Hogyan javítható a testtartás, kiváló egészség!
Normális testtartással a fejét egyenesen tartják, a vállakat behelyezik és ugyanazon a vízszintes vonalon helyezkednek el, a gyomor húzódik, a lábak kiegyenesednek. A testtartás a szabadon ülõ vagy álló személy alakjának szokásos pozíciója. A testtartás megváltozhat, ha egy személy fáradt, beteg, ideges. A változó testtartás nemcsak negatívan befolyásolja a vonzerejét az alak a személy, hanem hozzájárul a betegségek a gerinc és a belső szerveket.
A negatív következmények elkerülése érdekében egyszerű testtartási szabályokat kell követni ahhoz, hogy normális állapotban tartsák:
1. Vigyázz arra, hogy helyesen ülj az asztalhoz és általában bárhol is.
2. Normál megvilágítás mellett dolgozzon.
3. Válassza ki a szék és a munkaasztal megfelelő magasságát.
4. Fogadja meg a súlyok megfelelő emelését és átadását.
5. Mindig kövesse a saját járását.
6. A fizikai aktivitás fenntartása, gyakrabban friss levegőn.
7. Teljesen és időben enni.
8. Tanuld meg, hogy pihenjen az izmok után egy terhelés.
9. Aludjon a gerincre alkalmas ágyon.
Ezeket a szabályokat követve a testtartást kisebb zavarokkal is igazíthatod. Elvégre, ha helyesen van behelyezve, a terhelést a hátizmok lesz egyenletes eloszlásban, és nem provokál hajolnia. A munkahely normál megvilágítása kiküszöböli a nyak nyújását, és közelebb hajlik. Szék testtartás mindenekelőtt a magassága olyan legyen, hogy a lába a földön ült és a térd derékszögben meghajlítva, és a szék támlájára támogatnia kell a hátad az ágyéki régióban.
Egy nehéz tárgy megfelelő emeléséhez le kell ülnie, el kell vinnie, magára kell nyomnia és fel kell másznia. Nagy súlyok hordozásakor mindkét kezünkben meg kell osztanunk a súlyt, vagy gyakrabban kell változtatnunk a kezét, ha el kell viselnünk. A testmozgás után ki kell nyújtania az izmaidat, pihentetni őket bármilyen tetszés szerint. Az izomtónus és az erõ fenntartásához szükséges a testnevelés, bármilyen formában való részvétel. Erős, képzett izmok gyönyörűek és segítenek javítani a testtartást. Fárasztó, hogy először csak kövesse a lépést. Amikor szokássá válik, büszke lesz rá.
Nem szükséges beszélni a teljes körű és időszerű táplálkozás szükségességéről, mindenki megérti, hogy mi vagyunk az, amit eszünk. És az izmok, csontok és minden más testünkben táplálékra van szükség. A megfelelő ágy nem csak mély alvást biztosít, hanem évek óta segít a gerinc egészségének megőrzésében.
1. Feküdj le, térddelj meg, kezed a fejed felett. A könyökét a másik láb lábának térdére érjük el. Végezzen 10-szer minden kézre.
2. Állva, lábak kissé egymástól, karok hajlítva a könyök a váll szintjén, tenyér fel. 1-2 rovására terjedt el a keze, és megpróbálta becsukni a pengéket, 3-4, hogy előrebuktsák őket, és könyökét egymáshoz nyomja. Ismételje meg 16-20 alkalommal.
3. Legyél fel vagy üljön egyenesen. Húzza az állát minél messzebbre, majd engedje le a fejét, hogy kettős álla keletkezzen. Ismételje meg akár 20-szor.
4. Legyen feküdt, a térdre hajolt lábak, a karosszék mentén húzódó karok. Rovására időt, hogy szüntesse meg a medence már 2 - fordítsa el jobbra - balra, miközben a vállát a padlóról, 3-4 visszatér a kiinduló helyzetbe. Végezzen 15-szor mindkét irányban.
5. A hátán fekve csomagolja be a csípőjét, és húzza a lábát a testére, amíg kellemes feszültséget nem érez a hát alsó részén.
A kisebb jogsértések mellett öv is visel a testtartáshoz a napi 4-5 órára. Segít abban, hogy fejlessze a szokását, hogy ne csapkodjon. A gyermekek számára figyelmeztető eszközt adtak ki. Ez az eszköz hangtalanul rezegni kezd, emlékeztetve a gyermeket arra, hogy ki kell igazítani a hátadat.