A fitnesz és étrend a megfelelő gyakorlat az alacsony kalóriatartalmú étrendben
Az egyetlen paradoxon, hogy ehhez a szabályhoz ragaszkodva nem lehet elérni a kívánt eredményt. És miért? Mivel az étrendet és a testmozgást helyesen kell kombinálni.
De ... csak a "helyes" sporttáplálék állapotában. Ilyen a stressz a mindennapi étrend legyen legalább 120 gramm a szénhidrátok és fehérjék - fél gramm kilogrammonként a testsúly, kalória hiány nem lehet több, mint 400 kcal naponta.
Intenzív testmozgás megköveteli a helyes táplálkozás, a nap meg kell enni legalább két adag sovány hal vagy csirkemell, természetes joghurt vagy zsírszegény túró, az egyik étkezést, kívánatos, hogy enni kása a víz részét.
Még mindig úgy gondolja, hogy csak a hajdina és kefir lesz kezelve. Természetesen megtapasztalhatja a sorsot, de ne lepődj meg, ha a várt eredmény helyett növelni fogja a köteteket. És ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezetnek nem lesz elegendő tápanyaga a testmozgás után. A test csak a zsírszövetből történő beviteléhez (kalóriák) nem képes, mivel nem csak energiát igényel, hanem olyan teljes aminosavcsoportot is, amelyet nem lehet kivonni a zsírszövetből.
Ehhez csökken az immunitás. Természetesen néhány kilogramm is el fog menni, de a test lusta lesz, és a második hetet követő intenzív képzés után észre fogod venni, hogy a súly már nem csökkent. Valószínűleg még akkor is, ha megmented az önmegtartóztatás ösztönét, és ... elviselhetetlen éhséget érez. A diéta elkészül.
Helyes testmozgás alacsony kalóriatartalmú diéta mellett
Szóval hogyan kombinálhatja a korlátozásokat az evés és a képzés terén, hogy egy karcsú figurát kapjon és remekül érezze magát?
Ha az Ön étrendje kevesebb mint 1200 kcal napi fogyasztást biztosít. akkor nem szükséges az intenzív tömeges edzés a súlyokkal - ezek használhatatlanok lesznek. Jobb kezelni a test kis izmait, és erősíteni a csípőt olyan gyakorlatokkal, mint a Callanetics vagy a Pilates. hogy nem vezet izom növekedés, de ez ad nekik egy nagy hang, akkor lesz több hajlékony és rugalmas, kész növelni a terhelést, amikor a kemény korlátot élelmiszer véget ér, és akkor enni kiegyensúlyozott. Hetente 2-3 órát vesz igénybe egy óra.
Ezenkívül szükség van aerob terhelésre, például egy elliptikus szimulátorra. amely bár nem csökkenti a testsúlyát, hanem segít a szív támogatásában. A hét folyamán középen vagy alacsony intenzitással két órát tarthat. Ez egy látogatás a medencében, gyakorlatok egy ugrókötelezettséggel vagy "vidám" sétával.
Miután a végén egy merev, alacsony kalóriatartalmú étrend, ha a diéta még és kalóriaszegény, de kiegyensúlyozott, akkor gondolom egy intenzívebb edzést, hogy segítsen továbbra is fogyni.
A legfontosabb dolog nem lusta, nem pihenni, nem veszíteni, de magabiztosan és kitartóan megy a súly eléréséhez. És akkor sikerül. Ön lesz a legkevésbé vonzó és vonzó.