Táplálkozási szabályok ezekre az ektomorfokra! Bodymap Fitness és Bodybuilding
Egy ilyen szó, mint "nyájas" azok számára, akik testtípusú ektomorfokkal rendelkeznek - új jelentést kap. Bár mindenki igyekszik lefogyni, az ektomorfok éppen ellenkezőleg, minden módon meg kell szerezniük. A lány irigységgel néz rám, amikor egy másik hamburgert pörköl a gyorsételből, és nem kapsz egyetlen gramm zsírt. Ez minden bizonnyal egy plusz, de amikor felmerül a kérdés, hogyan kell hozzáadni a kézfogatot, akkor nehézségek vannak.
Az a tény, hogy az ektomorfok nagyon nehézek a súlygyarapodásra és az izomépítésre. Ez az élelmiszer asszimilációjának fizikusa és jellemzői miatt következett be. Az a tény, hogy az ectomorfok anyagcseréje (az élelmiszer-feldolgozás sebessége) rendszerint többszörösen magasabb, mint más típusokban. Ez lehetővé teszi, hogy az ektomorfok sokféle élelmiszert fogyasztanak, ugyanakkor ne váljanak zsírosabbá, ugyanakkor nehézséget okoz az izomnövekedés kérdése.
"Sztrájk a szénhidrátokon!"
A napi kalória ektomorfjainak nagy részét szénhidrátból kell származnunk. A szénhidrátok előnye az, hogy meglehetősen nagy felhasználásuk miatt a személy nem érezheti magát túlságosan nagy mennyiségben.
Minden adagnak tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű kalóriát. Adja a lassan emészthető szénhidrátok (teljes szemek) előnyben részesítését. Gyors szénhidrátokat (egyszerű) kell használni az edzés alatt és után. Ne habozzon minden nap gyors szénhidrátot fogyasztani - hagyja őket edzésre, napoktól mentesen gyakorolva, előnyben részesítsék a komplex szénhidrátokat.
- Legyen barátság a fehérjével!
A képzés után a gyors szénhidrátok mellett különös figyelmet kell fordítani a fehérjére. Az edzés után ajánlott fehérje koktélt használni. A fehérje elősegíti az izmok helyreállítását, így hamarosan hangot adhat.
A fehérjéknek (fehérjéknek) minden olyan élelmiszer részét kell képezniük, amelyet fogyasztanak. Lehetséges a tojás a reggelihez, diófélékhez, csirke ebédhez, a fehérje rázza edzés után és egy steak vacsorához.
2 óránként!
Minden 2 órát meg kell enni. Ezt azért kell megtenni, mert az anyagcsere sebessége nagyon magas, ezért folyamatos energiamegtakarításra van szükség. Ha többet szeretne, akkor az ételnek kell a munkád. Az endomorfokat gyakran meg kell enni, de éppen ellenkező okból. Az endomorfok esetében ez segít az elfogyasztott élelmiszerek szabályozásában, és az ecomorphok esetében segít a feleslegének leküzdésében.
A legfontosabb dolog a táplálkozás az, hogy meg kell enni az éhségérzet előtt, mert miután eljött - túl késő. A szervezetben folyamatosan meg kell őrizni a szénhidrátok és fehérjék szintjét. Nagyjából elmondható, hogy pontosan ellenkező lépést kell tennie, azok számára, akik fogyni akarnak.
Kezdje azzal, hogy 500 kalóriát ad hozzá az étrendhez, ha nem érzed különbséget, és az izomtömeged nem kezd növekedni, akkor csökkentse a kardio gyakorlatokat, ha ezután nem történt változás, majd adjunk hozzá 500 kalóriát. Ismételje meg ezeket a lépéseket, mielőtt megjelenik az eredmény.
Ne felejtsük el a vitaminok és ásványi anyagok fogyasztását is, melyeket gyümölcsök és zöldségek segítségével nyerhetünk.