Hatékony gyakorlatok a hasi sajtó otthon
Egyre több ember kezdte megérteni, hogy a fogyás nem csodaszer gyönyörű alak kialakulásának, hanem káros tényezőnek. Egy-két héten át étkezés után nem nehéz elérni az extra kilogramm elvesztését, de ez nem a szépség. Keresi a tükörben, akkor láthatjuk, hogy a zsír „elpárologtatjuk” sima, rugalmas bőr, és a helyén kialakult kellemetlen fajta ráncok és redők. Az egyik legproblémásabb terület a hasizmok, vagyis a sajtó. Ennek a feladatnak a kezelése segít a gyomornyomásnak és a megfelelő étrendnek.
Táplálkozás a "zsíros izom" ellen
Elég gyakran induló saját coaching híreket, „toboroz” hazai testépítés nem érti, hogy mi történik a gyomrukat: az eredmény gondos képzés, építése helyett egy szép dombornyomott tégla megnő derékbőség. A zsírréteg sem csökken. A szakértők azt mondják, hogy egy edzés indításakor nem szabadna a kérdés, hogy miként lehet gyorsan szivattyúzni egy sajtót, de hogyan lehet megszabadulni a zsírtól és erősíteni az izmokat.
Magyarázatai ez az eset meglehetősen egyszerű: ennek eredményeként a kitartó és becsületes gyakorlat az izmok erősebbek és szivattyúzzák, de a zsírban található a tetejükön, még mindig itt vagyok. Annak érdekében, hogy megszabaduljon tőle, és szivattyúzza a sajtót a kockákra, le kell ülnie egy diétára. By the way, a menü a "gyomor" semmi köze a hagyományos étrend.
A fő feladat az étrend megtervezése, hogy a lehető legkevesebb zsírtartalmú termékek, valamint a fehérjék, kalcium és vitaminok maximális mennyisége legyen. A táblán "regisztrálva" kell lennie:
- Túró. Rekord mennyiségű kazeint tartalmaz. Viszonylag alacsony kalóriatartalmú érzékenység hosszú ideig érzi magát. Az étrend fenntartása, beleértve a túrót is, meglehetősen könnyű.
- Alma. A képzés eredményeként az izomsejtek növekedni fognak. A szervezet viszont fokozott kalóriatartalmat igényel. Ez az, ahol a folyékony almák jönnek a mentésre. A vitaminok tárolója, az életet nyújtó sejtpaszta és a szálak segítenek megakadályozni az éhségérzetet.
- Kókuszolaj. A sajtó számára ez a termék elengedhetetlen, mivel triglicerideket tartalmaz - "gyors" energiaforrásokat. Cserébe zsírokkal, csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát anélkül, hogy elveszítené a vitalitást. A kókuszolaj is gyorsítja az anyagcsere-reakciót.
- Zabliszt zabkása. Alacsony kalóriatartalmú és nagyon kielégítő termék.
- Spenót. A zöld antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, sok vitamint és ásványi anyagot, fehérjéket tartalmaz.
- Földimogyoróvaj. Csak egy pár kanál olaj fedezi az összes szükséges zsírt a normális élethez. Olajat lehet hozzáadni zabpehelyhez.
- Tojásfehér. Ez a termék mentesnek hívható éhínségi ájulás esetén, vagy inkább egy közelben álló állapotban. A fehérje feladata a test fehérjék azonnali ellátása.
Nyomja meg a kereket
Ezzel egy időben más szimulátorokat is használhat a hasi sajtóhoz, a legfontosabb dolog ebben az üzletben nem túlzás. Például lehetséges a szivattyúk szivattyúzása a kockákra a "csavarás" nevű gyakorlat segítségével. Ahhoz, hogy helyesen csinálhassa, vízszintes padon kell dolgoznia a sajtónak. A képzésnek három megközelítéssel kell történnie.
Twisting. Hands a mellkas sajtó, láb lift és hajlítsa be térdét úgy, hogy a szögek között a sípcsont és a combcsont és a comb és a törzs volt a 90. Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan működik a sajtó izmai, csak a hasi izmok erőfeszítésével próbálja felemelni a fejét és a vállát. A hátát nem lehet elszakítani a padról. A mozgás során húzza meg (lerövidítse) a hasizmokat.
Maximális koncentráció a helyes izomösszehúzódásra, azaz Erővel a feszítő a sajtó, hamarosan megjelenik kocka a gyomorban. A súlyozás a mellkason súlyosbítja a képzés eredményeit, de csak a megfelelő csavarás technikájának elsajátítása után.
Pranayama, hogy segítsen
Természetesen szinte mindenki érdekli a kérdést: mennyi időt tölthet a sajtóban. A válasz kellemetlen: három napig vagy egy hétig egy szuperséges eredmény elérése valószínűleg nem sikerül. A folyamat gyorsítása segít a jóga egyszerű gyakorlatainak. Segítségükkel a szilárd izmok sokkal gyorsabbak lehetnek, mint a normál edzésben.
A női sajtó jógának köszönhetően történő megerősítésére irányuló gyakorlatok megerősíthetik a felső és az alsó sajtót.
Ujaya pranayama. Állandó poluprisede, a lábak kissé szét, kezét csípőre, a törzs kissé előre, ugyanakkor elhárítására a fenék vissza. Az "egyszer" figyelembe véve - lélegezz be, emelje fel a fejedet, és a gyomrot kerekítve, mintha kihúzná. A "két" - kilégzés rovására, fejjel lefelé, a gyomor erősen visszahúzódik. A has elülső falának feszültnek kell lennie, a légzés késleltethető. A "három" rovására - lassan lélegezzen az orron keresztül, a membránnak el kell pihennie, a gyomor újra megfordul. Ismételje meg a "légzés" hasát, amennyire csak lehetséges, 8-10 alkalommal húzza meg és nyújtsa ki a has elülső falát.
Mi még olvasni?
- Gyakorlat mell
- Gyakorlatok súlyzókkal otthon
- Hogyan csiszolhatod hátat?
- Komplex gyakorlatok a lányok súlycsökkentésére
- Gyakorlatok a fenékhez és a lábhoz
- A megfelelő működés megkezdése
- Hatékony módja a fogyás otthon
- Étrend a lábak és a has
