Gyakorlatok a szemek és a szemek számára, hogyan kell megfelelően látni a vizuális gimnasztika, egy sor gyakorlatok
Naponta nagy mennyiségű adatot és információt kell feldolgoznunk. Gyakran erre a célra számítógépet használunk. Ezért a szinte mindig feszültség alatt álló szemünk túl gyorsan fárad. Ez gyakran a látásproblémák oka.
Még akkor is, ha még nem találkoztunk szemészeti megbetegedésekkel. A szemeteknek pihenniük kell. Ellenkező esetben a túlfeszültség pirosodáshoz és szárazsághoz vezethet, valamint csökkentheti a látásélességet. Feszességet és fáradtságot enyhíthet, és erősítheti a szem izmait a speciális gyakorlatok és a gimnasztika segítségével.
Ebben a részben összegyűjtöttük az Ön számára a legelterjedtebb és leghatékonyabb látásmunka gyakorlatokat. De hogyan kell helyesen tenned a gimnasztika?
A szemészeti gyakorlatok szabályai
A szemgyógyászati gyakorlatok, mint bármilyen torna, csak akkor hasznosak, ha rendszeresen és régóta rendszeresen játszanak. Céljuk a szem izmainak kiképzése, erősítése és pihentetése, akár nyugalomban, akár éppen ellenkezőleg, nagy terhelésekkel (pl. Számítógéppel végzett munka során). Használhatja tippjeinket a látás javításához vagy egy csomó hatékony online szemészeti gyakorlathoz. Ez segít a szembetegségek megelőzésében. Ne felejtsd el, hogy egyszerre sok ismétlést nem szabad végrehajtani: a napi 2-3 készlet vizuális gimnasztikája sokkal hasznosabb lesz. Az ismétlés közötti intervallumokban ajánlott gyorsan villogni, ez segít csökkenteni a szem izmainak terhelését.
Gyakorlatok a szemek lazítására
1. gyakorlat - "Levél az orral"
Az ilyen szemmozgás segít az izmok és a nyak lazításában. Túlzottodásuk a megfelelő vérellátás megszegéséhez vezet, ami káros az egészségre. Ez a gyakorlat ajánlott az ülő helyzetben. De ez nem kötelező követelmény. Először pihenjen, zárja le a szemét. Képzeljen el egy fogantyút az orr hegyéhez. Fontos, hogy ne törje meg a szemét. Kezdj el mozogni egy képzeletbeli fogantyút a levegőben, mintha rajzolna vagy írna.
2. gyakorlat - "Palming"
Ennek a vizuális gyakorlatnak a végrehajtásához pihenni és egyenesen ülni kell. A kezét úgy fedje le, hogy a jobb tenyere középpontja a megfelelő tanuló szintjén legyen. Ezt a feltételt a bal oldalon is figyelembe kell venni. Ne tegye kezét az arcába. Az ujjak átkerülhetnek a homlokon, vagy egymás mellett helyezkednek el. Csak fontos, hogy ne legyenek "rések", amelyek fényt engedtek. Ellenőrizze, hogy követi-e az összes szabályt. Most engedje le a szemhéját. A szeme nemcsak zárt, hanem a pálmafákkal is védett, ami hozzájárul a teljes kikapcsolódáshoz.
3. gyakorlat - "Az ujjakon keresztül"
Hasonló torna megjelenítéséhez hajtson karjait a könyökbe, míg a hosszúkás nyitott ujjakkal rendelkező tenyereket a szem szintje alatt kell elhelyezni. Ekkor óvatosan fordítsa el a fejét balra és jobbra, miközben a távolságot az ujjaidon keresztül vizsgálja. Ne tartsa szemét bizonyos tárgyakra. Ha a gyakorlatot helyesen végzi, úgy tűnik, hogy a kezed mozog. Három fordulatot készítsen, felváltva kinyitja és becsukja a szemét. Ismételje meg 20-30 alkalommal. Ebben az esetben lélegezni szabadon és nyugodtan. A gyerekek gondoskodnak a kis fizinutnuku szemekről. amely segíteni fog egy játékformában, hogy a feszültséget enyhítse.
4. gyakorlat - "Szem-oldal mozgás"
A vizuális gyakorlat végrehajtásakor 7-szer szemgolyókat kell látni a következő irányban: felfelé, balra, jobbra-jobbra, balra jobbra jobbra. Ezután nézze meg a szoba bal felső sarkát, és simán mozgassa a szemét a jobb alsó részhez és fordítva. Ismételje meg az egyes mozgásokat hétszer. Ezt nem teheti meg gyorsan. A jobb effektus érdekében tüntesse fel a fantáziát, ha ezt a gyakorlatot szemléltető módon végzi el - félkör alakú megjelenést, különböző geometriai alakzatokat vagy csak kaotikus szemgolyókat ábrázol, miközben biztosítja, hogy tiszta kép jelenjen meg. Az online képzési sémákat a részletes bemutatókkal is megtekintheti.
5. gyakorlat - "A nagy kör"
Ez a gimnasztika komplexum a körkörös mozdulatok végrehajtásához. A gyakorlat során tartani kell a fejedet stabil állapotban a látáshoz. Képzeljen el egy nagy számot előtted. Lassan vigyázz az idődre, tekintse meg a körét először az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellenében, minden egyes számjegyet jelölve. Fontos, hogy a szem által húzott vonal ne szakadjon el, és mégis kiderül. Minden egyes edzésnél fokozatosan növelni kell a képzeletbeli kör sugarait. A végén, nyugodtan villog.
6. gyakorlat - A Nyolcak
Ebben az esetben a kötelező feltételt be kell tartani: a fejét álló helyzetben kell tartani, és csak a szemmel kell mozgatni. Egyszerűen írja le a vízszintes "nyolc" vagy a kérdőjelet, hogy a lehető legnagyobb méretű legyen a levegőben létrehozott minta. Azonban a szem izmainak nem szabad túlnedvesedniük. Mozgás többször, váltakozó irányban.
7. gyakorlat - "Stressz-feszültség"
A feladat elvégzéséhez emelje fel a kis objektumot (például a golyóstoll hegyét) a lehető legközelebb a szemhez, hogy javítsa a látást. Győződjön meg róla, hogy minden részlete egyértelműen és jól látható. Tartsa szemmel a tárgyat egy darabig. Ebben az esetben a körkörös és ferde izmok rendkívül feszültek, ennek a gyakorlatnak a helyes elvégzésével a lencse konvexitása és a szemgolyó meghosszabbítása elérheti a maximális értéket. Most lazítsa meg a látását.
8. gyakorlat: "Az ablak átnézése"
Alkalmazzon 3-5 mm átmérőjű kört az ablaküvegre. Az arcot 30-35 cm távolságra kell elhelyezni az arcról szemmagasságban. Keressen minden olyan távoli objektumot (oszlop, fa stb.), Amely bejut a körzetbe, és váltakozva lefordítja a nézetet abból az objektumra és vissza. Az ilyen vizuális torna másik változata a szemnek: 10 másodpercig óvatosan nézzen a távoli objektumra az ablakban, majd nézze meg a tenyerét vagy a csuklóját. Ismételje meg 15-ször.
9. gyakorlat - "A gyújtótávolság megváltoztatása"
Amikor ezt a gyakorlatot a szemek felépítésére használod, az ujjadat 40-50 cm-re lévő ujjával kell összpontosítania. Ezután felváltva hozza közelebb és mozgassa a kinyújtott kéz távolságához. Fontos, hogy az ujját olyan közel helyezzék el, hogy a bőr felületén lévő mintázat jól látható legyen. A szemészeti gyakorlatok ilyen összetettségét meg kell ismételni 10 alkalommal. Ebben az esetben az ujját az alábbi irányban kell mozgatni: balra jobbra, átlósan jobbról balra és balról jobbra.
A myopiás gyakorlatok komplexuma
Vannak különböző gyakorlatok a látás, amelyek ajánlottak a betegek myopia. A myopia szemkörnyék-mentes gimnasztika otthon végezhető, melyet tanácsunk irányít.
- Üljön le és szemöldökét 3-5 másodpercig rángassa. Nyissa meg őket és tartsa ugyanabban az időben ebben az állapotban. A gyakorlatot 6-8 alkalommal meg kell ismételni.
- Az index, a középső és a gyűrűsujj segítségével kattintson mindkét szem felső szemhéjára. Szükséges 1-2 másodpercig ülni. Ezután ismételje meg a műveletet 3-4 alkalommal.
- Enyhén felemeli a homlokoldali gerincek mentén elhelyezkedő területet, a mutatóujj segítségével, lassan zárja be a szemhéjakat. Csináld ezt a vizuális gyakorlatot a szemnek 8-10 alkalommal.
- Tegye a mutatóujját a szem külső sarkába, a középső ujjba - a szem pályájának felső részében, és a névtelenül - a szem belső zónájába, majd engedje le a szemhéjakat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
Gyakorlatok összetétele a távollátáshoz
Milyen gyakorlatokra van szükség a szemnek a távollátással szemben. Mi választottuk a legnépszerűbbeket, hogy segítsenek megoldani ezt a problémát.
Vigyázz a vizuális szervek egészségére, és próbáld meg naponta legalább néhány ilyen egyszerű és hatékony szemészeti gyakorlatot.
Nyomtassa ki a szemészeti gyakorlatok komplexét