Téli depresszió - okok, jelek, kezelés
A depresszió az emberiség modern betegségévé vált. Mindig gyakran a pszichológusok szembesülnek azzal a szükségességgel, hogy segítsenek az embereknek megszüntetni a szezonálisan gyakran előforduló depressziós állapotokat. Így a téli depresszió gyakoribbá válik, amelynek fő oka a napfény hiánya. Ez a depresszió szokásos tüneteiben nyilvánul meg, és kezelésre szorul.
A téli depresszió három fő tényező, amelyek ebben az időszakban válnak gyakoribbá:
- Napfény hiánya.
- Vitaminhiány.
- A gyengeséges természet betegségei, például fertőző légzőszervi megbetegedések.
Segítened kell magát, hogy megszabaduljon a téli depressziótól. A legfontosabb ajánlás a friss levegő gyakori járása, amelyet az ember rendszeresen végez napközben. Szintén meg kell enni, gyakorolni, és kommunikálni kellemes emberekkel.
Mi a téli depresszió?
A téli depressziót az erő visszaszorítása nehézségekbe ütközik. Egy személy érzelmileg depressziós lesz, nincs vágya és nem termel energiát.
Minden embert érint a téli depresszió, függetlenül az életkorától és a nemtől. A csúcs azonban a 18-30 éves korra esik, amikor egy személy élesen érzékeli az erõ és az energia különbségeket. Mindenesetre, ha nem szünteti meg a depressziós állapotot, akkor komplikációk előfordulásához vezethet:
Mindenki saját módján tapasztalja a téli depresszió tüneteit. Egyesek teljes erővel jelennek meg, jelentős mértékben zavarják a teljes életet, mások csak részben vonják ki az embert az egyensúlytól. Érdemes megjegyezni, hogy a téli depresszió előfordulhat a tavasz kezdete után, és hosszabb ideig tarthat, ami szintén függ az érzelmi rendellenesség mértékétől. Ha lehetetlen kezelni a depressziós tüneteket, akkor egy pszichológus segítségét kínálja.
Mivel a téli depresszió az élet egynegyede, meg kell találni a megszüntetés módját. Ez segít a téli (szezonális) depresszió kialakulásának okainak megértésében.
A téli depresszió okai
Mivel ez egy bizonyos időszak az év során, meg kell tudni, hogy a depresszió miért nem fordul elő nyáron, és nem ősszel, azaz télen. A téli depresszió oka, a tudósok rámutatnak a napfény hiányára, amit rövid napokban megjegyeznek, és hogy az embernek szüksége van arra, hogy a napot zárt (irodai, gyári) szobákban töltse.
Egy fénysugár belép a szem retinájába, ahonnan a jel az agyba kerül. Ha a napfény nem elegendő, az agy termel kis mennyiségű szerotonin - a hormon felelős a felemeli a hangulat, az energiatermelés és megszüntetése álmosság.
Télen egy személy álmosságot érez. Ez annak köszönhető, hogy a napfény hiányzik, ami lehetővé teszi az agy számára, hogy nagy mennyiségű melatonint termeljen - a nyugalom hormonát, ami egy személy lelassul és álmos. Ez persze nem befolyásolja az ember azon képességét, hogy teljes mértékben enni és meleg és menedéket biztosítson. Azonban ebben az időszakban egy személy nem tud aktív élethelyzetet elfoglalni, ami hasonló a "hibernációhoz".
A téli depressziót okozó egyéb biológiai okok a következők:
- A hőmérséklet csökken, a hőmérséklet hirtelen csökken.
- Az anyagcsere folyamatok lelassítása.
- Télen gyakori fertőző betegségek.
- Beriberi.
A tél olyan időszak, amikor a legérzékenyebb a személy. Az ebből eredő kudarcok katasztrofálisnak tűnnek, és a képtelenség, hogy időt tölthessünk az akaratra és a magány érzésére. A stresszek nem hagynak el télen egy személyt, amely megtapasztalhatja őket nemcsak a pszichoemotikus szinten, hanem a fizikai tényezőkön is.
- A középkorú nők.
- Idősek.
- Magányos arcok, akik télen ünnepnapon érezhetik magukat a magányosság érzésében.
- 20-40 év közötti emberek.
A téli depresszió jelei
A téli depresszió saját személyiséggel rendelkezik minden emberben. A tünetek ereje és tüneteik időtartama szintén eltérhet. Mindazonáltal jelezni kell a téli depresszió jeleit, hogy amikor hosszú ideig rendelkezésre állnak, időben orvosi segítséget kérhet.
A téli depresszió jelei:
- Érzelmi gömb:
- Éles ingerlékenység.
- A kétségbeesés érzése.
- Szomorú, depressziós hangulat, vágyakozás.
- Attrakcióvesztés és érdeklődés a tanulmányokban, amelyek korábban erkölcsi elégedettséget hoztak.
- A bűntudat, a kétségbeesés, a haszontalanság érzése.
- A fájdalmas boldogtalan érzés.
- Lustaság.
- A pozitív érzelmek tapasztalatának elvesztése.
- Csökkent az önbecsülés.
- Megnövelt riasztási és feszültségi szintek.
- Lethargy, apátia. az ólom lábak érzése, az egészség romlása.
- Fiziológiai tünetek:
- A libidó részleges vagy teljes csökkentése.
- Explicit zavarok az étrendben: gúny vagy enyhülés. Egy személy elkezdhet sok édes vagy szenvedélyes alkoholt fogyasztani.
- Az energiateljesítmény elvesztése: észrevehető gyengeségérzet, erősség csökkenése, nagyobb fáradtság az egyén számára ismerős terheléseknél.
- Alvási zavar, amikor egy személy gyakran felébred vagy alszik sokáig, de nem érzi úgy, hogy nyugszik, ami további időt igényel az alvásra.
- Csökkentő képesség a stresszes helyzetek kezelésére, csökkent hatékonyság.
- Az emésztés zavarai, a csökkent immunitás, a fertőző betegségek megjelenésének tendenciája.
- Fájdalom az ízületekben.
- Viselkedési tünetek:
- Izolálás a környező emberektől.
- A magány, a magány vágya.
- Csökkenő empátia.
- Konfliktus a másokkal való kapcsolatokban.
- Felmerülő problémák a munkahelyen, otthon, az iskolában.
- Kognitív szféra:
- Nehézségek a döntéshozatalban.
- A koncentráció és a koncentráció csökkentése.
- A saját haszontalansággal kapcsolatos gondolatok kialakulása.
- Nyomasztó és komor gondolatok jelenléte.
- Memóriazavar.
- Öngyilkossági ötletek.
- Hipomania esetén a depresszió tünetei fokozatosan, a hangulat nyilvánvaló változásai nélkül haladnak át.
- Hiperaktivitás esetén a hangulat hirtelen megváltozása, izgatottság (agitáció) látható.
Nagyon kellemetlen, de a téli depresszió enyhe formája el van rejtve. Ezt jelöli:
- Fáradtság.
- Letargia.
- Az étvágy és az alvás zavarai.
Néhányan figyelmen kívül hagyják a téli depresszió tüneteit, de minden alkalommal megismétlik a téli időszak megérkezésekor. Hogy ne töltsön el egy negyedet az életedben depressziós állapotban, különféle kezelési módokat kell alkalmaznia.
A téli depresszió kezelése
Mivel a téli depresszió fő oka a napfény hiánya, a kezelés fő iránya a fényterápia. Fénycsöveket használ, amelyek sok tekintetben meghaladják a hagyományos lámpák intenzitását. Még az utcán egy esős nap fényében, mint egy jól megvilágított szobában. Ezért ajánlott lámpákat használni a téli időszakban, 2500 lux fényerővel.
A fényterápia mind kezelésként, mind a téli depresszió megelőzésére alkalmas. Elegendő marad legalább 30 percig naponta, legalább 2 hétig. Már ezen időszak lejártát követően egy személy energikusan és vidáman érezni kezd.
A téli depresszió kezelésének egyéb módjai:
- Túrázás napsütésben.
- Táplálkozás, amelyet vitaminizálni kell.
- A reggeli edzés.
- További fizikai tevékenységek vagy sportok összekapcsolása.
- Használja a fényes lámpa hálójában, mint a napfény utánzata.
- A helyes nappali rendszer és a pihenés tiszteletben tartása. Jó, ha elég alvást kapsz, de ne öntsd.
- Kommunikáció kellemes emberekkel, érdekes helyek és intézmények meglátogatása.
- Körülötte fényes és vidám színekkel és dolgokkal, elkerülve a komor hangokat.
- A tél folyamán a különféle hobbiják iránti elbűvölődés, melyet elvonják a komor gondolatok.
Nem szabad félnie, hogy lépjen kapcsolatba egy pszichológussal, ha a téli depresszió tünetei több mint 2 hétig tartanak. Csak ebben az esetben beszélhetünk olyan állapot kóros fejlõdésérõl, amelyet különleges kezelésnek kell alávetni. Ritkán tartalmaz gyógyszereket (antidepresszánsokat). Gyakran mindent csak a pszichoterápiára korlátoznak, ami segít a pszichológiai vagy érzelmi problémák kiküszöbölésében.
Nem szükséges beszélni semmilyen "pszichiátriai kórházról" vagy betegségről, miközben egy személy felismeri saját állapotát, és javítani akarja a helyzetet. Egy terapeutaval folytatott beszélgetések során meghatározhatja a téli depresszió kialakulásának minden okait. Gyakran ez a pszichológiai stressz és tapasztalat kérdése, amelyet télen egy személy nehezen tolerál. Csak kivételes esetekben az embernek orvosi segítségre van szüksége a kikapcsolódáshoz és a pihenéshez.
A téli depresszió nem befolyásolja negatívan az olyan személyt, aki megtanulja megbirkózni vele, és minden intézkedést megtesz a szokásos életmód folytatására. Az eredmény mindig sikeres, mert minden manipuláció pozitív eseményhez vezet.
A prognózis súlyosbodhat, ha egy személy figyelmen kívül hagyja a téli depressziót. Ez önmagában áthaladhat a tavasz és a nyár kezdetével. Azonban a tél eljövetelével ismét bebizonyítja magát. Annak érdekében, hogy ne vesztegessünk időt a felesleges érzelmekről és érzésekről, segítsünk magunkat vagy élvezni a pszichológiai segítséget.