Téli depresszió
A téli depresszió (más néven "szezonális érzelmi rendellenesség") olyan hangulati rendellenesség, amelyben az emberek általában télen érzik magukat az év nagy részében a következő tünetekkel:
• A depressziós sorozat érzelmi rendellenességei. depresszió, depressziós hangulat, reménytelenség, fájdalmas érzés a boldogtalanság, a kétségbeesés, a kilátástalanság, a bűntudat, self-csökkentés, az értéktelenség érzése, képtelenség, hogy megtapasztalják a pozitív érzelmek.
• Egyéb érzelmi zavarok. fokozott szorongás és feszültség, fokozott ingerlékenység.
• A kognitív funkciók megsértése. a koncentrálási nehézség, a memóriazavar, az intellektuális aktivitás lelassulása és / vagy csökkenése, a bizonytalanság.
• Alvászavarok. időben növekedett, de nem helyreállította az alvást; a nappali alvás szükségességének kialakulása vagy fokozódása; az alvás felébredés nehéz, vagy fordítva, korai.
• A jó közérzet romlása a nap folyamán. álmosság, letargia, apátia, fáradtság, "ólom" végtagok érzése, tartós energiavesztés.
• A hagyományos terhelések rossz toleranciája. az apátia és a depresszió frusztrálóan keményen teszi őket. Ez gyakran megnehezíti a napi feladatok ellátását, és a munkaképesség csökkenéséhez vagy elvesztéséhez vezet. Még nehezebb megbirkózni a stresszes helyzetekkel.
• Túlfogyasztás, fokozott szénhidrát- és édes ételek (liszttermékek, édességek) és alkohol fogyasztása, ami viszont túlsúlyos problémákhoz vezethet.
• Szomatikus tünetek. ízületi fájdalom, csökkent libidó, emésztési rendellenességek, csökkent immunitás és csökkent fertőző betegségekkel szembeni rezisztencia (influenza, SARS stb.).
A tavaszi téli mélység eltűnik. Ez akár rövid távú (akár 4 hétig tartó) hypomania vagy hiperaktivitás hátterében vagy fokozatosan jelentkezik. Az első esetben észleltek hirtelen hirtelen hangulatváltozásokat, izgatottságot (izgatottságot), szorongást és / vagy rövid ideig tartó hypomania (hiperaktivitás). A második lehetőség a téli depresszió tüneteinek fokozatos eltűnése, a hangulat hirtelen megváltozása nélkül. A tünetek eltűnésének mértéke függ a napfény intenzitásától tavasszal és kora nyárig.
Van maszkolt (rejtett) formájában a téli depresszió, amely uralja a tünetek, mint a fáradtság, levertség, alvászavar, és táplálkozási betegségek és érzelmi zavarok (depresszió és szorongás kezelésére) hiányzik, vagy nagyon rosszul fejezte ki. A téli depresszió ilyen formáját sokszor a "téli blues" költői fogalomnak nevezik.
A szezonális érzelmi zavar olyan komoly probléma, amely nem teszi lehetővé az ember számára, hogy normálisan éljen, és folyamatos orvosi ellátást igényel. Téli blues - puhább, de mégis nagyon kellemetlen állapot.
A téli depresszió minden korban megkezdhető, de leggyakrabban az első megnyilvánulásait 18 és 30 évesen megfigyelik. Téli depresszió figyelhető meg számos országban az északi és a déli féltekén a mi bolygónk, de ez rendkívül ritka 30 fok az egyenlítőtől, ahol a nappali órákban a hosszú és folyamatos, és a fény szintje nagyon magas.
A mérsékelt éghajlatú országokban a téli depresszió előfordulási gyakorisága magasabb, mint kívánatos lenne. Például a Brit Szövetség a szezonális érzelmi rendellenességek vizsgálatához szerint az Egyesült Királyságban a téli depresszió "klasszikus" formája a lakosság 7% -ánál fordul elő, és egy másik 17% -a szenved a "puha" (szubklinikus) formájától. Az amerikai kutatók majdnem ugyanazokat a számokat adják: szezonális érzelmi zavar - 5%, téli kék - 20%.
A téli depresszió kialakulásának mechanizmusában kulcsfontosságú szerepet játszik a könnyű éhezés, amely az epifízis munkájában megzavarja az emberi test összes napi ritmusát. A ritmus hiánya nagyon súlyos stressz, ami természetesen olyan súlyos következményekhez vezet, mint a depresszió, az alvászavarok stb.
Mivel a téli depresszió oka a fény hiánya, a kezelés és a megelőzés legfontosabb eszközeinek világosnak kell lenniük. Valójában a téli depresszió kezelésének fő módja a fényterápia.
De a fénynek nem közönségesnek, hanem nagyon világosnak kell lennie. Még tökéletesen megvilágított irodaterület fény szintje kevesebb, mint 500 lux (lux, lux - egységnyi megvilágítás mérés), míg leküzdésére téli depresszió között kell lennie 2500 és 10000 lux, és egy napsütéses napon meghaladhatja 100.000 lux. És még egy felhős napon, az utcai megvilágítás szintje tíz (!) Magasabb, mint a szobában.
A fényterápiában használt fényforrások általában úgynevezett "könnyű dobozok" vagy "fénytornyok" formájában kerülnek kialakításra, amelyeket az asztalon 60-90 cm távolságban helyeznek el a beteg arcáról. A távolságot oly módon választják ki, hogy a páciens arcának szintjén a megvilágítás megfeleljen a szükséges - 2500 és 10 000 lux között (a megvilágítás szintjének 2-szeresének növekedésével 4-szer csökken). Az utóbbi években egyre népszerűbbek a hordozható fényforrások, amelyek fénykibocsátó diódákon készülnek (például az úgynevezett fényvédő és LED-es szemüvegek).
Bármi legyen is a fényforrás, sugárzása nem lehet káros az ultraibolya sugarak szemében.
Azonban az a fényterápia ajánlott csak a rendeltetésének megfelelő célokra és orvosi felügyelet mellett, hiszen mint minden terápiák, ez is okozhat mellékhatásokat (ingerlékenység, idegesség, álmatlanság, hányinger, fejfájás, a szem terhelését, destabilizációját hangulat bipoláris rendellenesség) , és csak orvos (pszichiáter vagy pszichoterapeuta) rendelkezik az ilyen problémák kijavításához és megelőzéséhez szükséges információkkal. Továbbá, csak egy orvos, együtt fényterápia, kezelésére téli depresszió használhatnak módszerek farmakoterápia (előnyösen szerotonerg antidepresszánsok) és pszichoterápiás (főleg kognitív terápia).
A depresszió kezelésére orvos felügyelete szükséges. De a megelőzés módszereit is használhatja. Ezek az egyszerű tippek segítenek megbízhatóan védeni a téli mélységtől:
1. Könnyebbé, fényesebbé és naposabban készítse környezetét. Nyissa ki a függönyt, nyissa ki a vakokat. Távolítsa el a napfényt blokkoló akadályokat. Napközben próbálja meg az ablak közelében maradni.
2. Gyakran látogasson el az utcára. Nagyon hasznos a 30-60 percig tartó sétákat gondoskodni a nappali órák alatt az ébredés után az első két órában.
4. Tartsa be a diétás ételeket, amelyek az Omega-3 osztály többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaznak. Számos tanulmány kimutatta, hogy képesek csökkenteni a depresszió tüneteit. Az Omega-3 források tengeri halak (lazac, makréla, hering stb. - bármilyen formában, kivéve a pörköltet), valamint a lenmag, a lenmagolaj és a dió.
7. A stresszmenedzsment módszereinek elsajátítása (neuromuszkuláris relaxáció, szorongás elleni módszerek stb.). A túlzott stressz depresszióhoz, túlfogyasztáshoz és más káros hatásokhoz vezethet, valamint növelheti sebezhetőségét a könnyű éhezéshez és más negatív tényezőkhöz. A stresszmenedzsment módszereinek elsajátítása segít megelőzni a kedvezőtlen fejleményeket.
Ön is érdekelt az online oktatás "Nőiesség útja". a nõiség fejlesztésére és az emberrel való harmonikus kapcsolatok kiépítésére szentelve.
Szerezzen friss anyagokat a kapcsolatok témájában
és a nőiesség fejlesztése az e-mail címedre: