A bár húzása, a push - a gyakorlatok technikája - az életem
Jerk és nyomja a bár - edzés súlyemelők
A boksz és a rúgás a klasszikus gyakorlatok a súlyemelő versenyeken. Nemcsak a fizikai erősségre van szükségük, hanem magas szintű koordinációra is. A nagy súlyokkal való munkavégzés során a mozgás fizikájának világos megértése és a helyes technika kidolgozása lesz a siker fő összetevője.
Mind a rúd, mind a rúd összetett több egységes gyakorlatok. A sáv mozgásának minden fázisában végrehajtásuk során saját nevük van. Ez a mozgás fizikájának kényelmére és legjobb megértésére szolgál. Tekintsük tovább ezeket a fázisokat.
A bunkó és a bunkó fázisai
Jerk, és a bárnak a mellkasra való felvétele egy későbbi nyomásra (nem a push maga) hasonló végrehajtási technikával rendelkezik. Ezért együtt tekinthetők együtt. Ez a két elem a következő fázisokat tartalmazza:
- A start a versenyző kiinduló pozíciója, ahonnan elindítja a mozgást.
- Tolóerő - a lövedék leválása a padlóról és felemelése a térd feletti szintre.
- Alábecsülve - a lövedék éles gyorsulása felfelé.
- Podsed (ellátás) - "kacsa" a rúd alatt és rögzítése a kinyújtott kézre (vagy a mellkasra egy nyomásra).
- Emelkedés az alárendeltől - az atléta egy súlyzóval emelkedik.
- A rögzítés a mozgás vége.
Ha a rudat a mellkasra viszik, majd egy nyomást kell készíteni, a mozgás a következő szakaszokkal folytatódik:
- A félig alárendelt kis guggolás.
- Pushing - éles nyomja a lövedéket.
- Podsed - elhagyva a bárban.
- Az alépület felemelése a végső emelés egy dudoron a kinyújtott karokon.
- A rögzítés a mozgás vége.
Ez az első edzés, amelyet a súlyemelés vagy a küzdelem versenyein végeznek el. Ezután figyelembe vesszük a jerk technikát, beleértve az egyes fázisok jellemzőit.
A kiindulási helyzetben az atléta a lövedék előtt áll, úgy, hogy válla szigorúan a nyak felett és a lábujjak lábujjai alatt áll. A lábak a váll szélességében vannak, a medence visszahúzódik, a hát alsó részén természetes elhajlás van, a látvány előre irányul. A kiindulási helyzetben elhanyagolható különbségek lehetnek, attól függően, hogy az atléta testének növekedése és aránya milyen.
A sávot a "zár" megragadja. A lábak, a test, a kéz és a héj egy merev keretet alkot.
A lábszár erőteljes erőkifejtése és a háttámla miatt a bár a padlóról leáll. A kavics a lábak mentén nem függőlegesen, hanem könnyedén mozog magához. A karok és a hát a mozgás ezen szakaszában teljesen egyenesek. A rúd emelése a platformról csendes, a lövedék mozgásának sebessége pedig meredeken emelkedik.
Ez az a pillanat, amikor a lövedék gyorsulását a lábak teljes kiterjesztése és a test kiegyenesítése a zokni kijáratának köszönheti. Az erőfeszítésnek élesnek és erőteljesnek kell lennie. A kezek még mindig egyenesek. A robbanás során a sportoló elhúzza a csomagtartót és felemeli a vállakat.
Podsed (ellátás)
A gyorsításnak köszönhetően a bhakta a robbantási fázisban, a bárban, ahogy mondják, felemelkedik. Ebben a fázisban a sportolónak gyorsan el kell tudnia menni alatta. Amikor a sáv elvesztette a gyorsulást és már lefelé halad, sokkal nehezebb elfogadni.
A mozgás ezen szakaszában a hátsó hajlítás továbbra is hajlékony, a medence visszahúzódik. A kagyló aktívan együttműködik a karokkal. A sportoló elfogadja a súlyzót a kinyújtott kezekhez (bokszolásnál) vagy a mellkason (ha további lökést terveznek).
A sportolók különböző helyzetekben találhatók:
- Alacsony nyereg (egyenetlen), csípő van a gyomorba.
- Olló, egyik lába elöl, a másik mögött, mint egy mély tüdő.
A jobb és gyors evező optimális "alapot" teremt a következő emelkedéshez.
Emelés az al-házból
Az alszámláról azonnal, a lába izmainak erőteljes erőfeszítése miatt az atléta függőleges helyzetbe emelkedik. A medence mozog a pályán alulról felfelé és kissé hátrafelé, hátul hajlik.
A sportoló a végső pozíciót feltételezi, egyértelműen rögzíti a lövedéket a kinyújtott karján (pörgetés esetén) vagy a mellkason (ha a lökést tovább végzik).
Ez a feladat a súlyemelő versenyek második helyezettje. A lökés végrehajtásához a versenyző az al-találkozó után emelkedik, és rögzíti a pozíciót. A testnek szigorúan függőlegesnek kell lennie az alsó háton történő elhajlás megőrzésével, a lábak szélesebbek a vállnál, a helyzet a lehető legstabilabb. A könyökök előre haladnak, és a medence kissé visszahúzódik. A bár sávja egy időben a mellkason fekszik, a fej kissé eltolódott, a nézet kissé a vízszintes felett van.
Polupodsed
A sportoló sekélyesen guggol, visszahúzza a medencét, de megtartja a test függőleges helyzetét. A mozgást nem szabad túl gyorsan végrehajtani, mert ebben az esetben a nyak a mellkasból fog kialudni, és egy erős nyomóerő nem fog kialudni. A lövedék rugalmasságának tulajdonságait kell használni. A gyakorlás ezen szakaszában a mély guggolás szintén jelentősen megnehezíti a későbbi kiutasítást, ezért nem kell erősen térdre hajlítani.
kiutasítás
Közvetlenül a fél részből álló csapatból a sportoló éles és erőteljes mozdulattal függőlegesen felfelé tolja a héjat. A fázis a lábak majdnem teljes kiterjedésével, a zokni kijárattal és a vállak felemelésével ér véget. Stange élesen gyorsul, mint a korábban "aláássák".
Amíg a bár megmozdul, a sportoló gyorsan elhagyja, fegyvereket hajlik, és lövedéket vesz a mozgás befejezéséhez. Csakúgy, mint egy bunkó esetében, a lábak helyzete az alrégióban lehet "mérkőzés" vagy "olló".
Emelés az al-házból
Kilépés a függőleges helyzetbe. A kinyújtott kezek rúdja a fejre kerül, a test egyenes, a kanyar a hát alsó részén van, a medence kissé behúzva van. A nézet vízszintesen van irányítva.
A sportoló befejezi a gyakorlatot.
Munka izmok
Összefoglalva elmondható, hogy a súlyemelést véletlenül nem nevezik. Az a tény, hogy mind a boksz és a push igényelnek kiváló fizikai előkészítés, az izmok fejlesztése és a jó koordinációs képességek. Ezen összetett gyakorlatok végrehajtásakor az egész test működik, és a hátsó lábak, lábak, karok és vállak izmait a legnagyobb terhet kapják.
A kezdők számára jobb, ha nem végeznek ezek a versenyző gyakorlatok. Először is el kell kezdeni a holtágot, a préselést és a guggolást.
A különböző erősségek variációit használják a crossfit-ben. Különösen egy olyan gyakorlat, mint például a vízummal ellátott rack-ek, stb. A súlyt természetesen kevesebb, mint a súlyemelésnél használják.