Hogyan lehet megszabadulni a szivattyúzott izmoktól a lábakon
Az erőkifejtés az izmok szivattyúzásához vezethet. Leggyakrabban a lábak szenvednek ettől a jelenségtől. Az izmok helyreállítása segíti a nyújtást. Végezze el naponta és edzés után megszabaduljon a fájdalmas érzetektől, és gyönyörű enyhülést hozhat a lábak izmainak.
Gyakran az emberek, akik elkezdik a fitneszosztályokat, megpróbálják elkapni az elveszett időt, és amint lehetséges, kiszivattyúzzák az izmokat. Az első edzéssel meg kell tennie a nyújtást.
Gyakorlatok a combok hátsó felületének nyújtására
Állj fel, tedd a lábad mellé, engedje le a karjait a testen. Kilégzéssel a testet a combokra helyezzük, helyezzük a tenyereket a lábára, és a mellkaszal nyúljunk előre. Érezze, hogyan nyúlik ki a combok borjai és izmai. Tartsa ezt a helyzetet egy percig, nyugodtan lélegezzen. Belélegezve, a hátat körül, lassan emelje fel a testet. A gyakorlás során tartsa meg a térdét.
Állj egyenesen, a lábak szélesek. Kilégzéssel hajoljon a csípője felé. Fordítsa a testet a jobb lábához, nyújtsa a mellkasát a lehető legközelebb. Ne tartsa meg a lélegzetét. 20 másodperc elteltével fordítsa balra a testet és nyúljon előre. Ezenkívül a test visszatért a középpontba, a tenyerét a padlóra leeresztik. Tolja a kezét a padlóhoz, húzza a mellkasát még közelebb a csípőjéhez. A belégzés lassan kiegyenesedik. Gyakorlat gyorsan segít megszabadulni az izomfájástól.
Gyakorlatok a combok elülső felületének nyújtására
Menjen a falhoz, engedje jobb kezét a felszínére, vigye át a test súlyát a jobb lábára, hajlítsa meg a bal térdét, tartsa az azonos nevű lábat. A térd össze van húzva, húzza a bal sarka a lehető legközelebb a fenékhez. Ebben a helyzetben állj 1 percig. Ezután kövesse a jobb lábfejtést.
Álljon a térdére, csípőkkel azonos távolságban, 40-50 cm távolságban, lefelé haladva a testen. Lassan ülj a fenékkel a sarkaid között. Ülj ebben a helyzetben 1 percig. Ha ebben a helyzetben érzed magad kényelmesen, óvatosan billentse hátra az ügyet és tegye vissza a padlót. Tartsa 20 másodpercig. Légvétellel lassan emelkedj, és térdre állj. Ez a gyakorlat nem teszi lehetővé Önnek, hogy szivattyúzza a lábát intenzív edzéssel, és segít a túlzott izomtömeg gyors csökkentésében. Ha az edzés után alacsony hátfájás van, feküdjön hátra és pihenjen 3-4 percig.
Gyakorlatok a belső combok nyújtására
Ülj le, tereld a lábad a lehető legszélesebbre, és mutasd a zoknádat magadra. A kilégzéssel döntse előre a testet, tegye a tenyerét a padlóra. Tartsa a helyzetet legalább egy percig, lélegezze nyugodtan. A belégzés lassan kiegyenesedik.
Változtassa meg az előző pozíciót: a lábak térdre hajoljanak, a lábakat kösse össze a csípővel, amennyire csak lehetséges a padlóra, helyezze a tenyerét a lábujjakra. A test kilégzésével előre hajoljon, húzza a mellkasát a padlóra, ne tartsa a lélegzetét. Tartsa ezt a helyzetet két percig. A belégzés lassan megegyezik. Ez a nyújtás segít gyorsan gyógyítani a kellemetlen izomfájdalmat, ami a belső combok szivattyúzásakor jelentkezik.
Gyakorlat a comb külső felületének nyújtására
Feküdj a hátadon, a kezed elosztva. Kihúzzon, hajlítsa meg a jobb láb lábát és húzza a mellkasra. Inspiráción keresztül fogja meg a kezed bal tenyerét, és tekerje balra a padlóra. Tartsa 2 percig, nyugodtan lélegezzen. Ezután kilégzéssel lassan emelje fel a térdét a padlóról, és tegye a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. A gyakorlat segíteni fogja a combok szivattyúzott oldalsó izmainak csökkentését.
Ahhoz, hogy az űrlapot rendben tartsuk, néha több kilogramm izomtömeget kell elveszítenünk. Ez az izmok szigorúbb összetételét biztosítja, javítja a szív- és érrendszer működését, és sokkal merészebbé teszi a testet. A versenytömeg ugyanolyan fontos, mint a tömeggyártás.
Szüksége lesz rá
- - Megváltozott étrend;
- - képzési program;
- - képzési forma;
- - egy fitness előfizetés.
oktatás
Tudja meg, milyen a magassága, kora, súlya, fizikai aktivitása, étkezési szokásai, pszichológiai stabilitása stb. Ha ismeri ezeket a paramétereket, egyszerűen írhat egy súlycsökkentő programot.
Ügyeljen a napi étrendre. Van egy véleménye, hogy kevesebbet kell enni, hogy kiszélesedjen. És ez igaz. De ne felejtsd el azokat a tápanyagokat, amelyeket bőségesen kell beszerezni. Kisebb adagokban naponta 5 alkalommal kell enni.
Kizárhatja étrendjétől cukrászsüteményeket, süteményeket és egyéb termékeket, amelyekben túl sok szénhidrát és káros cukor van. Egyél több főzött, ne sütjük az ételt a napraforgóolajban. A diéta több friss gyümölcsöt, zöldséget és salátát, halat és különféle szárított gyümölcsöket tartalmaz. Próbálja mindent friss, a dacha vagy a piacról. Minél kevesebb étel készül, annál hasznosabb.
Igyál sok folyadékot a nap folyamán. 1,5-2 liter legyen az Ön számára. Ez segít mérsékelni a toxinok és toxinok testét, és így elveszíti az izomtömeget.
Regisztráljon fitnessre vagy aerobikra (lányok és nők számára). Ez az ideális hely a felesleges izmok megszabadulására és az egész test és hang erősítésére. A férfiaknak ajánlott az edzőteremben való részvételre az összes fenti ajánlás mellett, és 5-6 gyakorlatot végeznek edzésenként. Ugyanakkor mindegyikben legfeljebb 4-5 megközelítést kell végrehajtani. Ez megkönnyíti a testét, megpirítja és eltávolítja a felesleges izomot.
Figyeljen oda
Használja a programot a testsúlycsökkenéshez csak normál egészség és fizikai formában.
Hasznos tanácsok
Vonat naponta, figyelje a fejlődést. A testsúlycsökkentő programot csak a szervezet sajátosságai alapján és az orvos kontraindikációinak hiányában használja.