Hogyan lehet gyorsan ülni egy zsineg otthon nyújt segítséget az alapvető nyújtás és gyakorlatok
Nehéz ezt megtenni, ahogy gyakran mondják, de lehetséges. Egyesek azzal érvelnek, hogy ez a szakasz csak azok számára érhető el, akik gyermekkor óta gimnasztikailag részt vesznek, és nagyon rugalmas testük van. Örülünk, hogy tetszenek neked, ez teljesen nem így van. Ismerje meg ezt a gyakorlatot, senkinek, függetlenül azok súlyától, magasságától vagy korától.
Igaz, van egy bizonyos csoportja, akik nem tudják ezt a gyakorlatot a szervezet egyéni struktúrája miatt elvégezni, de az ilyen kis emberek nagyon, nagyon kevesen vannak. Ezután azonnal feltesszük a kérdést: "Van-e olyan technika, amely megtanítja, hogyan lehet gyorsan otthon ülni egy zsineget.
Otthon feltételek
Mielőtt megtanulná, hogy néhány napig üljön a zsinóron, mindig konzultáljon egy jó orvossal. Ha bármilyen sérülése van, a túlzott nyújtás nagyban súlyosbíthatja állapotukat. Hogyan kell helyesen ülni egy zsineg otthon?
Nagyon óvatosnak kell lenned, nehogy bármilyen módon megsértse magát. A gyakorlatok során érezheti a nyomasztó fájdalmat. Egyáltalán nem lehet erős.
Ha éles vagy súlyos fájdalmat érez, akkor valami rosszat csinálsz, és azonnal meg kell állnod. Ha nem tudod megvédeni magadat és nem hagyod abba az edzést időben, előfordulhat, hogy izomtörésed van, ami nem engedi, hogy egy hét múlva üljön a zsinegre.
Hogyan lehet egy héten otthon ülni? Meg kell jegyezni, hogy ez a feladat elsősorban az emberi rugalmasság mutatója. Nemcsak a torna vagy a táncok, hanem számos harcművészetben is használják, így nem csak a nők, hanem a férfiak is tanulhatnak. Ne bízz a képzésekben, amelyek megtanítják, hogyan lehet egy napra ülni a zsineget. Ez szinte lehetetlen. Majdnem mindenki megpróbálja a lehető leggyorsabban megtenni, de csak kevesen tudják, milyen gyakorlatokat kell tennie a zsinegnek.
Hogyan lehet ülni egy zsinegen egy férfi otthon? Ebben semmi különös nehézség nincs. Az alábbiakban leírt gyakorlatok tökéletesen megfelelnek nemcsak a női foglalkozásoknak, hanem a férfiaknak is. Azonban meg kell érteni, hogy a férfiakban az organizmus még mindig eltérő módon van elrendezve. Ezért, ha erősen fájdalmat tapasztal bármely edzésben, azonnal hagyja abba.
A megfelelő nyúlás a siker kulcsa
Mielőtt elkezdené a gyakorlást, hogy üljön a zsinegre, feltétlenül egy jó szakaszt kell tennie. A stretching az edzések legfontosabb része. Ha az izmok nem melegednek fel jól, sérülést okozhat a képzés során. Milyen sztringet kell tennie, hogy egy sztringre üljön? Az ideális megoldás kis futás lesz, de ha kizárólag a lakásban dolgozik, és nincs lehetősége arra, hogy elinduljon, akkor nagy számú ülőfelülettel vagy ugrókötelemmel helyettesítheti.
Van egy másik jó módszer, amely megtanítja, hogyan kell megfelelően húzni, hogy egy zsinórra üljön. Meleg fürdővel melegítse fel az izmokat. Tíz percig beleesnek, így az izmok felmelegednek, és jobban megfelelnek a képzésnek.
Az izmok felmelegedésének utolsó lépése különböző irányú lengő lába lesz. Ne feledje azonban, hogy ezzel a gyakorlattal a lábadnak feltétlenül egyenesnek kell lennie. Ne próbálja emelni a lábát a lehető legmagasabb szintre. Ez a lecke nem szükséges a nyújtáshoz, csak az izmok felmelegedéséhez.
Ha szeretné megtanulni, hogyan kell otthon ülni egy zsineget, ügyeljen arra, hogy figyeljen az ízületeire. Ezeket a főbb gyakorlatok előtt is ki kell dolgozni. Hajlítsa meg a lábát a térdben, és forgassa először befelé, majd kifelé, majd egyenesítse ki a lábat és ismételje meg a forgást. Minden egyes lábnak legalább tíz, az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban kell lennie.
Alapvető gyakorlatok
Ha nem tudod, hogyan lehet egy héten egy sztringen ülni, vagy hogyan lehet egy férfi zsinegként ülni, akkor ezek a leckék az Ön számára készültek.
Milyen gyakorlatokat kell végeznünk, hogy üljünk a zsinegre. Rengeteg ilyen, de van néhány alapvető, amely jelen van minden képzési technikában. Milyen gyakorlatokat kell a zsinegre ülni, most elmondjuk.
Mindig el kell kezdeni a támadásokat. Hogyan történik a támadások? Nagyon egyszerű. Az egyik lábát meg kell hajlítani a térdben, és kissé előre kell nézni, a másik pedig vissza kell küldeni. A hátsónak egyenesen kell lennie, hogy ne maradjon meg. Hogyan tudok egy hetet a szálon ülni?
Csinálhasson harminc rugalmas ülést mindkét lábbal minden nap, és enyhén bonyolítja a feladatot, miközben a lábad mögött a hátát.
A második, fontos feladat a gördülő. Ha nem tudja, milyen gyakorlatokat kell tennie, hogy üljön a zsinegre, szórakozzanak. Rövid idő alatt segítenek az izmok tökéletes nyújtásában. Széles lábak szétterítve. Tartsa egyenesen a testet, és üljön le az egyik lábára, a második pedig sík legyen. Lassan vigye át testének súlyát egyik lábáról a másikra, miközben párhuzamosan mozog a padlón.
Mielőtt a zsinórra egy hétig ülne, nemcsak a lábak izmainak, hanem a hátnak is nyújtható. Ezért üljön a szőnyegen, és húzza előre a lábát. Próbálja ki a legjobban, hogy ujjaival elérje a lábujjaidat. Ennek során mindig húzza ki a zoknit. Ennek a gyakorlatnak a hátsó részének egyenesen kell lennie. Amikor eléred a maximális pontot, tartsd tíz tizenöt másodpercig. Ismételje meg ezt a feladatot húsz alkalommal, megpróbálja egyenesen tartani a hátát, és ne görbüljön.
Annak érdekében, hogy kitűnő szakaszt nyerjen, és megtanuljon otthon otthagyni, feküdjön a hátadon, és szigorúan derékszögben emelje fel a lábát. Hígítsuk fel őket annyira az oldalaikig, és ezen a helyen tartsák 1 percig. Akkor tíz másodpercig pihenjen. Az első napon meg kell tennie legalább tíz ismétlődést, és minden további edzésen meg kell növelni az 1-2-es számot.