A séta használata a fogyásért, a szláv klinikánál
Gyors séta és séta a fogyás számára hatékony eszköz a túlsúly vagy más mítosz megszabadulására? Mindannyian tudjuk, hogy a fizikai aktivitás szükséges a testtömeg csökkentésére irányuló folyamat elindításához. De a túlzott önmûködés az egészségünket nem kevésbé károsítja. És testünk nem kutatási tárgy, amelynek fő célja az összes lehetséges, bár a legveszélyesebb módszer alkalmazása.
Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan segítsünk magunkat az összes testtartalék elégetésében anélkül, hogy kimerítenénk az edzést és a terhelést az edzőteremben - hatékonyan és egyszerűen. Ehhez nem kell regisztrálnia a fitnesz klubot, és a futópadra kell kerülnie - csak szórakozni. Emlékeztetünk arra, hogy a "szláv klinikán" ez a fajta gyakorlat egyike azon kevés megengedett súlycsökkentésnek. Nem mond ellent a mi programjainknak, amelyek biztonságos és hatékony fogyáson alapulnak, és hosszú időn keresztül megtakarítják az eredményt.
Slimness, amelyhez el kell érni
Csak egy mód van arra, hogy búcsúzzon a felesleges kilogrammokra -, hogy a zsír "égesse" az izmokat. Ez csak akkor történik, ha fizikailag aktívak vagyunk. Megpróbálnak megszabadulni az oldalaktól és hasuktól a hashajtókkal, a csodálatos tablettákkal és az éhezéssel, a diétákkal és a kirakodási napokkal is, nem segítenek - ők csak károsak az egészségünkre.
Azonban a szimulátorokkal kapcsolatos képzés sem a megoldás. Az intenzív terhelés fáradtságot, fájdalmat okoz az izmokban, gyors pihenés és snack. És egy új snack mellé új kilogramm is van.
Mindenben racionális megközelítésre van szükség. Gyakorlatilag lehetetlen a testsúly csökkentése néhány edzéssel. Átfogó munka magadra van szükség. Az extra font megszabadulása egy gondos folyamat, és ahhoz, hogy sikeres legyen, nemcsak fizikai aktivitással kell zsírt fogyasztania, hanem étkezési viselkedésének megváltoztatásához is. Módunk csak egyike annak a kevésnek, amelyek segítik a helyes és gyorsan kialakulni. A racionális táplálkozás, az étkezési szokások kidolgozása, az étrend módosítása és új életmód kialakítása anélkül, hogy veszélyeztetné az érzelmi állapotát, 10-25 kg-ot veszíthet. És az extra fizikai terhelés, amelyet nem viselnek, segít felgyorsítani a súlycsökkenést és sokkal gyorsabban elérni a várható hatást.
Séta és szeretnie kell. De a legtöbben nem tetszik - inkább taxit vagy buszt fogunk venni, mint az A ponttól a B pontig, az ötödik vagy a tizedik emeleten, nagyobb hajlandósággal járni liften. Ez egy félelmetes és kiábrándító tendencia, mert a rendszeres, de átlagos intenzitás hiánya miatt a fizikai aktivitás számos komoly problémához vezet:
- elhízás;
- az ásványi anyag és a fehérje anyagcseréjének csökkentése a szövetekben;
- a szalagok és az inak lazítása;
- a gyomor-bél traktus újratöltése;
- depresszió és neuroza.
Tehát a gyalogtúrák, amelyekről ebben a cikkben foglalkozunk, nem csak segítenek a karcsúsításban, hanem erősítik az egészségüket is, tartósabbá és ellenállóbbá teszik a negatív környezeti hatásokat.
Súlycsökkenés a gyaloglással: olyan módon, ami tényleg működik
Hogyan lehet a zsírégetést ugrásszerűen leégni? Szükséges az izmaidat a munkára kényszeríteni. A "szláv klinika" szakemberei tudják, hogyan kell ezt megtenni: meg kell választania a megvalósítható gyakorlatot, és ne feledkezzen meg a megfelelő táplálkozásról.
Íme néhány érv az aktív időtöltés mellett:
Az összes zsírbolt 90% -a oxidálódik és megsemmisül az izmokban. Ennek azonban oxigénre van szüksége. Éppen ezért a szakértők azt tanácsolják Önnek, hogy gyakoroljon, ahol könnyű lélegezni.
A lipid emésztést okozó oxidáció nem csak akkor következik be, amikor az izmok működnek, hanem nyugalmi állapotban is. Azonban, amikor aktív tevékenységet kezdünk, a hatás nagymértékben erősödik.
A hipodinamia arra vezet, hogy testünk fokozatosan leállítja az oxidáló zsírt. Ezt igazolták a Michigan Egyetemen: a kutatók azt találták, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak minket képez, segít kiépíteni az izomtömeget, hanem "lipid emésztést" is felidézni.
Azok, akik hosszú ideig nem sétálnak és sétálnak, aerobik, kerékpározás, futás, úszás, zsírsavak aktiválódhatnak, de nem égnek - ez túl nehéz feladatot jelent számukra.
Komplikált, de megvalósítható, mivel a lassú rostok nagy része a lábak nagy izomtömegében helyezkedik el. Kiderül, hogy mindent meg kell tennünk, hogy segítsünk magunknak megszabadulni a túlsúlytól, hogy szeretjük a gyaloglást. És ne felejtsük el a megfelelő táplálkozást, mert mi vagyunk az, amit eszünk. A testsúlycsökkenésért a lépcsőn járhat, ez a másik módja annak, hogy eltűnjön a tárolt zsír.
A közepes intenzitású aerob gyakorlatok előnyeiről
Grelyn - serkenti az étvágyat. Mikor elmegyünk, élesen esik.
Az YY peptid - éppen ellenkezőleg működik - csökkenti az éhségérzetet. Ez a hormon a belekben képződik, majd belép a véráramba, és ezzel eléri az agyat, és elnyomja az éhség központját. Egy óra séta növeli a szintet.
Kiderült, hogy a fogyás megfelelő séta előnye, hogy amíg elmegyünk, nem akarunk enni. Összehasonlításképpen: ha szimulátorokon vagyunk, akkor teljesen más hatásúak: nagyon gyorsan vízszintes helyzetbe akarunk menni, és valamit eszünk.
Miért van ilyen különbség a teljesítmény és az aerobik képzés között? A hatalom csak a ghrelin termelésének csökkenését okozza, míg az YY peptid szintje megegyezik. Végül megszabadulunk az étvágytól mindössze fél óráig. Ugyanakkor az izmok teljesen ellazultak, és az intenzív sporttevékenység után kialakult alul oxidált termékek akadályozzák a lipid emésztés folyamatát. Nemcsak nem leszünk vékonyabbak, hanem erősen meg akarunk enni.
Hasznos járni a súlycsökkenésért: a teljességtől a harmóniaig
A görög tudósok bebizonyították, hogy a mért járás segít a testsúlycsökkenésben, mint futni. E következtetésre jutottak, miután három hónapon keresztül megfigyelték a nők két csoportját. Az egyikben mindenki egyszerűen lépést tett egy dinamikus lépéssel, a másodikban - minden nap futottak. A terhelést előre kiszámították - tervezték, hogy a kísérlet minden résztvevő naponta 370 kcal-t éget. Az eredmények meglepődtek a kutatók:
Azok a nők, akik kedvelték a gyaloglás elvesztése akár 3 kg.
A verseny támogatói különböző eredményeket értek el - legtöbbjük nem tudott megszabadulni 2 kg-tól.
A tudósok az ilyen eredményeket banális fáradtsággal magyarázzák. Megjegyezték, hogy a kísérlet résztvevői, akik intenzívebben foglalkoztak, minden passzívan mentesítettek a képzéstől, pihentek többet és evettek.
Tudok fogyni, ha sétálok? Egy görögországi tanulmány azt bizonyítja, hogy a nyugodt túrák valóban segítenek a túlsúly megszerzésében, míg a hosszú és fárasztó edzések csak száz edényt vezetnek be, és minden foglalkozás egyre inkább bomlást mutat.
Az ideális elhízás az elhízás szempontjából egyszerű, mért séta, kombinálva a kiegyensúlyozott táplálékkal és az állandó önszabályozással, mivel a mi alakunk attól függ, hogy mit eszünk. Az ilyen típusú fizikai aktivitás előnyei: a koleszterin szintjének csökkentése a vérben, garantált anyagcsere gyorsulás. Igen, egy órányi gyaloglásnál kevesebb kalóriát fogsz eltölteni, mint egy órányi edzés a szimulátorokon. De ugyanakkor biztos lehet benne a súlycsökkentés, mert zsírégető, amely alacsony és közepes intenzitású terhelés esetén energiát kölcsönöz nekünk.
Mi történik a sétálás során?
Az anyagcseréink új feladatot kapnak - megszabadulni a túlsúlytól. Ehhez növeli az adrenalin és a noradrenalin termelését.
Az izmokat mérsékelt stresszben tartjuk, és hosszú ideig töltjük az energiát - a nap folyamán.
A gyalogtúrák minden nap nem kell édességek, hogy növelje a hangulat - közepes intenzitású aerob testmozgás jó remedy a depresszió. Ezenkívül a véred égetett zsírok "energiája" lesz, ami azt jelenti, hogy az utazás végén nem akarsz elfogyasztani.
A lábak izmai az egyik legnagyobbak a testünkben. Vedd be őket, hogy vékonyak, egészségesek, gyönyörűek és tartósak legyenek, és a tested köszönetet mond. De ne felejtsd el egyenesen enni. A "szláv klinika" szakemberei segítenek dönteni a napi menüről, és közelebb kerülnek a célhoz - az ideális testhez.
Még néhány ok, hogy gyönyörködjünk
Ez egyszerű - felkelsz és menj. Jó - friss levegőt lélegezzen be, csodáljon a természetre, hallgassa kedvenc zenéjét. Az ilyen leckék nem változtatják meg a nyelvet a sportnak, mert a sport a mi megértésünkben valami diaphoretikus, fájdalomcsillapító és fáradtságot okoz.
Séta nem igényel különleges felszerelést, különleges formát. Kellemes cipők kívánatosak, de ez teljesen kielégítő állapot.
A fitness klubnak való előfizetés pénzért pénzt költeni a medencében, akkor is meg kell fizetnie. De teljesen örülünk, örömmel.
Gyakran nehéz belépni a sportba. És nem csak azért, mert nehezen kezdik intenzív edzés előkészítés nélkül. Legtöbbször szégyellik a testükön, és nem akarják megmutatni. Éppen ezért elégedetlenek azzal a javaslattal, hogy belépjenek a jógába vagy az aerobikba. De amikor a parkban sétálunk, vagy munkahelyről hazamegyünk, gyakorlatilag láthatatlanok vagyunk. A kívülállók ritkán kapnak figyelmet, mert senki sem törődik vele, ha valaki csak foglalkozik az üzletével.
Egy másik érv a dinamikus gyaloglásért a súlycsökkenésért - nincs sérülés. Például a futás során húzhatjuk az ínszalagokat, kényelmetlenül megfordíthatjuk a lábát, akár meg is szakíthatjuk, és néhány hetet tölthetünk az öntöttben. És ha csak sétálsz, ez nem fog megtörténni. Ezenkívül a séta után semmi bajunk van, míg a szokatlan harapással végzett edzés után az egész testet.
Mindig van ideje járni. Sőt, még dolgozni, miközben megy.
Emlékeztetni a kiegyensúlyozott étrend szükségességére
Ördögi azt feltételezni, hogy néhány sétát, bár mindennapi, "pišku" -nak "vékony" lesz. Ezért ne felejtsd el: a módszer, amiről beszélünk, csak akkor működik, ha megfelelő táplálékkal kombinálódik. Egyáltalán nem a diétákkal - csak átmeneti hatást fejtenek ki, tönkreteszik az egészségét, hozzájárulnak a depresszió kialakulásához.
„Szláv klinika” kínál hatékony és biztonságos módja megszabadulni a plusz kilogramm alapján változó nem csak a diéta, hanem életmód beállításokat. Új programot mutatunk be. amelynek célja a fárasztó edzés és az éhezés csökkentése.
Mit tartalmaz a módszertan?
A táplálkozási szakemberrel folytatott egyeztetés, aki a napi menükijelzés alapelveiről fog beszélni, segít a megfelelő cél kiválasztásában.
Segítségnyújtás a fogyás folyamatának integrált megközelítéséhez. Ugyanakkor figyelembe vesszük az Ön étkezési szokásait, nem kényszerítjük Önt arra, hogy hagyja el a kedvenc ételeket, és készítsen étrendet ízlése szerint.
A bioimpedancia mérése - anélkül, hogy ezt az eljárást elvégeznénk, nem leszünk képesek elemezni a testösszetételt és az anyagcserét. Csak miután elkezdtük kiszámítani az optimális napi energiafogyasztást.
Készítsen egy edzésprogramot az egészségével, az életkorával, a súlyával kapcsolatban - csak ezen a ponton és sétáljon. Is, akkor a felajánlott más típusú fizikai tevékenység, amely nem igényel nagy mennyiségű energiát biztonságos és hatékony: úszás, nyújtás, jóga, aerobic.
Azt is gondoskodunk a rendszeres ellenőrzés a (ismételt ülés bioimpedanciás) javaslatokat tesz farmakológiai test alátámasztására, ha ez szükséges, hogy az Ön számára egy étkezési terv, és egy táblázat, amelyben az energia értéke az elfogyasztott étel által lesz jelezve. Mindig kapcsolatban állunk és segítünk Önnek minden új, karcsú figurát megtalálni.
Hány embernek szüksége van napi gyalogláshoz, hogy lefogyjon
30-45 perc egy nagyszerű indulás. És ha majd járni egy órát minden nap, és enni jobb, akkor hamarosan észre, hogyan lehetne javítani a hangulatot, elkezd menni a zsír, akkor lesz egy érzés, a könnyedség és életerő. Egyébként az esti lefekvés előtt a leghatékonyabb altatót helyettesítheti - utána nem kell nyugodnia, és állítsa be magának a tablettákkal aludni.
Tehát, hány napot kell menni a fogyásért, hogy fogyjon, akkor dönt. Kicsi lehet - 15-20 perc, ami fokozatosan növeli a séták időtartamát. A legfontosabb dolog az, hogy szereted az aktív időtöltést, hogy megértsd, hogy sokkal kellemesebb és minden bizonnyal hasznosabb, mint a passzív pihenés a TV előtt álló kanapén.
Lehet, hogy van egy kutya - vele együtt szükségképpen felvenni a napi lépcsőfokokat reggel és este.
Hogyan járjunk a fogyáshoz?
Mindig fontolja meg az egészségét. Ha nem áll készen a hosszú sétákra, kezdjen kicsi - például napi 15-20 percet.
Becslések szerint naponta 10 000 lépést kell végrehajtani. Pontosan tudni, hogy hányan közülük már megtettél, vegyél egy lépésszámlát vagy egy speciális fitness karkötőt. Ez nem kötelező feltétel, és lifhak, ami könnyebbé teszi a cél elérését.
Séta a melegben és az esőben - csak válassza ki a megfelelő ruhákat. Nyáron laza ruhát viselhetsz, esőben pedig egy széldzseki, egy motorháztetővel és cipőkkel, amelyekben a lábad nem lesz nedves.
A "szláv klinika" szakértője azt tanácsolja: figyelje, hogyan tartja vissza a hátat - nyújtja a vállát az oldalra, ne engedje magát lehajolni.
Lélegezz jobbra: lélegezze be az orrát, és lélegezze ki a száját. Ne beszélj séta közben - leüti a lélegzetét, és légszomjhoz vezet.
Lásd Ügyfeleink hitelesítő adatait és sikertörténeteit - Megtekintés
Ne felejtsük el: mindaddig, amíg mozogunk és előrehaladunk, életben vagyunk és energikusak vagyunk. Beleszeretni gyaloglás és a helyes étkezés, meg magad a fogyás, jöjjön hozzánk - mi lesz bizonyítani, hogy a vágy és a kitartás munka a mágia, és a kiegyensúlyozott étrend megváltoztatja a testünk, és lehetővé teszi, hogy rögzítse az eredményt sok éven át. Légy aktív - változtasd, hallgass a tanácsunkra. Lépjen kapcsolatba a "szláv klinikával" - olyan hatékony FIT-programokat kínálunk Önnek, amelyeknek nincs ellenjavallata.