A legjobb gyakorlatok a hátsó tömeg mester a bázis
Hello, barátok! Nemrég nézte a filmben a következő sztrájkot a szuperhősről, aki órákon át lovagolhatott a falakon, ugorhat lianákon és más köteleken. És ha ez korábban lenyűgözött volna, és lelkesen tapsolták a kezemet, most szkeptikusan rázom a fejemet és azt mondom: "Nos, ilyen háttal nem lett volna messze a dzsungelben. Három percig a fán maradt, aztán összeomlott.
Természetesen nem kell átugrani a vadon élő amazóniai erdőket, de minden embernek szüksége van arra, hogy gyönyörű és erőteljes háttért kapjon. Igen, és a lányok is álmodnak, hogy megszabaduljanak a zsíros felhalmozódástól a test ezen részében. Ma azt javasoljuk, hogy csak a legjobb gyakorlatokat tanuljátok vissza a tömegre.
Szóval, a turistacsarnok a tengerbe jár a feltáratlan tényekről a testről. A gyászolók kérése, hogy elhagyják a kabinokat, elindulunk.
Anatómiai kitérés
Kezdjük azzal a tényt, hogy a hátul a keret, amely egész testünket tartja. Minél jobb a hátad fejlesztése, annál jobb az erőssége, különösen olyan alapvető terheléseknél, mint a holtágak vagy a holtágak, valamint a guggolók, amelyek elismert vezetők az izomtömeg növelésében.
Annak elképzelése érdekében, hogy úgy döntöttünk, hogy edzünk veled, meg kell tanulnunk a hátsó izom atlaszát.
• A trapézis izma a legfelső részen van, és "irányítja" a hátlap vastagságát. A nyakból nyúlt a mellkasig a mellkascsigák alsó határáig.
• A cukorka a vállszíjak területén található.
• A legszélesebb, kényelmesen elhelyezett alsó hátsó, alakú alakú szárnyakhoz hasonlítható, így nagyon gyakran meg lehet találni és a nevét. Felelős a hátsó szélességért.
Ahhoz, hogy gyönyörű és erőteljes háttételt érhessen el, számos különböző gyakorlatot kell használnia, amelyek bevonják az izmok összes csoportját.
Többek között úgy érted, hogy szinte lehetetlen elkülöníteni ezt a vagy az izomot, harmóniában dolgoznak.
Szivattyúzzuk a hátsó latissimus izmokat
A legszélesebb aktivitás érdekében - a felső blokk vontatását a mellkasra. Tartsd szilárdan egy padon, és határozottan rögzíted a lábadat a hengerek alatt. Vegyünk egy keskeny tapadást a keresztlécen, és kinyitjuk tenyerünket magunknak. Belégzéskor húzza le a mellkasra, kissé meghajlítva a testet.
Az edzés egyik változata a kezek átlagos beállításával fog húzódni, amikor a tenyerek párhuzamosak a vállakkal. Hvat egyenesen, azaz az ujjak "nézni" előre. Tartsa az esetet maximális függőleges helyzetben.
Egy másik eredményes gyakorlatot nevezünk úgy, hogy húzunk súlyzót a lejtőn. A tenyereket kissé felbőszülték magukról. A karokat a testre nyomják, és a test kissé visszahúzódik. A lábak vállszélességgel vannak egymástól, térdre hajlítva. Az Ön feladata, hogy a héjakat a szalaghoz vezesse, és a lapátokat összehozza. A könyökök a lehető legmagasabbak. Általánosságban, a legszélesebb izomra irányuló gyakorlatokban kövessük a scapulák helyzetét, amelyeket a kilégzésre kell kötni.
Egy másik tényleges terhelés a függőleges blokk tolóereje V alakú fogantyúval.
Itt kényelmesen kell ülnie a padon, és határozottan rögzítenie kell a lábát egy különleges standra, amely előtted áll. A térd kissé meghajlott. A hátlapot a lehető legegyszerűbben tartják, és a kilégzéskor a fogantyút a gyomorba nyomják. Vigyázzon a pengék helyzetére.
A szélső ponton a könyöknek derékszöget kell alkotnia. Belégzés esetén a karjait előre húzza, de nem szabad teljesen lazítani, hogy az izmok mindig feszültek maradjanak.
Nincs szükség ezekre a gyakorlatokra egyszerre, akkor választhat egyet vagy kettőt közülük. A latissimus-izom valamennyi részlege egyidejűleg aktiválódik, így ezeknek vagy más, a latitudinálisan irreális szálaknak az izolálása érdekében. Ebben az esetben az egyik fontos árnyalat a csalás.
Általában nem ajánlott csalódni az edzés során, de ha a munkaterületen valamivel enyhén dolgozik a felső blokkon, akkor jobb lesz bekapcsolni a számunkra érdekes rostokat.
Ügyeljen arra, hogy a súlyzókkal végzett munka során ne használjon túl nagy súlyt. Ez hátrányosan befolyásolhatja a technikáját.
A súly növelése érdekében javaslom Önnek, hogy alkalmazza és húzza fel a gyakorlott testmozgásokat a hátsó tömegre vonatkozóan, amelyeket mindenki számára kötelezőként tartanak számon.
Azonban nem tudjuk felállítani a szokásos módon, hanem a fejét. Vagy tartsa meg a keresztlécet meglehetősen széles fogással, de nem érjük hozzá az álla, hanem fejét előre, és nyakkal érintse meg.
Ez váltogatható a mellkas mellé húzással, a héj nagy fordított visszahúzással. A lábak a bokán keresztre húzódnak, és húzzák a testet a keresztlécre, ahol az érintkezési pont a mellkas.
Próbáld ki ezt a gyakorlatot, széles egyenes tapadást, és mellkasát a keresztlécre. Az utolsó változat keskeny egyenes fogás.
A latissimus izmok többsége széles fogás alatt aktiválódik, ami akkor előnyös, ha a test ezen részén dolgozik. Keskeny tapadással a bicepszek a leginkább aktívak, így a hát ebben az esetben nem működik ilyen hatékonyan.
A klasszikus felhúzás helyett szimulátort használhat, gravitron néven, az érintett izmok pedig részt vesznek. Azonban beállíthatja a testsúlyát, így ajánlott kezdőknek és lányoknak.
Rombomból és trapézből dolgozunk
Ezek az izmok szorosan kapcsolódnak egymáshoz, tehát egy ilyen csoport gyakorlása egyidejűleg bevonja őket.
Ez egy nagyon egyszerű technika. Elég, hogy álljon fel, a lábak szétnyílják a váll szélességét, mindkét kezét a lövedéken fogják, és a csípőre nyomják. Ezután minden egyszerű: elkezdi emelni és leereszteni a vállát, mintha meglepődne.
A bár előtt is felemelheti a sávot, szoros markolatot kell kapnia a bárhoz. Húzza meg a lövedéket egyenes kézzel, megközelítőleg a szem szintjére, majd csökkenti azt. Ne végezzen éles ráncokat, győződjön meg róla, hogy minden mozdulat sima. Vigyázz, többek között, és a munka súlya: nem lehet nagy. Jobb, ha tökéletes technikát kapsz.
A tömeg-összeszerelési komplexum vezetője egy halott. Ne feledje, hogy ebben az esetben nem csak a hátsó izmok fognak részt venni, hanem a csípő, a fenék, az alsó rész teljes alsó része, a sajtó, a vállak és a kezek is. Figyelembe kell venni, hogy ez a technika egyik legnehezebb gyakorlata. Szeretnék kicsit megzavarni, és ajánlom a sajtó szivattyúzására vonatkozó programomat, itt találhat részleteket.
Valójában a feladata, hogy felemelje a nehéz sávot a padlóról, miközben egyenesíti a testet. Ehhez helyesen meg kell figyelni számos árnyalatot. A lábak a csípő szélességére vannak beállítva, a lábujjak lábszára kissé oldalra néznek. Maximalizálja őket a nyakra oly módon, hogy a cövek megérintse az alapját.
Ne feledje, hogy a futóműben nem ajánlott futócipőt vagy egyéb cipőt használni légpárnával. Válassza ezt a célra síkos talpú cipőt. Ezek segítenek elkerülni a túlterhelést.
Tegye a kezét a nyakra úgy, hogy a térdek közöttük legyen, és a kezeket ki kell igazítani. A medence visszahúzódott, de hátul egyenesen marad. A guggolásnak nem szabad túl alacsony.
A vállak egyenletesen terhelése érdekében azokat előre kell húzni, hogy a váll lapjai enyhén túlnyúlnak a nyakvonalon. A test pozíciójának ellenőrzése segít várni. Most kezdj el emelni a sávot.
Amíg térdre kerül, a csípő elülső részét használják a munkában, majd a hátsó rész bekapcsol. Használja ezt a folyamatot és gluteális izmokat. Próbálja meg terhelni a terhet oly módon, hogy a fenti izmok működjenek, és ne csak a hátát. A csúcspontnál nincs szükség további mozgásra, csak kiegyenesedjen.
Ha leállítja a lövedéket, először vegye vissza a csípőt. Húzza a sínt a térdvédőhöz közel, majd kissé hajlítsa a térdeket. Vigyázzon, hogy a hát nem hajlítsa meg, és ne menjen fel vagy le. Fontos, hogy az összes súly ne esik a kezére, hanem egyenletesen oszlik el a testben.
A kezdők számára a feladat megkönnyítése érdekében fel lehet emelni a sínt az állványról. Többek között nyomon követheti a trapéz alakú súlyzókat. Itt a rúd rúdját a lejtőn dobjuk. húzva súlyzókat a padlóról a padról, húzva a kötelet az arcra, visszacsatolva a "pillangó" -ot.
A hátsó edzésben mindig nagyon fontos figyelni a munkavállalóként használt súlyt. A túl világos fény nem ad meg semmilyen terhet, és a túllépő lemezek száma a rúdhoz, amelyet nem tud megtartani, szintén nem hozza meg a kívánt eredményt.
A súlynak olyannak kell lennie, hogy nehezen lehúzhatja a padlóról, de ugyanakkor irányíthatja mozgását.
Ha nehézséget okoz ennek a sokszínűségnek a megválasztása, győződjön meg róla, hogy a készletben a széles mellső fogantyú (és még a közvetlen és a hátrafelé is), a súlyzókkal és a karcolásokkal ellátott kábelezést foglalja magába.
Az Ön által választott készletek száma, az előkészítés szintjétől függően. Ön is belátása szerint: végzi el őket a klasszikus rendszer szerint, vagy mindent összekapcsol a szupersztárok közé.
Továbbá, a képzés napján, a háttámlákat is ajánlani kell a "puncs" és a kis izomcsoportok, például a bicepsz vagy a tricepsz, az első vagy a hátsó delta számára. Ha szeretné, akkor bekapcsolhatja a sajtó szivattyúzását ezen a napon.
A legforróbb ajánlások, szétszóródások és kívánságok összegyűlnek ebben az erőforrásban. És itt találsz egy teljes körű tippet és garantálom: ha mindent megteszel itt leírtak szerint, néhány hónap múlva nem fogja felismerni a gyomrot, amelyet egyenletesen izom kockákkal fednek le.
Ne felejtsük el azt is, hogy a hátsó edzés abszolút értelmetlen foglalkozás lesz, ha nem eszel jól.
Természetesen ezek csak alapismeretek és fogalmak.
És ma ez minden, barátok! Ne felejtsd el, hogy a napi edzés órája mindössze 4, a nap apró százalékával. Tehát ne keressen túl sok mentséget magának, de menj a csarnokba.
Újra meglátogatom a blog oldalain, a YouTube-csatornán és az Instagram oldalon.