Sikeres edzés kezdőknek - titkok
Annak érdekében, hogy jó formában legyenek és jó alakjuk legyen, rendszeres edzésre van szükség. Csak a folyamatos fizikai aktivitás lesz a siker kulcsa.
De mi van, ha intenzíven részt vesz az edzőteremben, de a várt eredmény nem jön? Hogyan igazíthatod ki egy újonnan érkező személyt a maximális hatás elérése és az álmai alakjának megtalálásához?
Ismerje meg a sikeres edzés minden titkát a kezdőknek és csak ragaszkodjon hozzájuk!
Csak akkor tudsz edzeni hatékonyan, ha tudod, hogyan kell megfelelően felkészülni és minden ajánlást betartani.
Biztos vagyok benne, hogy a legtöbbjük figyelmen kívül hagyja a bemelegítést. Hiába, mert a bemelegítés a képzés egyik fontos része.
Ne feledje, minden lecke három fázisból állhat: felmelegedés, testmozgás, pihentetés (pihentető gyakorlatok).
Kezdje a képzést egy bemelegítéssel és semmi mást. Így felkészíti az izmokat a terhelésre. Optimális az edzéshez 15 percnyi idő alatt.
Az ilyen készítmény melegíti a testet, hogy a kívánt hőmérséklet-változások történnek a szervezetben - Vér öntőformák a izmok az emésztőrendszer, dúsított tápanyagok és az oxigén.
Mindez lehetővé teszi, hogy ellenálljon a megnövekedett terhelésnek és a felgyorsult ütemnek.
Fizikai előkészítés és időtartam
Az alapgyakorlatok időtartama a fizikai alkalmasság szintjétől függ. Fokozott figyelmet kell fordítani azokra az izmokra, amelyek maximálisan a képzésben részesülnek.
Például, amikor súlyzókkal dolgozik, felmelegíti a kezek izmait, miközben fut - a lábak felmelegednek.
A kezdőnek hosszabb ideig kell tartania a felmelegedést, mivel az izmok fájdalmasan reagálnak a nehéz terhekre.
A sikeres edzés titkai
Ha a lehető legrövidebb idő alatt szeretne kiváló eredményeket elérni, megtanuljon egy sikeres edzés minden titkát egy kezdőnek.
Nem nehéz ragaszkodni hozzájuk, de az eredmény nyilvánvaló lesz!
- Mozgasd tovább, adjon minden edzést legalább egy órát.
- A csarnok első edzése fájdalmat okozhat a csípőízületekben, háton vagy térdben. Ha a kellemetlen érzés nem szűnik meg, forduljon orvoshoz.
- Ne vásároljon előfizetést az edzőterembe egy évig, nincs értelme. Jobb fizetni egy hónapos edzést, és alaposan megnézni, ha alkalmas ilyen tevékenységekre. Ha úgy dönt, hogy ez nem a tiéd, egyszerűen megváltoztathatja az osztályok helyét.
- Nem tekinthető hatékonynak a heti háromnál kevesebb alkalommal zajló képzést figyelembe venni.
- Ne rohanjon magának az "embrasure" -nek, és hagyja át az első edzést egy tapasztalt edzővel. Ellenkező esetben a tréningek nemcsak haszontalanok, hanem ártalmak is lehetnek.
- Ha kellemetlen érzést tapasztalsz a csarnokban végzett edzés után, akkor mindent jól csinálsz. Elkezd megváltoztatni a testedet.
- Módosítsa az étrendjét. A reggeli a menüben jelen lehet lassú szénhidrátok, de este diverzifikálja a diéta a fehérje ételek. Meg fogja tanulni az energiahiányt a "jel" - folyamatosan akarsz enni valami édes. Ebben az esetben szükséges, hogy a táplálkozásba bevonjuk a testhez szükséges összes anyagot.
Olvassa el még: Hogyan válhat boldoggá - attól, hogy meg kell tagadni?
Hogyan végezzen gyakorlatokat a szimulátorokon?
A képzési eljárásnak világos sorrendben kell történnie.
A bemelegítés és a nyújtás után menjen a főbb tevékenységekhez.
Az optimális képzési program segít egy tapasztalt oktató kiválasztásában. A kezdő edzésnek cardiovascularis berendezésekkel, futópadokkal, edző kerékpárokkal kell kezdődnie.
Fokozatosan továbbléphet a hatékonyabb szimulátorok képzésére. De ne terheljük túlságosan, mindig erõsítsük ki az erõt.
Mindenesetre ne hagyja abba a képzést hirtelen. A tempót mindig fokozatosan kell csökkenteni.
Az edzés végén finoman csökkenti a terhelést, még akkor is, ha nem érzi magát fáradtnak. Egy ilyen "hűtés" fázisban a gyors, könnyű futás vagy könnyű munka a szimulátoron nagyszerű.
A kezdőknek nyújtott képzés valóságos nyaralás lesz, ha betartja az összes fenti ajánlást.
Osztályok után hasznos kontrasztzuhany készítése az erő helyreállításához, és csak egy ilyen eljárás figyelemre méltóan frissítő. Kitűnő a feszültség eltávolítása az izületekben és az izmokban.
Tartsa magát nagy formában, mert mindenkinek meg kell tennie!
Kattintson a "Tetszik" gombra, és csak a legjobb hozzászólásokat kapja a Facebookon ↓