Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír
Sokan kíváncsiak, hogyan kell eltávolítani a hasa zsír. Különösen, hogy milyen gyorsan eltávolítani hasi zsír és visszanyerje újra. Közös módszerek média képzés, hasi gyakorlatokat fogyás, mert úgy tűnhet, nem segíti az épület egy igazán erőteljes sajtó és még kevésbé megoldani a problémát - hogyan lehet eltávolítani hasi zsír. A legtöbb ilyen gyakorlatok származott testépítők és programok célja elsősorban a rectus abdominis izmok, amelyek a „hatos csomag”.
Félelmetes testmozgás gyomor fogyás. klasszikus hasi gyakorlatok, mint a felülések, láb lift, és a test egy ferde fedélzeten, és hazudik, cselekedni.
Kevesen tudják, hogy a hírhedt „hatos csomag” sajtó, csak a részvételére hajlítás a test, amelyben a bordák a medence mozog, de nem segít fenntartani a belső szerveket.
Egy természetes fűző, keresztirányú hasi izmok (gyomorban közben húzott, ők a legfontosabb) segítenek a belső ferde hasi izmok és a forma egy további alátámasztó elem, a külső ferde helyezkednek fölöttük. E három izmok nem látható az oldalon (kivéve a külső ferde, amelyek láthatóak részben), így azok gyakran figyelmen kívül hagyják a testépítők. Ennek ellenére számos fontos funkciót. Például, egy erős keresztirányú és ferde izmok csökkentheti a nyomást a porckorongok 50%, különösen stressz alatt. Érdekes, de a teljesítmény zóna, az körülbelül 20-30%. Mint írtam, a három izom képeznek természetes támogatja a sajtó és a forma egy fűző, stabilizálják a belső szerveket, a test, tart sajtótájékoztatót illik. Fejtik ki erőteljes nyomást a hátán, és a feszültsége, ezért azt is meg kell erős.
Mi fog történni stratégia, amely segít eltávolítani a hasi zsír? Először is meg kell határozni annak okait. A legtöbb esetben ez a túlevés és a gyenge belső hasi izmok. Túlevés önmagában hozzájárul az építmény a testzsír. És így, mint sok ember kövér receptorok találhatók a has, akkor tudja, hogy ez mit jelent ... Másodszor, a közvetett hatás túlevés - A hipertrófia a gyomor-bélrendszer, gyomor feszülése. Tehát van egy erős nyomást gyakorol a belső szervek és a gyenge hasizmok, hogy vannak nyújtva. Alakú „hasa”, amely valójában nem egy egészséges jele, fenyegető betegségek a szervezetben több szempontból is. Megsértése testtartás és az anyagcsere, a túlzott kalóriabevitel, elhízás, az elmozdulás a belső szerveket. Ez nem egy teljes listát a következmények, amelyek megjelenését eredményezi a has. Így nem csoda, hogy sok embert érdekel, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomor és a negatív következményekkel jár vele.
Hogyan lehet eltávolítani a gyomorban. Tanácsok a táplálkozás. Változó diéta és a testmozgás, az első, a legfontosabb feltétel. Az étrend szükséges, hogy csökkentse a kalória, nem eszik nagy adagokat, főleg az első szakaszban, a fő szabály egy étkezés - egy kis lemez. Breaks étkezések között legalább 3-4 órán át. Előnyben részesítik a „élő”, a természetes élelmiszerek (zöldség, gyümölcs). Kizárása termékek, amelyek lassítják az anyagcserét, és hozzájárul a nyújtás a gyomor (mint például a sör, konzerv élelmiszerek, kolbászok, fehér liszt, stb). Vezet az egészséges életmód, a mozgás.
Most a legjobb gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a gyomorban. Gyakorlatok a fogyás a has, főleg, hogy „legyőzte” a belső hasi izmok és erősíti a hát alsó részén, nem lesz felesleges és gyakorlatokat, amelyek erősítik az izmokat a medenceövön.
Íme néhány nagyon hatékony gyakorlatok. Meg kell végrehajtani éhgyomorra.
Gyakorlatok has fogyókúra
1) emelők térdre satu. Kapaszkodj a bárban, a hátsó kerekek, zoknit. Ragadjuk meg és nyújtsuk a gyomorban. A belégzés hogy szüntesse meg a térdét a mellkasa, csak maradni ebben a helyzetben, és kilégzéskor lassan leereszkedett gyengülés nélkül feszültség az eredeti helyzetébe. Ismételjük 7-12 alkalommal.
2) láb felemeli a satu. Kapaszkodj a keresztléc, hátsó kerekek, zoknit. Csak húzza és nyújtsd a gyomorban. A belégzés felemelni egyenes lábak, hogy egy szög 90 fok. Maradjon ebben a helyzetben, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Levegőt. Ismételjük 6-12 alkalommal. A jövőben lehet, hogy egy erősebb változata ezeket a gyakorlatokat. Emelje egyenes lábak a mezőnybe.
3) Gyakorlatok a hát és derék. Inverz kiterjesztéseket. Kiváncsi vagy hazudik egy speciális padon-Extension, de használhatja a megszokott padon. Kiinduló helyzet lefelé egy padon, a lába lóg függőlegesen. Fogja az asztalon, hajtotta a fejét. Érhetünk el „hosszabbít” hátad. Bevonni a gyomorban. Kilégzés. Lassan emelje a lábát, hogy vízszintes helyzetben, a test áll. Levegőt. Lassan engedje le a lábát egyenesen felfelé függőlegesen. Ismételjük meg 6-7 alkalommal. Annak érdekében, hogy távolítsa el a gyomrot, fel lehet használni, és más hasi gyakorlatokat. A fő munka, főleg a belső izmokat. Egy jó lehetőség lehet gyakorolni meditsinbolom. Hozzá kell tenni, hogy a folyamat egyre karcsú alak, különösen súlyos esetekben a folyamat meglehetősen hosszadalmas és megköveteli a rendszeres erőfeszítés és kitartás.
1 - Belső hasizmokat. Ezek szinte láthatatlan, de ők alkotják a „fűző”.
2 - Ez rectus nyomja meg a „hatos csomag”. Figyelje meg a mount. Fő feladata, hogy húzza meg a mellkasát, hogy a láb.
Hogyan lehet eltávolítani a gyomor segítségével egy integrált életmódbeli változások
Ezen kívül a képzéshez, kívánatos, hogy létrehoz egy diéta és a napi rutin. Sőt, intenzív edzés, hogy csak néhány perc, de az életmód befolyásolja, hogy folyamatosan és komplexen hat. Meg lehet tekinteni, mint egy állandó gyakorlat, amely nem igényel nagy fizikai megterhelés. Javítás az életmód és a szokások - a legerősebb gyógyító eszköz.
Számos ajánlások hasznos lesz a mi esetünkben, hogy eltávolítsák a hasa zsír gyorsan.
1) Tartsa a testtartás. A megsértése és a gerincgörbülés, kiválthatja hasi növekedés. Ez akkor fordul elő, mint kompenzáció. A szervezet reagál az állandó változások testtartás és a hozzá tartozó hatással van az izomcsoportok és a belső szerveket. Különösen káros lehajol, elhúzódó ülés, görnyedt. Ha van nyomás rajtuk mennyiségének csökkentésével, a belső szerveket. Ki a munkából, vagy nem működik, számos izomcsoportok, így azok gyengítik és a növekedés a has. Rendszeres túlevés és nem tartja be a természetes mennyiség, a gyomor, a feszültséget, és még az ülő életmód. A hatás különösen hangsúlyozott. Nem a jobb.
2) képződése közben szigorodtak média soha nem haladhatja meg a kötet a gyomor 500ml. Csakúgy, mint a mennyiségi és minőségi élelmiszerek fogyasztása a nap folyamán, nem vezethet a székrekedés. Add fel junk food.
3) Hasznos aludni sík és merev felületet. Ez jó testtartás és a jobb többit. Azonban az ágy nem lehet olyan nehéz vezetni megcsípte hajók és érrendszeri betegségek. Ez általában abban nyilvánul meg, zsibbadás bármely területén a test megnyúlt fekve.
4) a pangó folyamatok a kismedencei. Életmód a legtöbb modern ember és a fizikai aktivitás nem felel meg a természetes igényeit a szervezet. Ami viszont hatással van az anyagcserére. Sokan nem teszik egyszerű természetes mozgását évek óta. Egyszerű jogging és kanyargós kilométerre, hasznos, de ez még mindig egy ciklikus és korlátozott mozgás. Kövesse rúgni a lábát, rúgások és a térd a levegőben, stretching gyakorlatok, torna híd, ugrás húzza a lábát, hogy a gyomor, a rúgások és a térd sorozat ütések és rúgások a folytatásban, húzza a lábát a hangsúlyt hazudik. Hasznos jóga. Ezek a gyakorlatok különösen hatékony megelőzésére stagnáló folyamatokat. Ezek közé tartozik a testmozgás, edzés, futás, avagy a nap folyamán. Ez segít eltávolítani a gyomorban, és ez illik.