A súlyzók húzása az övhöz a lejtőn - pro-kach - testépítés kezdőknek
Vonzás súlyzók a derék a lejtőn
A súlyzók húzása a lejtőn lévő derékig szivattyúzza a hát minden izmait. A gyakorlat alapja a hátnak, hogy elérje a legszélesebb hátsó izmok V-alakú formáját.
A végrehajtás technikája
- Állj egyenesen, hátra, hát mellé. Az eltérítés fenntartása közben hajlítsa előre és rögzítse a pozíciót. A térde kissé meghajlítható. Tartsa a súlyzókat, mintha egyenes rúd lenne a kezedben.
- Húzza ki a súlyzókat a has alján. Ha hússzon súlyzókat a mellkasra, akkor a bicepsz be van kapcsolva. A súlyzók hátsó izmai megfelelő képzéséhez húzni kell az has alján.
- A könyökét ne terjessze oldalra. Miközben a súlyzót a lejtőn lévő derékra húzza, húzza meg a könyökét a test mentén.
- Tartsa a lábát már vállig, hogy a csípő ne zavarja a mozgásokat, és ne érjen a súlyzókhoz.
- A fejet nem szabad leengedni. Nézz mindig előre. Ez segít megőrizni a hajlított hátsó pozíciót, és nem lassítani.
- A súlyzók leeresztése, lélegzetvétel, és erőfeszítés a kilégzésre.
kérelem
Tervezett: mind kezdőknek, mind pedig magas szintű sportolóknak.
Mikor: A testmozgás a bázis alapján Ebből arra lehet következtetni, hogy a tolóerő súlyzók a derekára a lejtőn végezzük elején képzés vissza a nagy tömeg. Ezután lehetőség van más különböző tolóerők, mint például a felső blokk függőleges húzására, és széles fogással történő húzásra.
Hány: 3 db 6-10 ismétlés (nagy tömeggel).
Következtetés: Tartsa meg a hátát hajlítva, és tartsa a jó hajlamot. Nem szükséges vízszintes helyzetbe dönteni, a lejtést kissé a vízszintes felett tartani, majd a hátsó izmok jól működnek. A súlyzók lehúzzák a gyomrot, míg a könyök nem terjednek ki, hanem visszavezetik őket a testen.
