Hogyan lehet egy újonnan érkező tanfolyamot a teremben
Hogyan lehet egy újonnan érkező tanfolyamot a teremben
Az internet és a szociális hálózatok tele vannak különböző képzési programokkal és tippekkel, hogyan lehet újoncat képezni. Kiválaszthatja az osztályok technikáját és ütemtervét mind a kezdő, mind a fejlett sportolók számára. De akkor nem indulnék el a tornateremben, mert kétfajta képzés létezik:
Csak két cél van, és a programok egy egész mennyei mannával rendelkeznek. Tehát, hogyan kell egy újszülöttet edzeni? Sok kezdő sportoló csak zavarba jön belőlük, és amikor kiválaszt egy programot, a szeme elfogy. A srác hibát követ el a helytelen technika kiválasztásában, ami később nulla eredményt vagy testének sérülését okozza.
Néhányan ugrálnak egyik programról a másikra, próbálj meg mindent egyszerre rögzíteni. De nem hiszem, hogy ezen a módon nem adja meg az izmok megfelelő tapasztalja ezt vagy azt a tervet, hogy nem hallja a test, és az eredmény ugyanaz - az eredmény nem látott.
Személyi edző az edzőteremben
Sok kezdõ nem ellenzi a program kiválasztását és az edzés vállát. De ne felejtsük el, hogy személyesen a programot nem fogják kifejleszteni. Gyakran az alapot veszi és kissé igazítja a test élettani képességeihez. Ha a tréner összeállította a programot, tehát nem tartalmazott alapvető gyakorlatokat mind a testépítéssel, mind a lifteléssel, ez azt jelenti, hogy az edző nem igazán bízik benne, és a szimulátorban töltött ideje nem éri meg.
Ideális programok és a kezdők képzésének módjai nem léteznek. Minden ember más, az organizmusok is különbözőek, vannak jellemzőik, például az anyagcsere vagy a kalcium jelenléte. Attól függően, hogy az izomcsoport hogyan viselkedik a fokozatos terhelés után, változik a testmozgás, változik a kiképzés napja, a pihenés, a táplálék stb.
Testépítő tréning program kiválasztása kezdőknek
A fő szempont kiválasztásának képzés újoncok számára az ember hall program az alábbi összetevőkből, amely megadja a választ a kérdésre: „Hogyan vonat egy újonc a csarnokban”:
- »A leckék időtartama
- »Képzési gyakoriság
- „kötet
- »Helyreállítási időszak
- "Az izomcsoportok képzésének sorrendje
- »Az órák intenzitása
Az intenzitás alatt az edzésmennyiség, amelyet a végrehajtás időpontja oszt. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok száma és a készletek száma. A kiválasztott céltól függően az ismétléseket mindkét irányba szabályozzák. A tömeg megmunkálásához 3-4 megközelítést kell végrehajtania 6-8 ismétléshez. Az azonos gyakorlat megközelítésének megszakítása legalább egy percig szükséges. Amikor a gyakorlatok alapvetőek és nagy erőfeszítést igényelnek, maximális súly mellett dolgozzanak, a pihenés 4 percet érhet el. Hallgassa meg a testét, ne elvtársakat és gerendákat a teremben, aki azt mondja, hogy pihen, és nem tesz semmit. Van egy célod - kövesse.
A megkönnyebbülés létrehozásához a kezdőnek növelnie kell a készletek számát 12-15-re, és fél percre kell csökkentenie a szünetet. Ugyanakkor a súly sokkal kisebb lesz, mint a maximális, vagy a munkavállaló, minden egyénileg meg kell próbálnunk.
Hogyan kezdjék meg a kezdőket (osztályok gyakorisága)
Az izom a testben nagyon, nagyon sok, mind különböznek méretükben és jelentőségükben. A programnak tartalmaznia kell a terhelést a test minden részére, egyenletesen osztva a terhet. Különösen meg kell tudnod, hogyan kezdj el egy kezdõt.
Van egy ilyen paradoxon. Ha hosszú ideig edzünk, akkor az izmok gyorsabban térnek vissza. De idővel, amikor erősebbekké válnak, több időre van szükségük a helyreállításhoz. Az izmok helyreállítása nem lépést tart a fejlődéssel. Tömeg lehet kezdeni, hogy szüntesse meg a nagy, hozzá ereje az egyik időszakban, de aztán biztos, hogy jöjjön stagnálás, ami csak úgy kerülhető növelésével pihenőnapokon, vagy akár egy kis szünetet egy pár hétig.
A képzés ideje
A nagy izomcsoportok sok helyreállító folyamatot igényelnek. Kevesebbet kell képzõdniük, mint a kicsiek. Minden, minden testépítő utazás a hallba bármilyen célra, legyen az megkönnyebbülés vagy szárítás, nem haladhatja meg az egy órát. Ne feledje ezt a szabályt, vagy legalább arra törekszik. Ha többet képezsz - nem helyes. Kivétel lehet a hormonális gyógyszerek befogadása, amelyek növelik és meghosszabbítják a képzés intenzitását. Ügyeljen arra, hogy a pihenés napja a csarnokban való túrázás után, különösen az alvásra és a táplálkozásra. Tudományosan azt mondják, hogy az izomtömeg növekedése a helyreállítás folyamatában történik, és nem akkor, amikor a csarnokban leng.
Izomcsoportok, edzésrend
Kétféle módon lehet újoncat edzeni. Mindkettő előnye és hátránya. A megfelelő megközelítés és a rendszeresség hozza az eredményt
Azonnal dolgozzon az egész testtel. Vagyis minden izomcsoport bele van foglalva, és nem oszthatsz meg semmit, és egy nap alatt a lábak, a kezek és a mellkas is lenghet. Ezeket a gyakorlatokat hosszabb ideig kell visszaszerezni. Csökkenteni kell a csarnokos heti kirándulások számát.
A második lehetőség az összes izomcsoport elosztása bizonyos napokon az edzésre. elkülönítő gyakorlatokat végez. Vagyis azokat, amelyek specifikus izomrostokat tartalmaznak a testen. Gyakrabban tudsz edzeni, mert gyorsabban meggyógyulsz, és nem úgy, hogy felrobbantod az izomcsoportodat. Egy nap a lábak és a vállak működnek, és a mellkas vagy a bicepsz pihen.
A kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy ne hagyják figyelmen kívül a képzés gyakoriságát. Gyakrabban gyakorolhat. Végtére is, a felemelt súlyok nem olyan nagyok, és a helyreállítás megfelelően halad. Azonban meg kell hallgatnia és hallgatnia a testedet, és be kell állítania a cselekedeteit. Ha fáradtnak érzi magát, és ma el kell mennie a csarnokba - ne menj, nincs értelme, csak teljes felépülést, csak keményen! Így kell egy újoncot edzeni az edzőteremben!