Hogyan ülni egy zsineg gyorsan minimális törzs a izmok a lábak
A zsineg nemcsak szép gyakorlat, hanem nagyon hasznos is. Segít fenntartani a húgyúti rendszert, erősíti a hasizmokat, fejleszti a csípőízületek mobilitását, visszanyeri számos izomcsoport hangját. Mennyi ideig tart a belső comb megnyújtása? Hogyan lehet gyorsan lógni? Melyek a korlátjai ennek a gyakorlatnak?
Gyakorlatok a zsineg nyújtására
Lehetetlen előkészítés nélkül ülni egy zsinóron. Szükséges a csípőízületek mobilitásának maximalizálása, "nyújtás" és bizonyos izomcsoportok megerősítése.
A zsineg nyújtási gyakorlata nem ajánlott a következő kóros folyamatokban:
- a csípőízületek gyulladása;
- fájdalom az etiológiában;
- a combcsontok, inguinalis szalagok, gerinc, lábcsont és medence sérülése;
- magas vérnyomás;
- leeresztett méh.
A gyakorlatok általános szabályai:
A húzást akkor kell elvégezni, amikor az izmok felmelegednek. Erre a célra forró fürdőt vagy többször is futtathat a ház körül.
Ahhoz, hogy eredményt érhessen el, mindennap edzeni kell. Szeretne gyorsabban - reggel és este gyakorolni. Már tudja, hogyan kell zsineget készíteni. egyszer gyakorolták a torna - elegendő lesz edzés naponta egyszer. Az izmok gyorsan emlékezni fognak mindenre, és nem állnak ellenállni a nyújtásnak.
Minden edzés 10-15 alkalommal történik. A mozgások amplitúdója fokozatosan, napról napra növekszik. Nem tudsz azonnal adni egy nagy terhet az izmok.
Semmilyen esetben lehetetlen dolgozni "fájdalom által". Az izmok "húzhatnak", de nem többet. Az ügy túlságosan buzgó megközelítése traumával zárul, miután hosszú ideig el fogod felejteni a zsineget.
Ha elérte a célt, akkor nem dobhat ki gyakorlatokat. Az izomcsoportok két vagy három hetes lelkiállapotban újra korlátozzák a mozgások amplitúdóját.
A következő sorozatokat kínáljuk a zsinór nyújtásához:
Keresse meg a támogatást: asztal, szék hátsó, fal stb. A kezével támaszkodva kövesse a legyeket a lábaddal: oldalra, előre, hátra. Ez az edzés segít az izmok felmelegedésében.
A padlóra ülünk. A hátunkat egyenesen tartjuk. A lábak térdre hajolnak, és szétszedik őket ("törökül"). A lábak egymáshoz ütköznek. Megpróbáljuk a térdet a lehető legközelebb hozni a padlóhoz. Mozgásokat kell megtervezni.
Ha ugyanabban a helyzetben maradunk, döntjük előre a testet, kezünket húzzuk. 10-15 rugalmas ismétlést végzünk, és visszatérünk a 2. edzéshez.
Megváltoztatjuk a pozíciót. Térdelünk, és ebből a pozícióból a lábainkat egymástól elválasztjuk. Megint tisztázzuk: támogatjuk térdünket. Ennek megkönnyítése érdekében a testet előre lehet billenteni és a könyökre támaszkodni. Megpróbáljuk megtartani a lábakat és a csípõket párhuzamosan a padlóval. A rugó ebben a helyzetben 10-15-szer, a térdeket tovább és tovább tolja. Ha úgy érzed, hogy fáj, nem tudod többet terjeszteni a lábadat, elfogadható helyzetben maradni. De a rugalmas mozdulatok folytatódnak.
Most egyenesítse az egyik lábát a másik oldalra (a másik a térdén nyugszik), és próbálja meg a medencét közelebb hozni a padlóhoz. Tavasz 10-15 alkalommal. A kényelmes edzéshez a test előre mozdul, és a könyökre támaszkodik. A lábizmok nem feszülnek. Meg kell nyugodni.
Megváltoztatjuk a lábak helyzetét. Ugyanazokat a mozgásokat ismételjük meg.
Találkozunk. A sarkokat és a zoknit együtt mozgatjuk. Az elülső testet előre döntjük. Kihúzzuk a kezünket a zoknánkra, és megpróbáljuk megérinteni az egyenes lábainkat a gyomrunkkal.
Mi guggolunk le, a tenyér a padlón nyugszik. Ebből a pozícióból megpróbáljuk teljesen kiegyenesíteni a lábainkat, és ne szakítsuk le a kezünket a padlóról.
Az egyik láb derékszögben van hajlítva, és előadjuk. Ez lesz a támogató láb. A második visszahozódik. Egyenesnek és feszesnek kell lennie. Az ügy nem bontakozik ki, egyenesen tartunk. Tavasz 10-15 alkalommal.
Megváltoztatjuk a lábak helyzetét. Ismételjük ugyanazt a gyakorlatot. Kezdetben a kezek pihenni fognak a padlón. Ezután áthelyezheti a térdre.
Egy térdre állunk. Tartsd egyenesen az ügyet. Csípő és váll - párhuzamosan a padlóval. A második szakasz előtt áll. Stretch az izmokat és az inak a térd alatt. A testet hajlítjuk, kezünk a padlón. Tavasz 10-15 alkalommal. Most lassan szétszedjük: egyenesítjük a lábat, előrecsúszunk.
Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a lábak helyzetének megváltoztatásával.
Üljön le. A lábak nyúlnak előre. Egyetlen testtel próbálunk minél közelebb kerülni a lábunkhoz, és megérinteni a hasunkkal. A zoknit húzó kéz.
Ismételjük az előző gyakorlatot, de a lábak egymástól távol vannak. Minden alkalommal egyre több. Már a célhoz közelebb (a "zsineghez") a lábakat maximálisan ki kell terjeszteni. A test előre mozdul, megpróbálja megérinteni a gyomrot a padlóra.
Napi gyakorlatokat végzünk. A komplex végződik a zsineggel. Először nem lesz teljesen zsineg. De idővel a lábak tovább mozognak tovább. Hogyan lehet gyorsan lógni?
Hogyan lehet megtanulni egy zsineget készíteni?
Ha egy sztringre ülsz, le kell ülnöd. És csináld minden nap. Fokozatosan felemelve és leengedve a csomagtartót, pár percig ingadozva. Egy nagyon rövid szakasz lesz haszontalan.
Íme néhány trükk, amelyek segítenek a zsinegen ülni:
Ülj le a falhoz. Egyenes lábak oldalra vannak állítva, hagyja abba, hogy "a falon állunk". Lassan haladunk közelebb és közelebb. A kezek hátul vannak, és a padlóra támaszkodnak. A lábaknak egyenesen kell maradniuk.
Leteszünk a földre. Egyenes lábak emelkednek fel és "fektetik" őket a falra. A zsákmány és a fal közötti távolságnak 10-15 cm-nek kell lennie. Ha közelebb lépsz, a lábad terhelése megnő.
Lassan elmozdítjuk a lábainkat, anélkül, hogy felemelnénk a sarkokat a falról. Ha enyhe feszültség érezhető, le kell állítani. Próbáljon pihenni. Lélegezzen simán, és tartsa a lábát harminc másodpercig ilyen feszültség alatt.
A klasszikus zsinegre ülünk. Tartsa a testet egyenesen, a lábak szétterülnek. Ha érezni a feszültséget (nem nyújthatja tovább), tegyen egy kötetet a fenék alá. Sokáig kell ülnie. Tíz-tizenöt perc (ez a minimális). Ebben a helyzetben TV-t nézhet.
A comb izmainak fokozatosan egy bizonyos szintű nyújtást alkalmaznak, és a feszültség már nem érezhető. Ezután távolítsa el a két könyvet a halomból. Idővel egy köteg könyv eltűnik.