Harisnya
Az egyik leghatékonyabb módszer, amely lehetővé teszi, hogy a hasizmokat egy hangon tartsa és az egész testet ki tudja használni, egy edzősáv. Mennyire helyesen csinálni? Ezt a kérdést az újonnan érkezőknek kell kérni magukra, mivel a kezdeti szakaszban nagyon fontos megérteni a technikát. A "bár" kifejezés izometrikus, ezért mind az edzőteremben, mind otthon és az utcán végezhető el.
Először is, minden fizikai tevékenységet megfelelő táplálékkal kell kombinálni. Ha meghaladja a napi kalóriabevitelt az étrendben, ne várjon a zsírégető hatást a bárban.
Indítsa el a gyakorlatot a fekvés helyéről a gyomrára, majd könyökére hajoljon, és a vállak alá helyezze. A hangsúly csak az alkarjokra és a lábujjakra, míg az egész testnek egyenesnek kell lennie. A főbb pontok, hogy emlékezzen:
A sajtó fejlesztéséhez az egész megközelítés során próbáld meg rajzolni. Először húzza meg a hasát, majd húzza fel a bordákra. Ne tartsa a lélegzetét, lélegezze a szokásos ütemben. Győződjön meg róla, hogy a könyök mindig a vállízület alatt van.
Mennyit tartani a bárban? Ha kezdő vagy, akkor 10-20 másodperccel kezdődik, és minden alkalommal megpróbálja növelni az időt. Képzett emberek elegendőek a gyakorlat elvégzéséhez - 1,5-2 perc. Egy lecke esetén 3-4 gyakorlati megközelítést kell tenni. Ne félj, hogy a végrehajtás idején lábad kissé megrázódhat, és másnap fáradtságot vagy izomfájdalmat érezhetsz - ez a szervezet normális reakciója a terhelésnek. Húzzon 3-4 órát hetente, kérjük, terjessze a napokat, hogy a fizikai terhelések között pihenőnapok legyenek.
Exercise pánt - fotók előtt és után
Az alábbiakban láthatók a nők képei a bár használata előtt és az eredmények 1 hónap után.
Előny és árt a gyakorló bárban
A bár elsődleges előnye az egész test erősítése és a zsírégető hatás. Így nemcsak képzett testet kapsz, hanem megszabadulsz a túlzott zsírtól. Néhány ember ezt a gyakorlatot csak a súlycsökkenésért és néhány hét rendszeres edzés után észleli. Egyébként a sáv a szülés utáni helyreállításhoz, de legfeljebb egy hónapig is elvégezhető, ha a születés komplikációk nélkül folytatódott.
Ellenjavallatok a pántot - a hüvely a hasban vagy a gerincben, a hát, a váll vagy a nyak, valamint a terhesség bármely időpontban történő sérülése és csipése. Legyen óvatos ebből a gyakorlatból, ha műtét vagy trauma utáni helyreállítási időszakban van. Ebben az esetben mindig konzultáljon orvosával, hogy ne okozzon kárt.
Milyen izmok működnek a bárban
A hasi présen kívül a hátlap aktív módon működik a bárban, ami helyes és szimmetrikus testtartást biztosít. Egy másik munkaterület a delta és a mellek, valamint a bicepsz és a tricepsz, aminek következtében minimális mennyiségű zsírral megkönnyíthetjük a test enyhülését és karcsú tetejét.
A terhelés egy része a gluteus izmokban és a comb elején található. Persze, hogy megtalálják a tökéletes lábakat és fenékeket, csak a csíkok nem elégek, de a hang fenntartása nagyon hatékony gyakorlat.
A gyakorlópánt különböző változatai
Emelt lábával
Ez a klasszikus után a komplexitás sávjának következő változata. A helyzet megegyezik a klasszikus változatban, egyenesen tartja a testet, felemeli az egyik lábát, néhány másodpercig ebben a helyzetben marad, majd megváltoztatja a lábainkat. Emelt lábával nehezebb egyensúlyt fenntartani, ami erősíti a sajtó munkáját. Amikor felemeli a lábát, próbálja meg megdörzsölni a glutationt.
Tábla felemelt kézzel
Ha össze akarja kapcsolni a lábat, akkor a kéreg és a sajtó izomzatának terhelése nőni fog. A terhelés növelése érdekében kérheti a partnertől, hogy tegyen egy kis palacsintát vagy egy kis súlyzót az alsó hátoldalon.
A legnehezebb. Megfelelően végrehajtva túlnyomórészt ferde hasi izmokat tölt be. Vegye az eredeti pozícióját az oldalán fekve, a lábak egyenesek. Ezután emeljék fel az alkart oly módon, hogy a váll merőleges a padlóra. Tegye felfelé a kezét a gyomrára, vagy húzza át magadra, és az alsó láb a padlóhoz hajoljon - ez a második érintkezési pont a padlóval. Tartsa ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Láb a lábak hígításával egy ugrásnál
Ez a lehetőség a comb és a fenék hátára fog összpontosítani. Jobb, ha a gyakorlatot egyenes kézzel végezzük. Amikor a lábak oldalra hígulnak, könnyedén ugorjanak, miközben a test felső részét egyenesen és pontosan tartják. Továbbá, hogy aktívan dolgozni a lábak, akkor hajlítsa a térd kifelé vagy befelé a helyén a bárban.
Döntsd meg a fitball csavart
Helyezze lábát és lábát a fitballra, az egyenes kezek a padlóra támaszkodnak, a fej, a nyak és a test egyenes vonalat alkot. Csavarja be a testet, próbálja megtartani a lábadat. Nem kell teljes amplitúdóval teljesíteni, tájékozódni az érzéseidre.
Kezdje el, hogy a bár a lehető legegyszerűbb opcióval fokozatosan növelje az időt és a megközelítések számát. Ha körülbelül két percig állhat a szokásos helyzetben, akkor menjen a bonyolult lehetőségekhez.
Plank a fitballon