, amelyet napi 1,5-2 literes mennyiségben kell fogyasztani. De az olyan italokat, mint az üzletből készült gyümölcsleveket és az édes vizet, ki kell zárni - ezek üres, haszontalan kalóriák. Továbbá azoknak, akik fogyásra törekszenek, ajánlott az alkoholfogyasztás vagy minimális használatának csökkentése.
Ne felejtsd el a fizikai aktivitást sem. Ez a hatékony fogyás hasa második felében van, amely nélkül nem tudsz. Tegyél bele a programba mind a kardio, mind a hatalom, és célul tűzték ki a hasizmokat. Egy komplexumban ezek az intézkedések segítenek minden felesleges égetéssel, és gyönyörű lapos hasát és egy vékony, női derékat találnak.