Mit kell enni a képzés előtt és után - nyomd meg, a legjobb internetes cikkeket, csak az ellenőrzött információkat
Olyan elfoglalt emberek, akik egészen a hetedik verejtékig dolgoznak, általában ha sporteseményről döntenek, az idő erre kora reggel vagy késő estén. De nem számít, mikor kapja meg az adrenalin rohanását, 06:00 vagy 21:00 után, tudományos bizonyíték van arra, hogy edzés előtt és után kell enni. Segítenek abban, hogy maximalizálják az edzést és a testfelépítés helyreállítását edzés után.
Tegye a hasát boldoggá
Válasszon ételeket vagy könnyű ételeket, amelyek könnyen emészthetők, ne okozzanak puffadást és ne irritálják a gyomrot. Más szavakkal, a fűszeres, füstölt vagy hüvelyes termékek nem a legjobb választás. Ha az ételeit nem emésztjük meg edzés előtt vagy alatt, akkor az üzemanyag olyan lesz, mint a gyomorban, és nem érhető el izmaidból, és az üzemanyag biztosítása az étkezés fő célja az edzés előtt. Ezenkívül a nem felhalmozott étel úgy érezhető, mint egy tégla a gyomorban, ami görcsökhöz és levertséghez vezet.
Legyen könnyebb
Előtt, alatt és után:
hidratáló
Fontos, hogy folyadékot inni, edzés előtt és után. Ha tényleg izzadás miatt a testmozgás több mint 60 perc, inni kókuszvíz nem sportital, tartsa meg az egész testet jól hidratált és cserélje eiekirolitveszte a verejték. Ha óránként vagy kevesebb órán dolgozik az edzőteremben, klímavédelemmel, akkor a szokásos víz elegendő.
A megfelelő időben
Egy nagyon kemény kiképzés után próbáljon meg "remélhető" ételeket fogyasztani, ha lehetséges, 30 percig. Edzés kopás az ízületek, az izmok és a csontok és a szervezet „fogyasztani” tápanyagok edzés közben, úgy, hogy az étkezés segít pótolni mindazt, amit elvesztett, amely a nyersanyagok javításához szükséges és a gyógyulás.
Az egyensúly a kulcs
Az edzés utáni étkezés bevitelének nemcsak fehérjét kell tartalmaznia. Ennek magában kell foglalnia a teljes kiőrlésű (feltöltésére szénhidrátok szolgálnak, mint a fő forrása az üzemanyag edzés közben), további adalék, hogy pótolja a tápanyagokat és egészséges forrása a zsír, és természetesen több folyadékot.
Ötletes finomságok edzés után:
1-2 banán
1 evőkanál egy szelet diófélék (mandula, földimogyoró vagy kesudió)
1 ½ csésze mandula tej (vagy a választott tejet)
További adalékanyagok (szerves savófehérje koncentrátum, kakaó, nyers tojás, fahéj, lenmag, chia mag.
Keverjük össze, amíg simák, és akkor kap egy tökéletes smoothie, amely táplálja a testet edzés után. Ideális koktél az izmok glikogén tárolására.