Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot - a sínek technikáját
Gyakorlat „Plank” egy univerzális töltő, mert ez vezet a hang több izomcsoportot az alacsony stressz ellensúlyozására a gravitációs erő: a láb izmait, sajtó, kar, hát és fenék. Ezen kívül a testtartás javul.
A Plank gyakorlása előnyei
- erősíti a has, a karokat, a lábakat, a hátat,
- szigorítja a fenékeket,
- javítja a testtartást,
- eltávolítja a gyomrot,
- növeli az állóképességet,
- hangot ad,
- megfiatalító hatással van a szervezetre.
A Plank gyakorlása ellenjavallt
Planck gyakorolja az izmok működését
Hogyan kell csinálni a Plank gyakorlatot?
A valódi hatás megjelenik a helyes végrehajtás esetén.
1. A gerincnek egyenes vonalat kell alkotnia a teljes hosszúság mentén. Nem tudod visszahúzódni, mert a vertebránon veszélyes terhelés jön létre.
2. A fej merőleges a gerincre.
3. Vállcsuklók a vállak alatt vannak.
4. A gyomor be van húzva, nem szabad lefagyni. Nyomja meg a feszített.
5. A kefék zárva vannak.
6. A lábak egyenesek, a térd nem hajlik.
8. A légzés nyugodt és stabil. Nem lehet őrizetbe venni.
A kezek nem feszültek, csak támogatást nyújtanak.
Minél közelebb kerülnek egymáshoz a megállások, annál erősebb a "szivattyúzott" sajtó, annál nehezebb a feladat végrehajtása.
Mielőtt belép a bárpultba, forduljon hátra, majd kövesse a feladat helyes kiindulási helyzetét. Képzeld el, hogy a hátlapot a falhoz nyomják.
Az egyensúly megőrzése érdekében húzza meg a fenék izmokat - ugyanakkor működni fog.
Gyakoroldd meg, mennyit tartani a Planck-on
Gyakorolj 3-4 alkalommal hetente.
Komplex gyakorlatok Planck
Az időtartam az elkészítéstől függően módosítható.
Olvassa el a következőket: A csemege gomba előnyei és káros hatásai
Ez a gyakorlat nagyon hatékonyan erősíti a test izmait. Rendszeres végrehajtása intelligens megjelenést és energiafelhasználást biztosít.
És mi a rekord a Planck-ban való állásra?