Parterre torna a gyermekek és a felnőttek számára egy komplex gyakorlatok, kompetensen az egészségre a ilive
A gyakorlat leírása
A parterre-torna gyakorlatok komplexe három szakaszra tagolódik, összesen egy óra órákra számolva:
- dinamikus - a különböző izomcsoportok megerősítésére irányul, szinkronban az edzővel, 40 perces edzésidővel;
- stretch - növeli a szövetek rugalmasságát, erősíti a hasi sajtót, amely felelős a belső szervek működéséért. Tartalmazza a sztringet és a megfelelő légzést. A színpad hossza 20 perc;
- meditatív - pihenés a fizikai erőfeszítés után, pozitív hozzáállás, képzés a negatív érzelmek ellensúlyozásában (5 perc).
Számos gimnasztikai típus létezik a személy felkészültségének megfelelően. Pontosan egy adott személyre való alkalmazást az orvos határozza meg a patológiák és a fizikai alkalmasság függvényében. A kezdőknek van adaptív torna - egy könnyű változat lassú ütemű kivitelezéssel. Az átlagos felkészültséggel rendelkezőknek átlagos szintje van - egy olyan komplex, ahol nagy számú gyakorlatot végeznek, nem túl gyors ütemben. Képzett és tartós - komplex gyakorlatok gyors ütemben. Az eredmény eléréséhez egy héten belül legalább egy látogatásra van szükség a sportközpontban.
Parterre gimnasztika gyerekeknek
A Parterre gimnasztika a gyermekek számára különböző korúak. Négy-hat évig játszik játékban. A következő évben a hát, lábak, derék izmainak erősítésére fordítják. Pontosan azok, amelyeken a fő fizikai terhelés hazudik. Ezek a gyakorlatok váltakoznak a gimnasztika elemeivel. 7-8 éves klasszikus edzést végeznek - a padlón végzett edzés (lábak, hát, testek erősítése és nyújtása). A következő évben a parterre torna egyre bonyolultabbá válik. 9 és 12 év között kevesebb lesz, mert több időt fordítanak a tánc bemutatására, próbájukra, és mégis a gimnasztika a modern táncok elemeként jelenik meg. 12 év után a parterre torna önállóan kerül megrendezésre az órák előtt vagy után.
Közös parterre torna
Közös torna - a nagy amplitúdójú, komplex mozgások maximális mennyisége, legalább 20-szoros, mindegyik különböző izomzatú. Az osztályokat szőnyegre vagy szőnyegre tartják a zenére. Az edző irányítása alatt a ritmus harmonizációja, a mozgások szinkronizációja és a légzés megvalósul - egyébként a várt hatás nem érhető el.
A földi torna programja
A földi torna programja magában foglalja a komplex mozgások elsajátítását oly módon, hogy ismételten megismételik őket, majd minden résztvevővel az edzővel szinkronban hajtják végre őket. Az ilyen feladatokat a központi és a perifériás idegrendszer közötti koordinációs szerepet kapják. A vázizomrendszeri problémákkal küzdő személyekben egyformán alkalmazott gyakorlatok jelzik bizonyos pozitív eredmények elérését. A mozgások fő számát a hasi sajtóra irányítják; részt vesz az emésztőrendszer működésében, támogatja a kismedencei szerveket, visszaállítja a vérkeringést, és hatással van a membránra. A következő lépésben, miután a dinamikus rész a huzal nyújtó gyakorlatokat, amelyen keresztül elért rugalmassága izmok és szalagok. Ettől függ a mindennapi élet hasznossága, a mozgás szabadsága, a fizikai munka lehetősége. Az utolsó rész a program tartalmazza a szükséges kapjon pozitív képzés eredményeként a kívánt érzelmi állapot, amely megerősíti a szellem és a hit a legjobb reményt a betegek gyógyulását.
Bubnovsky parter torna
- a feszültség enyhítése a vállakról és a nyakról - a padlóról való elmozdulás;
- a has, javítja bélmotilitás és az epehólyag, a hason fekvő helyzetben hátán lábak hajlított a térd, és a karok kinyújtva a feje mögött, és nyomni a fülek, könnyezés a felső test a padlótól;
- a hátra és az ülőidegre - a hasra fekszik, a könyökbe hajlított karokkal, váltakozva minden lábával felfelé, majd ketten együtt.
Ezeket a gyakorlatokat üres gyomorra, legalább 20 percig, a verejték megjelenése előtt végezzük. Elég rájuk, hogy elsajátítsák, csatlakozhatnak a komplexumhoz.
Parter torna Borshchenko
Orvostudomány kandidátusa, idegsebész Borshchenko IA Az izometrikus fűző megerősítésére szolgáló oktatási rendszerét az izometrikus gyakorlatokon alapulva hozta létre. statikus módban. E módszer lényege az ellenállás rövid távú hatása. Ezek a gyakorlatok nem változtatják meg az izmok hosszát, ezért a közösséget mozdulatlanul hagyják. Az ilyen típusú gyakorlatoknak több típusa van, egyesek közül a maximális izomfeszességet 6-12 másodpercig használják, másokban - a megállásokat megállítják, a harmadik pedig - a maximális feszültséget a kezdeti szakaszban alkalmazzák, de a célt meg nem haladó 12-15 cm-re. Mindezek a manipulációk lehetőséget nyújtanak a szükséges izmok terhelésére és fejlesztésére. A gyakorlatok közötti intervallumok általában nem haladják meg a percet, és az egész edzés legfeljebb 20 percig tart.
Adaptív parterre torna Elena Kopeliovich
Boris Knyazev felvonulási torna
Parterre torna a koreográfiában
A jó zene és a műanyag mozgások kombinációja lenyűgöző akció. Nehéz elképzelni, hogy milyen nehéz elérni a könnyűséget, plaszticitást, a kivégzés virtuozitását. A tánchoz szükséges tulajdonságok megszerzése: a rugalmasság, az átállás, az állóképesség, a ugrás, a koreográfia táncos lépése, a parterre torna használata. A Boris Knyazev gyakorlatokon alapuló gyakorlatokat választják ki. Nagyon módosultak, rendeztek egy adott táncos számára, de ötleteiket. Egy jó táncosnő gyermekkorától kezdve felemelhető. Ezért az alsó és középső osztályok tánciskolában kifejlesztett speciális programok, amelyek esetében a képzés.
Mondja el nekünk a hibát ebben a szövegben: