Diétás kozmonautusok véleménye és eredménye
A diéta alkalmas a jó egészségi állapotú emberek számára
Milyen étrendeket nem találhat az interneten, létezik az űrhajósok étrendje. Ezt az étrendet szigorú szabályok és hosszú idő jellemzi, de az eredménye nagyon jó lehet. Mivel az űrhajósok étrendje súlyos, csak azok használhatják, akik jó egészségben vannak.
Hogyan kell megfelelően ülni az űrhajósok ételeiben?
Fontos, hogy kövessük az ivási rendszert
Ha az űrhajósok étrendjét fogyaszja, akkor gondolja át a következő ajánlásokat:
Az űrhajósok étrendjének elve
A diéta fehérjetartalmú
Ebben a diétaban a fehérje ételek dominálnak. Az a tény, hogy a szervezetnek sokkal több energiára van szüksége a fehérje-ételek megemésztésére, mint az étkezés többi részére, ezért a fehérje emésztése során a szervezet több kalóriát éget el.
Mi nem megengedett?
A cukorkák teljesen ki vannak zárva
Ezzel a táplálékkal az alábbi ételek nem fogyaszthatók:
- Mindenféle édesség, fehér cukor, méz, szárított gyümölcs. Ez mind gyors szénhidrát. A szervezetbe való belépéskor azonnal megadják az összes energiát, a testnek nincs ideje arra, hogy egyszerre minden kalóriát megbirkózzon, és zsírlerakódásokat képezzen tőlük.
- Az élesztővel, burgonyával főtt liszttermékekből ki kell zárni a diétás termékeket, túl sok keményítő van benne, az alkoholtartalmú italokat teljesen el kell hagyni, mert nagyon magas kalóriatartalmú ital.
- Az étrendből kizárták az édes gyümölcsöket, magas glikémiás indexük is, elkerülik a gyökértermesztés szükségességét, különösen az elkészített formában. A főtt sárgarépában sokkal több kalória van, mint a nyers sárgarépa.
- Azok az értékelések és azok eredményei, akik fogyni tudnak a diétán, azt mondják, hogy emlékeztet a Kreml étrendjére. A Kreml étrendjétől eltérően azonban az ásatások étrendje teljesen kizárja: kolbász, félkész termék, kemény sajt, konzerv hús és hal.
- Ezenkívül nem fogyaszthat tejfölt, tejet és tejtermékeket magas zsírtartalmú tejjel.
- Jobb teljesen lemondani az alkoholról, hiszen elég kalória és serkenti az étvágyat.
Hogyan kell megfelelően betartani ezt a diétát?
Az űrhajósok étrendjére vonatkozó szabályok vannak, amelyek segítenek még jobb eredmények elérésében. Ezek a szabályok a következők:
- Ez a diéta körülbelül hat-nyolc hétig tart, és ebben az időben 7-20 kg súlyt veszíthet. A súly mérete függ az eredeti súlyától. Az első két hetet az a tény jellemzi, hogy csökkenteni kell a szénhidrátok bevitelét étrendjében, egy gramm kilogrammonként. Mit jelent ez? Ha súlya 70 kg, akkor naponta legfeljebb 70 gramm szénhidrátot fogyaszthat.
- Fontos továbbá figyelni az elfogyasztott kalóriák teljes mennyiségét is. A napi étrend kalóriatartalmát 300-400 kalóriával kell csökkenteni.
- A következő két hétben az étrendet naponta kell fogyasztani 20 gramm szénhidrátnál kevesebbet. Azaz, ha korábban 70 gramm szénhidrátot fogyasztott naponta, akkor enni 50 gramm szénhidrátot.
- A diéta legalacsonyabb szénhidrát-hete az ötödik és a hatodik. Ebben az időszakban napi 20 gramm szénhidrátot kell fogyasztania. Ez az időszak, amikor az Ön étrendje kizárólag fehérje ételekből, zöld zöldségekből áll, szénhidrátként pedig egy pár evőkanál korpa.
- Az ilyen diétának hetedik és nyolcadik hete literatív, fokozatos kilépés. Ennek az időszaknak az egyik alapelve, hogy fokozatosan növelje a szénhidrátok adagját a menüben. A növekedés elve megfelel a csökkentés elvének. Előfordul, hogy ebben az időszakban a tömeg visszatér, majd a szénhidrátok növekedésével kell lassulnia az étrendben.
Még miután véget ér, a múlt héten nem szükséges pihenni. Ha állandóan meg szeretné szilárdítani az eredményt, amely ezt az étrendet adta, még mindig számolni kell a kalóriák számát. Próbálj meg egészségesebb ételeket választani. A kirakodási napokat is töltheti.
Minta menü
A zöldségeket frissen kell fogyasztani
A kozmonauták étrendjéből leírt összes fenti elvből kiindulva a hozzávetőleges menü a következő:
- Reggel: egy dupla kazánban főtt omlettet eszünk. Az omletthez adjunk hozzá egy pár darab alacsony zsírtartalmú sajtot, egy csésze kávét cukor nélkül.
- Snack: Fehérje-koktélt inni, hozzáadunk 4 gramm szénhidrátot.
- Délután: egy része hajdina, sült hal vagy sovány hús, friss zöld zöldség saláta, zöldségmentes finomítatlan olajjal öltözve.
- Snack: egy zöld alma.
- Este: sült hal, saláta nyers zöldségekből és 20 gramm szénhidrátból.
Hogyan juthat el megfelelően az étrendből?
Menj ki a táplálkozásból
Azok számára, akik súlycsökkenést szenvedtek, ez a táplálék olyan szabályokat tartalmaz, amelyek segítenek kilépni ebből az energiarendszerből. Még az orvosok is hallja, hogy ki kell lépni minden szigorú étrend nagyon fokozatosan. Itt található meg a menü:
- Ne felejtsd el enni egy töredéket. Egyél többször naponta és kis adagokban. Így elkerülheti a túlfogyasztás pillanatát.
- Próbálja meg rágni az ételt, amilyen lassan lehet. Minél lassabban rágja, annál kevésbé élvezheti az éhséget.
- Nagyon szisztematikusan növeli a kalóriák számát az étrendben.
- Próbálj meg ennyi ártatlanul ártalmas ételeket enni az étkezés idején. Ez magában foglalja a sült burgonyát, kolbászokat. A sült ételekből, ha tudsz, akkor hagyd abba, és ameddig csak lehet. Ha mindez megfigyelhető, akkor hamarosan olyan lesz, mint egy fotó, ami megegyezik.
Hogyan befolyásolja az űrhajós étrend az egészséget?
Az étrend negatív oldala
Ha úgy döntenek, hogy lefogy ez a diéta, akkor meg kell értenie, hogy a kihelyezettől érdemes szénhidrátot fogyasztani, ezt az eredmények és a fórumon adott visszajelzések jelzik.
Ha túl gyakran ragaszkodnak egy ilyen diéta, akkor ideges étkezési viselkedést. Az embernek van egy édesség iránti vágya, van valami hasonló a szénhidráttól való függés.
Ezt a rendszert semmilyen esetben sem szabad használni a szoptató anyák vagy a terhes nők esetében.
Minden nézőemnek köszöntöm. Szóval ma vagyunk