Az egész testképzés - videó fitness blog Alexey Dinulov - fitness edző
Helló kedves olvasók, a mai rövid cikkben azt szeretném megmutatni és elmondani neked egy edzésemről az edzőteremben. Nem feltétlenül szükséges a szabályok betartása és a mellizmok felépítése a tricepszekkel együtt, a lábak a vállakkal és a hátsó kombináció a bicepszekkel. Kiváló lehetőség a megállapított normáktól való elhagyásra, olyan bosszantó számomra, hogy egy egész edzésen ki fogja dolgozni az egész testet.
Ennek a képzésnek az előnyei sok stressz a test számára, ami a hormonok - a tesztoszteron és az inzulin - aktív felszabadulását eredményezi, amelyek befolyásolják a teljesítményt és az izomnövekedést. Ezenkívül az energiát, amely a fehérje szintéziséhez és a glikogén reszcitizálásához szükséges, a képzés után a zsírraktáraktól fogják venni!
Abban az esetben, ha az egész testet felkészítem, alapvető lábtörzseket kell végezni a lábakon, a háton, a mellkason és a vállakon. Szándékosan nem vettem figyelembe a kezemet, hiszen megfelelő testtömegben részesülnek a test más részein végrehajtott gyakorlatokban, és nincs szükség arra, hogy elszigetelten töltsék be őket. Korlátozott idő vagyok, 60-75 percig a határom, a feszített gyakorlatok csak károsítják az izom és az erő növekedését.
Töltse le az összes izmot
Klasszikus stílusban lerakódás 140 kg
Emelés + 30 kg-os kiegészítő tömeggel
Tolórúd a 90 kg-os övre meredek
Bench sajtótárca 100 kg
Nyomja meg a súlyzókat 34 kg-os dőlésszögben. minden súlyzó
Nyomja fel az egyenetlen rudakat + 30 kg
A hadsereg nyomása 50 kg
Body liftek a római padon 20 kg
Minden edzést 9 ismétléshez végeztem két megközelítésben. Az az idő, amikor az izom terhelés alatt volt, elegendő volt a szabad kreatin kivonásához, ami befolyásolja az izomszálak hipertrófiáját.
Az erőfeszítésem, amellyel a felemelt súlyt legyőzni tudtam, nem volt több mint 70% - a maximumom 80% -a. A gyakorlatban 100% -ot költenem, egyszerűen nem tudtam befejezni a képzést, vagy határozatlan időre nyújtottam.
Szeretek kísérletezni, különböző terveket készíteni és látni, milyen hatást gyakorolnak. By the way, sok sportoló, aki a múltban élt, sikeresen képzett csak hetente egyszer, pumpáló az összes izmot egy edzés.
Az összehasonlításhoz és a sokféleséghez próbálj hasonló tervet készíteni és keményen dolgozni, biztos vagyok benne, hogy újfajta kellemes érzéseket fogsz kapni, és havonta 1-2 alkalommal gyakorolhatod ezt a gyakorlatot. A testet és az agyat vonzza. How Victor Tsoi énekelte: "Mi lesz ezer szónál, mikor fontos lesz a kéz ereje?".
Tegyük az egészséges életet még népszerűbbé!
- Személyes edzés - fejleszteni, akkor mikor.
- Éjszakai fitness edzés.
- Ha nincs idő a képzésre, de nagyon szeretnék.
- Gyakorlatok a hátsó izmokhoz - alap- és részképzés.
Fitness blog Atletov.ru:
FITNESS STUDIO ALEXEY DYNULOVA
Fitness képzés Sergiev Posadban. Nézd meg a naptárat
