Alapkomplexum a mély izmok tanulmányozásához
Ne hagyja figyelmen kívül, még a legapróbb izom. Ettől függ a képzés sikeressége.
Edzés a mély izmai. kiegyensúlyozott
Mi a legtöbb nő tipikus hatalmi összetétele? A csavarják a sajtó, kitöréseket és guggolás a comb és a fenék, prések vállát, és így tovább. N. De mindezen feladatok közé zömmel nagy felületes izmokat. miközben a kis belsőségek továbbra is a munkából származnak. Ha azt szeretnénk, hogy igazán erős és szép test, nincs teher rajtuk nem lehet csinálni.
Ahhoz, hogy a mélyebb izomrétegek, hogy végre kell hajtani a statikus gyakorlatok, hogy erőt az egyensúly megtartására, és az alapja minden `medlennyh` fajta fitness, mint például a jóga, Pilates, Callanetics. Az ilyen mozgások azért is jóak, mert nem igényelnek speciális felszerelést.
Fitness - ez egy olyan terület, ahol nagyon hasznos "könnyű"
Az egyetlen dolog, amellyel segítséget nyerhetsz, egy kiegyensúlyozó tábla: a szélsőséges instabilitásának köszönhetően még jobban megnyeri a stabilizáló izmokat. Majdnem minden fitness klubnak ma van ilyen leltárt. És a házi képzés szerelmesei megvásárolhatják azt egy sportboltban.
A MŰKÖDÉS ALAPELVE. Mivel jelentős erőfeszítéseket kell tennie a mozgások összehangolására és az egyensúly fenntartására, nyugodjon meg arról, hogy a testetek egyetlen sarkában sem maradnak elérhetetlenül. Kivétel nélkül nemcsak az összes izomcsoportot erõsíti meg. hanem rugalmasságot is fejlesztenek, és sok extra kalóriát égetnek el.
Meleg. Séta 2 - 3 perc alatt. Ezután 8-10 alkalommal támadást, támadást a falról, guggol. Teljesítsd a nyújtó gyakorlatokat stretching gyakorlatokkal
és a test forgatását.
Ütemtervet. Végezzen edzést ebben a sorrendben hetente 3-4 alkalommal minden második napon. Csinálj 2 különböző 8-20 ismétlést. Ha új vagy nem részt vesz az edzés során az elmúlt 3 hónapban, először heti 2 alkalommal végezzen. Indítsa el az 1 megközelítést 8-10 ismétléssel.
Haladó szint. Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat a kiegyensúlyozó táblán.
Hitch. Végül húzza ki az összes izomcsoportot. minden szakaszon 15-30 másodpercig.
Szív. Napoktól mentes az erõs edzéstõl, írd meg magadat
20-60 percnyi cardioaktivitással. A belső izmok a legjobban olyan típusú fitneszeket fejlesztenek ki, amelyek minimális érintkezésben vannak a padlóval, például a sziklamászás, tánc, harcművészetek.
1. A test elforgatásával csavarja be. Megerősíti a quadricepset, a combnyeregeket, a feneket, a borjakat, a hátsó izmokat. Lerobbolódj a jobbágyba: a jobb láb elöl, a térde nem haladja meg a lábujját, a bal sarka emelkedik. Emeljük fel a kezét a vállak szintjére, hajlítsuk a könyökökre, ujjaink majdnem megérintve. Egyenítse ki a sajtót.
A jobb lábat kiegyenesítve vigye a bal térdet a comb szintjéhez. Ugyanakkor fordítsa el a házat balra. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Az összes ismétlést először az egyikben, majd a másik irányban.
Komplikált lehetőség. A feladat megkezdése előtt helyezze a jobb lábát a kiegyensúlyozó táblára.
2. A fecske. Megerősíti a quadricepset, a combnyeregeket, a fenékrészeket, a hátsó izmokat és az egyenesítő izmokat. Álljon a jobb lábra, a bal lábujj a jobb sarok mögött érinti a padlót, a térd hajlik. A karok a mellkason vannak áthaladva.
Hajlítsa előre, egyenesen. A bal láb kiegyenesítésével vigye azt vissza, hogy a test a koronától a bal sarokig egyenes legyen. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tedd meg az összes ismétlést, majd változtassa meg a lábad.
Komplikált lehetőség. A kiindulási helyzetben a karjaidat párhuzamosan a padlóhoz kell húzni, és a teljes edzés során tartsa őket ebben a helyzetben. A kiegyenlítő táblán is állhat.
3. Oldalirányú hangsúly a kanyargós kézzel. Erősíti a sajtó, a hát, a mellkas, a fenék és a belső comb izmainak izmait. Üljön a jobb csípődre, pihentesse a jobb tenyerét a padlón, térdre hajlott. Húzza ki a bal lábát, majd jobbra. Bal láb jobb előtt. Emelje fel a bal karját: a test hasonlít a T. betűhöz.
Húzza meg a préselést, és csavarja be a házat jobbra. Ezzel egyidejűleg engedje le a bal karját, és hajlítsa meg a könyökét. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Az ismétléseket először az egyik oldalon, majd a másikon.
Komplikált lehetőség. Húzza a kezét a kiegyensúlyozó táblán.
4. A felhúzott lábú híd. Erősíti a lábak izomzatát, a csípő belső és elülső felületét, a sajtót és a háttétet. Hátra feküdt, térdre hajolva, lábad laposan a padlón, egyenesen a karosszék mentén. A bal láb a padlóra merőleges.
Erősítse meg a sajtó és a fenék izmait, emelje felfelé a medencét. Lassan vegye a bal lábát amennyire csak lehetséges oldalra. Menj vissza a helyzetbe, engedje le a fenékeket és a bal lábát a padlóra. Végezze el az ismétléseket és változtassa meg a lábakat.
Komplikált lehetőség. Keresse meg a karjait a mellkasod előtt, vagy helyezze a fejét és a vállát egy kiegyensúlyozó táblára.
5. Emelje fel a lábat az ülő helyzetből. Erősíti a sajtó és az izmok izmait. Ülj le a padlóra, térdre hajolva. Húzza a karjait a vállak szélén. Egyenítse ki a présgépet, és kissé eltolódjon
ezelőtt.
Emelje fel a bal sínt a térd szintjére. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Mindig ismételje meg az ismétléseket az egyikével, majd a másik lábával.
Komplikált lehetőség. Végezzük el ezt a gyakorlatot, miközben a kiegyensúlyozó táblán ülünk.
Ezeknek az instabil szimulátoroknak köszönhetően minél kvalitatívabbá teheti mind a felületes, mind a mély belső izmokat.
1. REEBOK CORE BOARD. Fedélzeti mozgatható teteje, amely elforgatja és a dőlésszöget minden irányba megváltoztatja.
2. BOSU-MÉRLEG TRAINER. Ez egy fél gömb, amely egy lapos platformhoz kapcsolódik.
FOTÓ: WILLIE MALDONADO
HAIR ÉS GÉP: MAURICIO LEMUS
STÍLUS: CARA SHAPIRO
TELEPÍTÉS: PIERRE SCHROEDER
FORRÁS: SHAPE
Kaszinó szolgáltatásai Oroszországban
Nem sokkal ezelőtt, a játékeszközök az életünk részévé váltak
Az internetes kaszinók népszerűsége: kényelmes játék és nagy nyeremény lehetőség
A helyzet a hatóságok, a tilalom kaszinók és játéktermek a legtöbb az ország egyes részein kéri a rulett ventilátorok, póker és játékgépek, hogy megy a játék az árnyékban, a mi esetünkben - az interneten
Hogyan válasszunk egy online kaszinót: 3 megbízhatósági mutató
Akkor lehet egy nagy játékos, csak egy szerencsés ember, és megtanulják, hogy ügyesen irányítani az érzelmeiket, de elveszíteni nagy összegeket csak azért, mert a tisztességtelen szerencsejáték-létesítmények