Miért fájt az izmok és a sajtó az edzés után?
Az a kérdés, hogy miért akadnak meg az izmok a képzés után általában a kezdő sportolók. Kétféle fájdalom alakulhat ki fizikai erőfeszítés után. Az első típus a fájdalom, amely még a képzés alatt vagy a felmondás után is megjelenik. A második típus körülbelül egy nappal később jelentkezik, és néha a sportban aktívan részt vevő személy után.
Mindkét fájdalmat jónak tartják, mivel azt jelzik, hogy a szervezet terhelést kap, és a gyakorlatok nem hiábavalóak. Szükséges tudni, hogy a két fájdalom kialakulásának mechanizmusa más lesz.
Felesleges tejsav
Az aktív edzés során egy személy erősen terheli az izmokat, aminek következtében a vér által leadott oxigén túlságosan kicsi ahhoz, hogy az összes miofibrillát megkapja a szükséges energiával.
Ebben az esetben elindul a második energiatermelési módszer. A glükóz oxidációja következtében tejsav alakul ki, és nagy terhelésnek kitett izmokban halmozódik fel. Ez az oka annak, hogy az emberek közvetlenül a fizikai erőfeszítés után izomfájdalmat szenvednek, és a sport során fájni kezdenek.
A receptorok reagálnak tejsav eredményeként érezzük az égő érzés az izmokban, mintha a test volt betöltve, hosszú és kemény, a fájdalom olyan erős lehet, hogy egy személy nem tudja végrehajtani az egyes gyakorlatokat, akkor is, ha nagyon akartam.
Miután egy személy abbahagyja az izmok terhelését, a tejsav fokozatosan kimosódik vérrel. Korábban azt hitték, hogy minél több fájdalmat érez a fizikai erőfeszítés után, annál hatékonyabb a képzés. Ezért sok sportoló intenzíven részt vett és szörnyű fájdalmat szenvedett.
A modern tudósok számos tanulmányt végeztek, és megállapították, hogy a képzés során bekövetkező súlyos fájdalom nem befolyásolja a hatékony eredmény elérését. Annak érdekében, hogy izomot építsünk, az embernek nagy tömegűnek kell lennie, és ez teljesen logikus.
Ezen túlmenően a képzés súlyos fájdalomérzetének állandó érzete stressz tényező, és elrettentheti az embert egy edzőteremben való részvételtől.
Most már világos, miért fáj az izmok az edzés után. Nem érdemes félni, de nem teheti magát szélsőségekre sem. Ha sportolni szeretne és örömet okozna, akkor csak így érheti el a kívánt eredményt.
A fájdalom egy idő után
A tapasztalt sportolók általában nem kapnak izomfájdalmat edzés után, de néha ilyen fájdalmat okozhatnak. Ez akkor történik, amikor megváltoztatják az elvégzett feladatok komplexét, hosszú órákat dolgoznak a teremben, vagy élesen növelik a terhelés intenzitását.
Ebben az esetben mikro-törések és mikro-sérülések fordulnak elő, miközben az egyes izomszálak szenvednek, és nincs mit aggódni. Bár az újonnan érkezők az "izomtörés" kifejezést megijeszthetik, de mivel ez egy microtrauma, ez nem befolyásolja a szervezet munkaképességét.
Azokon a helyeken a különbség, ami a sérülés a test reagál megjelenése gyulladás, a vér kiadja a hormonok, gyulladás visszaszorul, és a sérült izom növekszik. Ez a proteinszintézis folyamatának stimulálásához vezet, és az izomtömeg felépül. A hormonok bejutnak a szisztémás véráramba, így a hatásuk nem korlátozódik a sérült izmokra, hanem kiterjed az egész testre.
Ha nincs fájdalom, akkor a tréning nem megfelelő? Ez nem így van, egy idő után a szervezet megszokja az izomszálak károsodásának megjelenését, és nem reagál erre az intenzív fájdalom megjelenésével.
A hatékony edzéshez ajánlott, hogy egy bizonyos gyakorlatokat legfeljebb 2 hónapig végezzenek el, mivel a test hozzászokik hozzá, és a hatékonyság csökken.
Ha a gyakorlatok sorának megváltoztatása után nincs fájdalom, akkor valószínűleg azt jelzi, hogy az Ön esetében növelni kell a terhelés intenzitását.
A fájdalom egyéb okai
Az a tény, hogy ez történt veled, bizonyítéka lesz a vándorló fantom fájdalomnak, amely az érzést követő 1-2 órával az izomzat és az izületek okán sem jelentkezik. Az ilyen fájdalom áthalad és váratlanul jelenik meg, és ebben az esetben ajánlott csökkenteni a képzés intenzitását, és néha szükséges és általában 1-2 hétig elhagyni őket.
Annak érdekében, hogy sportolás közben ne sérüljön meg, mindig fel kell melegednie, mielőtt elindulna, így előkészíti az izmokat, az inak, az ínszalagok és az ízületek terhelését.
Egyesek, különösen a sportolók kezdete, még nem értik a bemelegítés fontosságát, és úgy vélik, hogy erre nincs szükség, ezért komoly sérüléseket okozhatnak.
Ha betartja a szabályokat a gyakorlat, nem fogja túlterhelni a szervezet elkezd mindig bemelegítő és lazító, hatékonyságát az ilyen képzés magas lesz, és ha edzés után fájó izmokat, akkor gyorsan halad.