Hol lesz a derék, vagy hogyan állítsuk vissza az elveszett harmóniát
Ha hibát észlel, kérjük, válassza ki az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt
Értékelheti a gyönyörű rajzot? Vegyen részt a tanulmányban itt!
Jógaórák DVD-n >> DVD-k az X-Sportfilmről
Az őszi napokban a fitness klubokban ez a pajzsmirigy. Az alak harmóniájának küzdelmében a különböző korú nők egyesülnek. Sajnos, a sorozat foglalkozó különféle fitness vékonyodik nagyon gyorsan - mindössze néhány hónap „ugyanazon a helyen, ugyanabban az órában,” valószínűleg nem lesz a tömeg. Őszi széllökések szerelem a sport számoltak be nők minden évben (de hogy mást tartani a szám, szeretettel támogatják az egész nyáron?) - ezek váltak szerves része az élet sok. valamint a fokozatosan elvesztett érdeklődés a fitness-ben!
Utalva a foglalkoztatás, az időhiány, a pénz vagy kedve sötét őszi esték do fitness, női edzőtermek simán mozgott a kanapén. Nincs semmi meglepő ebben, mivel a természetes átszervezés a test „a téli hangulat” (szeretnék többet alszanak, esznek, és nem zavarja magát a felesleges mozdulatok). Ha nem lenne egy „de”: az őszi és téli megerősítésének lehetőségeit a felhalmozási extra kiló, különösen annak hiányában a fizikai aktivitás.
Először is, az egyik legegyszerűbb asanás, amelyet minden kezdőnek ajánlott, a tadasana (a hegy pózája) segít megőrizni a hasizmokat. A legfontosabb dolog az, hogy felelősséget vállaljon a gyakorlat elvégzéséhez (még akkor is, ha nagyon egyszerűnek tűnik). A tadasana-ban a lábakat nyújtani kell, az izmok a lehető legszorosabbak, szorítva. Ugyanez vonatkozik a mellkason, a hasra, a hátra, a kezekre. Szükség van a szabad orr-légzés fenntartására, különösen akkor, ha egy ideig maradsz az asanában.
Gyakorlása teheti összetett dinamikus, hozzátéve, hogy tadasane elemei más ászanák - virabhandrasany (harcos póz), uttanasany (intenzív nyújtás testtartás) dhanurasany (íj póz), navasany (hajó jelent). Általában a komplexum így fog kinézni.
1. Álljon felfelé, a lábak csatlakoznak, a sarkú és a lábujjak érintik. A lábak minden izma feszes, a comb elejét és hátját nyújtják. Az egész test maximálisan megnyúlt. A has, a vállak kiegyenesednek, a mellkas is teljesen kiegyenesedett, az álla párhuzamos a padlóval, a gerinc teljesen meghosszabbodik. A testtömeg egyenletesen oszlik el a lábak alatt. A kéz mindkét oldalán leereszkedik, az ujjak meghosszabbodnak. Ez tadasana. Több légúti ciklus késleltetése (orrdugulás).
2. A következő belélegzésnél emelje fel a karját a fejeden, és összeköti őket a kezével a fejedre. A megjelenés az Ön előtt áll (nem felfelé), az egész test felkéri a felemelkedést, míg a lábak nem jönnek le a padlóról. Ez a tadasana változata, annak folytatása. Több légúti ciklus késleltetése (orrdugulás).
3. A következő kilégzéskor lassan előrehajol, érinti a padlót az ujjaival, először - megelőzve a stop, majd próbálja csökkenteni nem csak az ujjak, hanem a tenyerét a padlón előtt, majd az oldalán láb (lábak egyenesek maradnak). Ez uttanasana. Legyen néhány lélegzetvétel (légzés íj), miközben a „smart” az izmok az egész szervezetben.
4. Teljes tadasana (1-2. Bekezdés).
5. A tadasana-tól: mély lélegzetet kell tennie, és fel kell raknia (lehet ugrani) lábakat a vállaktól. Exhale, forduljon jobbra, fordul jobbra és lábra. Hajlítsa meg a jobb térdet, amíg a combcsont párhuzamos a padlóval, és a csapszeg merőleges a padlóra. A bal láb egyenes. Egyenes karok a kezed tenyerében a feje felett. Ez vibrabhandsaana. Több légúti ciklus késleltetése (orrdugulás). Ezután ismételje meg a gyakorlatot balra. Amikor csinálsz, ne felejtsd el a hátsó hátat, a hasizmok feszültségét.
Ezzel befejezheti a gyakorlatokat a tadasana ismételt elvégzésével.
6. Ha lehetséges, tegye a következő gyakorlatokat: feküdjön lefelé a padlón, lélegzetvétel nélkül. Kilégzéskor térdre hajlítsa a lábakat, és megragadja a bokákat. Ezután a következő kilégzéskor húzza fel a lábakat és a karokat, míg a karok, lábak és hasi izmok teljesen kibővülnek. Paul csak megérinti a hasat. Ez dhanurasana. Több légúti ciklus késleltetése (orrdugulás). Ezután vegye le az eredeti pozíciót és feküdjön le.
7. Üljön a padlóra, lélegezze be, nyújtsa karjait párhuzamosan a padlóra. A hátsó egyenes. A kilégzésnél el kell térni a hátra, az egyenes lábak lassan emelkednek felfelé. A lábak elülső és hátsó izmai mind feszültek, a lábak összezáródnak, a lábujjak előre vannak húzva. A lábak és a test derékszögűek. A kezek párhuzamosak a padlóval, a lábak egyenesek. Ez a navaspan. Több légúti ciklus késleltetése (orrdugulás). Ezután visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Az utolsó lépés ebben az esetben a shavasana teljesítménye és a légzés helyreállítása.