Hogyan töltsön fel egy sor gyakorlatot a nők számára
Ha mind a hét gyakorlatot megteheted, akkor visszaadhatod az eszedet: erős, karcsú és szexi.
Miért érdemes ingatagolni a hátamat?
Nem csak azért, mert gyönyörűbb lesz, és lehetőséget ad arra, hogy ne habozzon viselni a fürdőruhákat és a ruhákat nyitott háttal. Erős hátsó izmok jobban támogatják a gerincet, ami közvetlenül befolyásolja a testtartását. Ezenkívül a felfújt hátnak köszönhetően új súlyos súlyú testmozgás érhető el, amely segíteni fog az izomcsoportok javításában.
Gyakorlatok a hátsó izmok számára
1. Invertált "hó angyalok"
Gyakorolj otthon. Legyen lefelé a szőnyegen, és tegye a kezét a csomagtartóba. Mindkét kézben vegye be a palacsintát a 2,5 kg súlyú bárból (a súly a edzés szintjétől és a személyes preferenciáktól függően változhat). Sima mozdulatokkal kezet kezetek előtted, miközben a padlóval párhuzamosan mozogsz. Ezután tegye vissza a kezét eredeti helyzetébe.
Ha túlsúlyos testmozgás túl nehéz, akkor folytassa anélkül. Az Ön feladata, hogy 2 készlet 15-20 ismétlés.
2. "Győzd le a delfint"
Legyen a bár. Az alkaroknak párhuzamosaknak kell lenni a lábukkal. Könyök - a váll szintjén. Ettől a pozícióból, a hátat körbevágva, térdre hajlítva, közelebb hozza őket a padlóhoz és ismét kiegyenesedjen.
3. Superman
A kinyújtott karokkal a földön feküdt. Hátul felfelé húzva emelje fel a karokat és a lábakat a lehető legmagasabbra. Tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, és vegye le a kiindulási helyzetet. Csinálj 10-15 ismétlést, majd pihenjen, és tegyen egy másik megközelítést.
4. "Jó reggelt"
Gyakorlat, amely megerősíti a hát alsó részét, és erősen erősíti. A gyakorlás ebben a gyakorlatban a következő lehet: a hátát a falhoz hajolva, lépjen vissza 8-15 cm-re, és tartsa a kezét a gyomrában, íves derékban, úgy, hogy a medence megérintse a falat mögött.
A gyakorlat során kissé hajlítsa a térdeket, de a fő mozgás a hátsó ívek miatt következik be. Ha úgy érzed, hogy jó vagy ebben a mozgásban, távolodjon el a falról néhány centiméterre, növelve a mozgások amplitúdóját. Amikor és ezen a távolságon a végrehajtás nem okoz nehézségeket, távolodik el a falról, és nem segíti a gyakorlást.
5. "úszó"
A gyakorlat során ne vegye le a vállát a padlóról. Emelje meg az izmait a hátsó izmaival, minimalizálja a lábak bevonását. Csinálj 3 20 ismétlést.
7. Push-up egy "csuka"
Használja ezeket a gyakorlatokat, hogy a hátuk csak csodálkozó pillantásokat vonz.