Őszi depresszió mit kell tennie
Mi az őszi depresszió? Ez egy depresszió, depresszió, melynek jelei minden évben ugyanabban az időben fordulnak elő - ősszel. Tavasszal minden tünete gyengül, nyáron teljesen eltűnik.
A nőknél a szezonális depresszió négyszer gyakoribb, mint a férfiaknál. Ellentétben a hagyományos depresszió kíséri az álmatlanság, az őszi változat ezek jellemzik fokozott álmosság, hogy szükség van a hosszú alvás, fokozott étvágy, és ennek következtében, a mellett a súlyát.
Az őszi depressziót az ilyen tünetek jellemzik:
- jó hangulat elvesztése, lép;
- pesszimizmus, negatív kilátások az életre, vágyakozás;
- az érdeklődés elvesztése az életben, a kedvenc törekvésekben;
- állandó fáradtság nyilvánvaló ok nélkül, még egy éjszakai alvás után is;
- alvászavarok: álmatlanság vagy fordítva, állandó álmosság;
- nem hajlandó bármit tenni;
- képtelen döntéseket hozni, még a legegyszerűbbek is;
- vonakodás az emberekkel való kommunikációhoz;
Mi okozza az őszi depressziót? A fő oka pusztán élettani jellegű: a nap rövidebb lesz, és az éjszaka hosszabb. Ez azzal a ténnyel jár, hogy a szervezet elkezd több melatonint termelni. A melatonin egy olyan hormon, amelyet főként éjszaka készítenek.
A biológiai óraért felelős: a nyugalmi fázishoz szükséges nagyobb termelés szükséges, és a nap folyamán kis mennyiségű melatonin aktív állapotot biztosít a személynek. Vagyis a fény hiánya a depresszió egyik fő oka. Egyszerűen a szervezet nem látja egyértelműen az éjszakai és napi vonalat, és a melatonin majdnem állandó álmosságba merül.
Természetesen vannak más okok is. Ősszel csökken az étellel nyert vitamin mennyisége. Emellett aggódni kezdünk és aggódunk - a pihenés és a pihenés szünetének vége, új munka / tanév kezdődik. És a naptári év véget ér, és véletlenül -nem kezdjük össze az eredményeit, amelyek nem mindig felelnek meg elvárásainknak.
Szükség van a depresszió kezelésére? Abszolút! Még jobb, megakadályozni.
Az õszi depresszió kezelésére gyakran használják a fényterápiát. Ez egy olyan kezelés módja, amelyben az ember naponta rendelkezésre áll elegendő fényt. A fényterápiában nincs mellékhatás, és a javulás már két hét múlva van.
A depresszió megelőzésére az első jelzéseken kövesse az alábbi ajánlásokat, amelyek meglehetősen egyszerűek:.
- rendszeresen jár a természetben a nap folyamán;
- több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, multivitamin komplexet is inni;
- A "boldogság hormon" szerotonin tartalmú ételeket - sajt, szilva, füge, banán, fekete csokoládé;
- körülveszik magukat élénk színekkel: színes párnák a kanapéra, narancssárga lámpabúra, élénkpiros csésze;
- vásároljon magának egy fényes őszi ruhát;
- helyettesítse a teát és a kávét gyümölcslevekkel, például narancs vagy grapefruit;
- kezdje a reggelt egy forró zuhannyal és egy csésze kakaót tejjel;
- Használjon citrusos szagú tusfürdőt, különösen reggel;
És ne feledje, hogy a depresszió olyan hölgy, aki figyelmet igényel. Ha figyelmen kívül hagyja, akkor több figyelmet igényel majd, és egyre többet.
Ne felejtsd el elmondani barátainak!