Statikus vontatási típusok, előnyök és végrehajtási technika
- Arthritis és arthrosis ízületi artériája - Artreid
- Bioliposaktor Belly a has és a comb súlycsökkenéséhez
- Hogyan növelhető a mellrész nagysága az Upsize krémet 2 méretben otthon
A sport fontos helyet foglal el minden olyan ember életében, aki az egészségét és fizikai formáját figyelte. Az egyik népszerű és fontos gyakorlat a testépítésben, a felemelésben, és nem csak a halottnak tekinthető. Ebben a hatalomgyakorlásban több izom vesz részt, mint bármely más, ezáltal aktívan fejlesztve a test izmait és erősségét. A sportolók számára fontos lépés a sportoló anyagcsere folyamatainak felgyorsítása, ezáltal a kívánt eredmény elérése.
A testmozgás előnyei
Felhúzás, vagy ahogy nevezik „wellness” ez az egyik leghatékonyabb módszer a rövid idő alatt, hogy felszámolja a tömeg, megereszkedett has és javítja az általános fizikai állapot. Egy másik fontos előnye, ezt a gyakorlatot, más típusú hatalmi terhelések az a képesség, a mester művészetének megfelelő súlyemelés, ezáltal károsítja az egészséget, természetesen figyelembe véve a helyes végrehajtását.
A módszer erőteljes hatása az emberi endokrin rendszerre, ami a tesztoszteron, a növekedési hormon és az anabolikus anyagok felszabadulását okozza, ami a legtöbb sportoló sikeres alkalmazásának fő titka. A módszer energizálja és lehetővé teszi nemcsak az izmok nagy csoportjának felszívását, hanem azt is, hogy megtanítsa őket a megfelelő működésre.
A maximális terhelést a következő izmok kapják meg:
- a latisimusz és a hát felső izma;
- Gluteális és egyenesítő izmok;
- az alkar;
- bicepsz csípő;
- quadok.
Érdekes tény! A futómű megfelelő végrehajtásával a test az egész test izomzatának mintegy 70% -át használja fel.
Valójában holthelyre való átállás mellett egyidejűleg nyolc gyakorlatot cserél:
A holtággyártás technikája
Különböző típusú futóművet hajtanak végre, mindegyiknek előnyei vannak. Rendezze a következő fajtákat:
Figyelem! A vontatás bármely típusának elvégzése előtt jól fel kell melegíteni, melegíteni kell a boka, a térd és a csípőízületet. Ez a sérülések megelőzésének előfeltétele.
1. A klasszikus halászatot a testépítők használják elsősorban a hátsó izmok kifejlesztésére.
A klasszikus tervezet teljesítményének technikája:
- a lábak enyhén keskenyebbek, mint a vállak szélessége, a lábak párhuzamosan oldalirányban kibontva;
- a rúd sávja át kell haladnia a láb közepén;
- A rúd megfogása közben a karok 50-60 cm távolságban vannak egymástól;
- a hát alsó részét nem szabad hajlítani;
- a mellkas előrehajol, a lábak térdre hajolnak, a medence visszahúzódik;
- a rúd felemelésének pillanatában a testtömeget egyenletesen kell egyenletesen elosztani az egész láb felett, és nem szabad átvinni a zoknit;
- felemelve a súlyt, tolja előre a mellkasát és néhány másodpercig rögzítse a rudat;
- végül a súlyt is az egész lábra osztja, és lassítsa le a rudat a padlóra.
2. A "szumó húzási" módszert az erőátviteli berendezések kedvelik, mivel ez a legkényelmesebb a kritikus súly növelése szempontjából.
A szumó húzásának technikája:
3. A román teherhúzást (vagy az egyenes lábakra való támasztékot) úgy jellemzi, hogy a rudat a rúd közepére emeli. A súly emelése és leengedése a klasszikus rendszer elve szerint történik. A fő terhelés a csípő és a fenék hátsó izmai felé irányul. Fontos a végrehajtás pontos technikájának betartása, hiszen a gyakorlás e változatával a hátsérülés kockázata magas.
4. A Smith gép segítségével történő gyakorlása ideális kezdőknek vagy olyan sportolóknak, akik a múltban tapasztalták a traumát. A legkevésbé traumás változat, minimális terhelés a hátán. Az eszközt úgy tervezték meg, hogy nem teszi lehetővé a megközelítés helytelen végrehajtását, és megtartja az egyensúlyt. Ennek a fajnak a hátránya kevésbé hatékony, mint más fajok vonzása.
Hasznos tippek
Ne felejtsd el a legfontosabb és talán az egyetlen hátránya a teherhordónak - ez komoly teher az alsó háton. Ezért, ha Önnek hátsérülései vannak vagy diagnosztizáltak kóros elváltozásokat a gerincben, jobb, ha elutasítja a tolóerőt.
A kezdőknek először erősíteniük kell a derék izmait a hiperhámlással és a lábakkal a guggolásnak köszönhetően, majd csak továbbhaladnak a holtággyal.
A megközelítés során a hátat nem szabad lekerekíteni, mindig egyenesen maradni, izmai feszültek. Ezt a pillanatot folyamatosan ellenőrizni kell, különösen a tanulmányok elején, mivel a sérüléseket leggyakrabban a nem megfelelően szállított testek okozzák.
Nézd meg a lélegzeted. Szükség van egy mély lélegzetre és tartani a lélegzetét a legnehezebb szakaszának felemelése a bárban.
Vontatáskor mindig használjon nehéz övt, segít csökkenteni a sérülés kockázatát és megkönnyíti az izmok munkáját, megfelelően terjesztve a terhet.
A súlyemelést nem szabad a kezek mozgásának rovására megterhelni, és az egész súly a hátára esik. A lábak a legfontosabbak, a fő terhelésnek meg kell felelnie. Azonnal kapcsolja be a fenékeket, később aktivált négysebességű és a combok hátsó végét.
Ez egy klasszikus terhelés a lábizmokban, a húzás típusától függően módosítható. Ami a kezeket illeti, akkor a nyak viselését végzi, különösen nem kell törni őket, ez automatikusan megtörténik, amikor felemeli a rudat a tenyér súlyának megtartására. Emellett a kezeknek mindig száraznak kell lennie.
Meg kell emelni a súlyt egyenletesen és fokozatosan, soha ne tegye meg a bántalmazást. Ne felejtsd el a zárakat, mindig viselni kell őket, különben fennáll annak a veszélye, hogy a "palacsinta" ugorhat le a megközelítés végrehajtásakor.
Amikor elindul egy halott, ne feledje, hogy ebben a gyakorlatban az egész test összehangolt munkája fontos, ne rohanjon egyszerre egy nagy súlyt felemelni, fokozatosan növelni. És persze minden műveletét kell történnie felügyelete alatt szakképzett edző, de ő képes lesz arra, hogy kiválassza a kívánt sor gyakorlatok az Ön számára, hogy megadja a legjobb eredményt, és nem vezet a kár!
