Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot - a sínek technikáját

Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot - a sínek technikáját

Gyakorlat „Plank” egy univerzális töltő, mert ez vezet a hang több izomcsoportot az alacsony stressz ellensúlyozására a gravitációs erő: a láb izmait, sajtó, kar, hát és fenék. Ezen kívül a testtartás javul.

A Plank gyakorlása előnyei

  • erősíti a has, a karokat, a lábakat, a hátat,
  • szigorítja a fenékeket,
  • javítja a testtartást,
  • eltávolítja a gyomrot,
  • növeli az állóképességet,
  • hangot ad,
  • megfiatalító hatással van a szervezetre.

A Plank gyakorlása ellenjavallt

Planck gyakorolja az izmok működését

Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot - a sínek technikáját

Hogyan kell csinálni a Plank gyakorlatot?

A valódi hatás megjelenik a helyes végrehajtás esetén.

1. A gerincnek egyenes vonalat kell alkotnia a teljes hosszúság mentén. Nem tudod visszahúzódni, mert a vertebránon veszélyes terhelés jön létre.

2. A fej merőleges a gerincre.

3. Vállcsuklók a vállak alatt vannak.

4. A gyomor be van húzva, nem szabad lefagyni. Nyomja meg a feszített.

5. A kefék zárva vannak.

6. A lábak egyenesek, a térd nem hajlik.

8. A légzés nyugodt és stabil. Nem lehet őrizetbe venni.

A kezek nem feszültek, csak támogatást nyújtanak.

Minél közelebb kerülnek egymáshoz a megállások, annál erősebb a "szivattyúzott" sajtó, annál nehezebb a feladat végrehajtása.

Mielőtt belép a bárpultba, forduljon hátra, majd kövesse a feladat helyes kiindulási helyzetét. Képzeld el, hogy a hátlapot a falhoz nyomják.

Az egyensúly megőrzése érdekében húzza meg a fenék izmokat - ugyanakkor működni fog.

Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot - a sínek technikáját

Gyakoroldd meg, mennyit tartani a Planck-on

Gyakorolj 3-4 alkalommal hetente.

Komplex gyakorlatok Planck

Az időtartam az elkészítéstől függően módosítható.

Olvassa el a következőket: A csemege gomba előnyei és káros hatásai

Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot - a sínek technikáját

Ez a gyakorlat nagyon hatékonyan erősíti a test izmait. Rendszeres végrehajtása intelligens megjelenést és energiafelhasználást biztosít.

És mi a rekord a Planck-ban való állásra?

Kapcsolódó cikkek