Mi gyakorlatokat kell tennem, hogy távolítsa el a gyomor és a csípő otthon
Csípő és has - a kedvenc helye a szervezetben a fiatal hölgy, aki azt szeretnék kijavítani. Nem számít, milyen a magasság és súly. Ha nem vesznek részt a professzionális sport, az oldalán és a hasi zsír halmozódik fel. Miért? Ez egyszerű - ez a legegyszerűbb módszer által feltalált természet védelme a nemi szervek és a magzat a terhesség alatt a kihűléstől. Lehet, hogy ez nagyon ésszerű szempontjából a faj megőrzését, hanem az esztétika, minden lány szeretne formás comb, a csípő és tökéletesen lapos has.
Ebben a bejegyzésben megmutatom, hogy mit kell csinálni a gyakorlatokat. Nem kell bonyolult berendezések eltávolítására a gyomor és a csípő otthon, a lehető legrövidebb idő alatt. Készítsünk egy gumi szőnyeg, két maroksúlyzót súlyú 8-10 kg bodibar súlyú 8 kg-os és a kötelet. Ez lehet csinálni anélkül, hogy rug, ha részt vesz a csúszásgátló bevonattal.
Listája gyakorlatok a fogyás a has és fél otthon
Ami figyelemre méltó, ha nem a gyakorlatok formás lábak, ugyanabban az időben, és akkor a törzs a hasi izmok. Helyileg távolítsa el a zsírt (például kizárólag a has) - lehetetlen. Postroyneet a has, ha fogyni általában. Azonban lehetséges, hogy felgyorsítsák a fogyás pont a megfelelő helyen, hogy a helyes gyakorlatokat. Csak alul fogjuk mondani néhány szót a megfelelő táplálkozás. eltávolítani a gyomor és a csípő.
Warm-up - az egyik legfontosabb összetevője a jó edzés. Tehát, ha dobja „csatába” hideg izmok és előzetes képzés nélküli, a képzés kerül sor lomhán, akkor úgy érzi, „valami nincs rendben”, és nem lesz képes, hogy mindent teljes. Ennek elkerülése érdekében, hogy egy öt perces bemelegítés előtt a hazai szakma.
Ha beszélünk a bemelegítő egészére, lehet, hogy egy ötperces jog vagy a tempós séta. Otthon, az ideális választás - kötelet. Annak ellenére, hogy az egyesület a kezdeti osztályok az iskolában, ugrókötél a legerősebb fegyver a zsír elleni küzdelemben a comb és a has - ha természetesen ugrik, és nem adja meg a valahol a szekrényben. Hosszú ideig nem kell, hogy felmelegedjen - 5-7 perc is elég. Ahhoz, hogy megértsük, hogy a test felmelegszik, akkor felgyorsítja a szívverést, a verejték és a kiemelkedés.
Álljon a szőnyeg pózban, mintha készül tenni fekvőtámasz. A hangsúly esik a tenyerével. Húzza a bal lábát a mellkasához, mintha mászni egyenetlen terepen. Vissza vissza, majd húzza meg a jobb oldalon. „Climb” intenzíven változó lábát egy percig. Ne feledkezzünk meg a levegőt, - ne tartsa, és ritmikusan belélegezni-kilégzéskor. Ismételjük ötször 1-1,5 perc.
Squat réteget egy súlyzó (súlyok)
Mit guggolás a gyomor? Ez egyszerű - ha zömök, a zadeystvuete 75-85% sovány testtömeg. Hasizmok (sajtó) szerepelnek a teljes - ezek feszült minden zömök. Ezért minden felülés a helyes válasz arra a kérdésre: „mi gyakorlatokat kell végezni, hogy távolítsa el a zsírt lyashek és a has.”
Széles körben gondoskodik a lábát. Mielőtt egy súlyzó, vagy tartsa súlyát kitárt karokkal. Squat, forgalomba medence hátra, ha azt szeretné, hogy üljön le. A zömök térdre kell szöget képez kilencven fokkal, és nem lépheti túl a sorban a zokni. Ne feledje, hogy csak akkor, ha technikailag korrekt teljesítmény gyakorlat a zsír égett a megfelelő helyen! Végezze guggolás 8-12 négy megközelítéseket.
Guggolás bodibarom
Gondoskodjon a lábak váll szélesség mellett, hát egyenes. Bodibar fel a vállát. Squat, forgalomba medence vissza. Technológia ugyanaz - emlékszik vissza egyenes alatt a zömök, valamint hogy ne „menni” térdzokni át a vonalon. Végezze 15 guggolás öt szett.
Tilt bodibarom
Bodibar tartani előtte kitárt karokkal a mellrészen. Bend, hajlítás, a derék, és a térdét kissé behajlítva. Előrehajolt, csavarja vissza a - meg kell maradnia egyenes. Drag bodibaru minden lejtőn. Végezze 14-16 alkalommal 4-5 ismétlést.
Tetszik, hogy nem push-up? Nem valószínű, hogy válaszolni fog igennel, mert ez egy nehéz feladat, és megnehezítik még edzett atléták - nem könnyű az oka, hogy a push-up működik az összes főbb izomcsoportokat. Nem kell unalmas és monoton fekvőtámaszt -, hogy távolítsa el a gyomor és fél otthon, akkor meg kell csinálni valami mást.
A lényeg a gyakorlat - minden együtt egy push-húzza a térdét a mellkasa és ugrik átmenet zömök testtartás, ami után visszatér a kiindulási helyzetbe, majd nyomja. Tedd Burpoe 12-15 alkalommal a négy megközelítés.
Csavarása a sajtó
Sokáig azt hitték, hogy annak érdekében, hogy megszerezzék a karcsú és szexi has megkönnyebbülés, meg kell hard rock sajtó. Ez nem teljesen igaz. Akkor rendesen vérzik a hasi izmok a has, de ha azok el vannak rejtve a zsírréteg, a hasa ez a gyönyörű, hogy nem. Feküdjön a mat, kezét a feje mögött Visszatekertem, láb kanyar a térd, a láb többi a földön. Emelje fel a törzs, és a „Twist” a gyomorban, Enyhén emelje fel a törzs. Végezze 25-35 alkalommal négy megközelítéseket.
Mindegyik gyakorlatok hatékony önmagában, hanem egy csomagban, hogy a legtöbbet, amit csak elképzelni annak érdekében, hogy távolítsa el a zsírt a hasa és az oldala. Végezze el a gyakorlatsor, az egyik a másik után, minimális (30-45 másodperc) többi között.