A meridiánok megnyújtása 6 testmozgás az egész test helyreállításához - mindegyik nő (VJ)
A meridián rendszer egyensúlyhiányának kiküszöbölésére a nyújtó gyakorlatok alkalmasak. Ezeket a gyakorlatokat úgy tervezték, hogy fokozzák a test energiarendszerének működését azáltal, hogy "ki vannak téve" a meridián útvonalakat, amelyek az életerő szabad áramlását biztosítják.
Naponta végezzen teljes körű rutin gyakorlatokat, vagy nyújtson egyéni meridiánt, hogy kiküszöbölje az egyensúlyhiányt. Ne felejtsd el, hogy a test bármely részében gyakorolt hatások egyike sem változik meg az egész szervezetben. A meridiánok kitágítására irányuló gyakorlat során fontos, hogy bizonyos szűkítő testhelyzetek alkalmazása során ne erőltesse magát.
A tüdő és a vastagbél meridiánjai megnyújtása.
A lábad kissé szélesebb legyen, mint a vállak. Nyújtsa ki zokniját kifelé. Fogja kezét a háta mögött a kezével. Illessze össze a tenyerét a hüvelykujjával hajlítva, és tegye széles körben az ujjait egy ventilátorral, amennyire csak lehetséges.
Emelje fel a fejét, lélegezzen, nézze meg a mennyezetet. Exhale, és anélkül, hogy térdre hajlítasz, előre hajolsz, a hátadnak egyenesen kell maradnia. Anélkül, hogy karjait hajlítsa a könyökbe, húzza fel őket a fejed felett. Amennyire csak lehet, kapja el a kezét. Kezdj lélegezni és töltse ki a testedet Ki: lélegezz be a gyomrába, és képzeld el, hogy Ki áramlik a test középpontjától a kezekig és a lábakig. Ugyanakkor érezni fogják a feszültséget a lábak, a hát és a kezek hátsó szélén.
Érezheti a tüdővonal és a vastagbél meridiánjai közötti feszültségvonalat is. Lassan kilégezzük és képzeljük el, hogy ki tűnik ki, és lehetővé teszi a test megnyugtatását. Ismételje meg a légzést (belégzés és Qi test kitöltése, a tüdő és a vastagbél meridiánjának aktiválása, majd kilégzés és pihentetés) két vagy három alkalommal. Most lassan tér vissza a kiindulási helyzetbe.
A meridiánok megnyújtása Gyomor és lép.
Térdeljen le a padlóra a "Seiza" pózban (térdelve, a lábfej hátsó oldala érintse meg a padlót), míg a hátsó egyenes legyen. Húzd le a kezed tenyerén, hogy ujjaid várakozzanak. Inhale és hátradől. Lassan lélegezzen ki és lassan hajlítsa, mozgassa a csípőjét előre és felfelé. Engedd, hogy a fejed leült.
Lélegezz be az első gyakorlatban leírt módon: lélegezzük be és töltsük ki testét Ki-el. Érezni fogod a combcsomók elülső felületén az első és a második lábujj felé húzódó feszítővonalat, a mellkas mellé pedig a torokig. Ez a feszültségvonal megfelel a gyomor és a lép meridiánjának. Pihenjen ki a kilégzés után, majd ismételje meg a gyakorlatot két vagy három alkalommal.
Ha az edzés könnyű az Ön számára, bonyolultabbá teheti: próbálja a földön feküdni, vagy teljesen feküdni a hátadon, a karjait a fejed fölé nyújtva. Érezze a feszültség megjelenését az alsó hátsó részén.
A kezére támaszkodva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajlítsa előre, biztosítva a feszültséget az ellenkező irányba. Erősen összeszorított ököllel érintkeznek az alsó hátra, hogy enyhítsék az ezen a területen felmerülő feszültséget.
A szív és a vékonybél meridiánjai megnyújtása.
Üljön a padlóra, hajlítsa meg a lábadat, és az üledő talpát egymás mellé helyezze. Húzza meg a lábat, és tartsa őket a kezeivel, amilyen közel lehet az ágyék területéhez. Húzza ki a hátát. Inhaláljon, hajoljon előre, próbálja tökéletesen egyenesen tartani a hátát.
A gyakorlat serkenti a szív és a vékonybél meridiánjait. Próbálja meg a könyökét, fejét és térdét a lehető legközelebb a padlóhoz tartani.