Gyakorlatok a háton a scoliosisban
A scoliosis a gerinc kellemetlen betegsége, amely leggyakrabban a gyermekeket érinti. Nyilvánvalóvá válik, hogy különböző okok miatt, például gyenge hátsóként, a gyermek aktív növekedése során a gerinc görbülete megtörténik. Gyakran, amikor a scoliosisban éles fájdalmak vannak a hátsó részen, rosszul kezd égni, a gyermek nem tud egyenesen ülni, mindig megpróbál elhajolni félre. Ha időben nem foglalkozik ezzel a problémával, akkor nagyon súlyos betegséggé alakulhat ki.
Ezért van az a feladat, hogy minden szülő idővel reagáljon és észrevegye a szkolózist a korai szakaszokban, amikor még mindig jól kezelhető speciális torna segítségével. Gyakorlatok a hátán a scoliosis segít megerősíteni az izmos fűző, állítsa le a progresszió a betegség, sőt még a gerinc.
A scoliosis típusai és annak okai
Felnőttkorban ritkán fordul elő a gerinc görbülete. Rendszerint gyermekkori betegség, amely a csontszövet növekedésének időszakában fejlődik.
Ezért a terhelés a gerincre megy, amely saját súlyán kívül megtartja a csontvázat és a belső szerveket. De mivel fiziológiásán a gerincünket nem ilyen gravitációra tervezték, az intervertebrális lemezek deformálódni kezdenek, a csigolyák mozognak, és a gerincoszlop gerincét torzítják.
A görbület mértékétől függően az ilyen típusú scoliosis megkülönböztethető:
- Az 1. fokozatú scoliosis.
Ezt a gerinc minimális eltérése jellemzi a norma szerint (általában nem több, mint 10 fok). Szinte minden embernél fordul elő, és nem jelent fenyegetést. Azt mondhatjuk, hogy az ilyen mutatók a normákon belül vannak. - 2. fokozatú scoliosis.
A gerinc 11-25 fokos ívelt. Úgy tekintik, hogy az átlagos betegség mértéke jól kezelhető. Tipikusan a betegek egy sor speciális gyakorlatot kapnak. - 3. fokozatú scoliosis.
A hátsó izmok rendkívül alacsony hangnemben fejlődik ki, a gerincoszlop görbülete 26-50 fok. A görbület nagyságától függően fizikai gyakorlatok és műtéti beavatkozások kombinációját lehet előírni a kezelésre. - 4. fokozatú scoliosis.
A betegség rendkívül súlyos formája. A gerincvonal függőleges tengelyétől való eltérése több mint 50 fok. A kezelést sebészeti beavatkozás és speciális fém fűző segítségével végezzük.
Általános gyakorlati javaslatok
Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a scoliosis kialakulását 5-6 éves gyermekek számára, javasoljuk, hogy fizikai gyakorlatokat állítsunk össze a hátsó izmok erősítéséhez. Ha fokozatosan növeli őket, növelje a hangot, majd a test növekedésével együtt az izomerő is növekedni fog. Képesek lesznek megbirkózni a megnövekedett terheléssel és hatékonyan támogatják a csontvázat.
És ha a scoliosis már diagnosztizálva van, akkor speciális gimnasztikát kell kifejleszteni, amely az izmok megerősítésére és a gerincoszlop beállítására szolgál.
Rendszerint a terápiás gyakorlat hatékony, ha a betegséget 1 vagy 2 fokos fejlődésben diagnosztizálják. Bonyolultabb esetekben a gimnasztika szinte nem segít.
A szkolózis kezelésére vagy megelőzésére szolgáló gyakorlatok bármely összetevőjének elvégzése érdekében az ilyen ajánlásoknak meg kell felelniük:
- Az edzés kezdetén a terhelésnek minimálisnak kell lennie.
- Terápiás terápia a legjobb a medencében úszni. Különösen fontos a betegség 3. és 4. fokozata esetén, ha a szokásos fizikai aktivitás ellenjavallt.
- A képzés időtartama és a befejezett megközelítések száma szigorúan egyéni, és csak a beteg jólététől függ.
- Tilos a gerinc csavarása, a hátsó izmok éles nyújtása, bármilyen dinamikus terhelés ellenjavallt.
- A gyakorlatok elsődleges csoportját az izomtónus és a rugalmasság növelésére kell irányítani. Miután megerősödtek és hatékonyan támogatják a gerincet, folytathatják a gyakorlatokat a gerinchálózat igazításához.
Fontolja meg, milyen gyakorlatok a scoliosis hátán a leghatékonyabbak.
Gyakorlatok a hajlamos helyzetből
Az 1 és 2 fokos gerinc görbületén a gyermekeket jól segíti a hátsó izmok statikus nyújtása és a gerinc megnyújtása. Ehhez, a hátán fekve, hajtsa végre lassan, a térdre hajlított térdelést. A gyakorlat befejezése után nyújtsa karjait a fej fölött, egyenesítse ki a lábad és lassan nyúlik.
Egy másik jó gyakorlatot végzünk: emeljük fel mindkét lábát függőlegesen, helyezzünk karokat az oldalára. Kezdje lassan, hogy lábait lenyomja 90 fokos szögben a testből először balra, majd jobbra. Ne tépje le a kezét és a vállát a padlóról.
A vízszintes pozícióból több, a gyomorban fekvő gyakorlatot is végeznek:
- Fogja meg a kezét a fejed mögé, lábát lenyomja a padlóra. Lassan indítsa el a csomagtartó felső részét.
- Húzza egyenesen a karját, egyidejűleg emelje fel a test és a lábak felső részét a padlóról, maradjon ebben a helyzetben 5-7 másodpercig.
- Helyezze a fejedet a karjaidra hajlított előtted. Indulj lassan egymás után, hogy visszaszerezze az egyenes lábát.
Gyakorlatok scoliosisban álló helyzetből
A gyakorlatok komplexje, mely állóképzés közben történik, a gerinc statikus nyújtására szolgál.
Az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet az emberek még a 2 és 3 fokos szkolózis esetén is végezhetnek, függőleges nyújtás. Ehhez, ha a lábakat szorosan a padlóra nyomja, amennyire csak lehetséges, húzza a karját a fejed fölé, és maradjon ebben a helyzetben. Érezze a gerincét, szellemileg közvetlen erőfeszítéseit, és húzza meg a csigolyatömegeket.
Jó a hátsó izmok erősítéséhez, hátrányosan befolyásolja a hátsó alakváltozást. A végrehajtás technikája a következő: álljunk síkra és nyomjuk meg a lábakat a padlóra, lassan hajlítsuk körbe a térd lábát kissé hajlítva, és térd mögött szorítsuk a kezünket hátul. A jobb kezével fogja meg a bal lábat és fordítva.
Kezdje lassan, hogy hajlítsa a hátát, erősítse a feszültséget, ne érezzen éles ráncokat. Tartsa a szélső ponton néhány másodpercig, majd lassan engedje el a kezét, és kezdje eligazítani.
Feszítsen állva a térdét
Ezt a komplexet térben állva végezzük. Önnek is a kezeire kell támaszkodnia. Összesen 4 támogatási pontot kapott. Állva ebben a helyzetben, tartsa a hátát tökéletesen egyenesen vízszintesen a padlóra. Húzza előre a jobb karját, és most vigye vissza a bal lábát. A kinyújtott karnak és lábnak egy egyenes vonalat kell képeznie a háttal. Tartson néhány másodpercig, és simán változtassa a kezeket és a lábakat helyeken.
A gerinc rugalmasságának növelése és a hátsó izmok nyújtása érdekében a "macska" gyakorlat is hatékony. Ehhez a térdre és a kezére támaszkodva térjen vissza hátra, amennyire csak lehetséges, majd hajtsa le. A mozgásoknak simán kell egymásba áramlaniuk, ne élesen csúszkáljanak.
Erősítse meg hátat más módon: mind a négyen állva, váltakozva húzza meg a bal és jobb térdet a homlokra, miközben hajlítsa a gerincet felfelé. A térd elhúzásához először egyenesnek kell lenni, majd az átlón, így különböző izomcsoportok vannak.
Ne felejtsük el, hogy a scoliosis gyakorlatokat csak a felíró orvos szerint kell végrehajtani. Végül is a leginkább sértetlen és egyszerű terhelés csak a gerincoszlop károsodásával súlyosbíthatja a betegség lefolyását!