Rod húzza az övre a lejtőn
Ez olyan híres és sok kedvelt gyakorlatról szól, mint ahogy a rúd húzódik a lejtőn lévő derékig. Ez az egyik legjobb gyakorlatot jelenti a hátsó izomtömeg építéséhez. Ennek a gyakorlatnak a fő terhelése a legszélesebb izmok, nagy kerek, rombuszos és trapéz izomzat a háton. Emellett a bicepsz izomzata és a statikus feszültség, a gerinc extenzora is szerepel a műben.
A hát a test egyik legnehezebb része, amelyet megfelelően képzettnek kell tartani. Ez nagyon indokolt, mert a rossz technika könnyen károsíthatja a gerincet és így tovább. Az ilyen sérülések nemcsak a hosszú távú kezeléshez vezethetnek, hanem a karrierhez és a tornateremhez való képzéshez is. Ezért próbálkozzon a technikával, ha bármilyen gyakorlatot végez a szivattyúzáshoz.
A sérülések elkerülése érdekében óvatosan kövesse a gyakorlat elvégzésének technikáját, amelyről most veletek vagyunk beszélgetünk. Ezt a gyakorlatot gyakran elég gyakran használják a hátukon, de nagyon kevesen húzzák meg a rúdot a lejtőn.
A "BARRIER STRAIGHT A TILT" GYAKORLÁSÁNAK GYAKORLÁSÁNAK TECHNIKÁJA
Először is, emlékszem egyszer és mindenkorra, minden hátsó testmozgásnál hátul kell hátulról hajlítani. Ha a hátát eldobja, az izmok nem fognak teljesen csökkenni, és általában megsérülhetnek, ezért hátul mindig egyenes és a derék hajlik.
1. Tolja a súlyzót széles fogással (markolat a tetején), görbítse le térdét, és enyhe lejtést hajtson előre. A lejtésnek jelentősnek kell lennie, a csomagtartó felső részének gyakorlatiasnak kell lennie a padlóval párhuzamosan. Ebben a helyzetben a latissimus izmok jobban fognak működni. A kezek egyenesek, a derék kissé meghajlott, a hátsó egyenes. Ez lesz a kiindulási helyzeted.
2. Lélegezzük be és kilélegezzük, erőteljes mozgással, húzzuk felfelé a rudat, hogy megérintsük a nyakát a gyomor fenekével. A könyök és a vállak a csúcspont elérésekor maximálisan húzzák vissza és távolítsák el a lapockát.
3. Ezután engedje le a sáv a kiindulási helyzet lassan egyenesbe a karját, hogy úgy érzi, a nyújtás az izmok (az edzés közben nem semmilyen módon nem nehézkes vissza, és tartsa sima elkerülése érdekében sérülés).
4. Amikor a vonalat a lejtőn húzza, próbálja koncentrálni a legszélesebb izomzatra. Nagyon fontos, hogy tartsd meg az erős fogást, ez segít a koncentrálódásnak a célgerendákon. A kesztyűk az edzőteremben segítenek ebben.
TANÁCSADÁS AZ GYAKORLATI GYAKORLAT GYAKORLÁSÁRA
1. Amikor ezt a gyakorlatot végezzük, próbáljuk meg ne gondolkodni a kezekkel, csak nekik kell tartania őket.
2. Néhány sportolót elhúz a döngölőfej, alulról fogva, vagyis amikor a tenyér felnéz. Szeretem gyakorolni ezt a fogantyút, mert ugyanakkor a könyökeket mélyebben húzhatják le, és a célzott hátgerincek jobban ki tudnak dolgozni. Természetesen ez mind tisztán egyedi, mindegyik úgy dönti el, hogy kényelmesebb neki. De azt tanácsolom, hogy a két lehetőség kombinálható legyen a maximális hatás eléréséhez.
3. Ha nem húzza a rudat, hogy az alhasi és a mell, akkor az ékezetes nem megy ki a megcélzott izmok, és a Delta. Húzza a rudat a hasrész aljára.
4. A T-nyak húzása szinte megegyezik a lejtőn lévő húzó rúddal, így a két gyakorlatot is kombinálhatja. Az egyetlen dolog az, hogy a T-nyak húzása nem terheli az alsó hátat, így kevésbé veszélyes.
5. Ne hajlítsa a csuklóit, hogy hasznos amplitúdót vegyen fel.