Rúd rúd a hasán lejtőn - fotó, videó kivitelezés
Rod húzza a gyomorba a lejtőn a terhelés nagyon hasonlít a húzás. Igazából sokan döntenek arról, hogy melyiket válasszák.
A főbb izmok: extenzor, legszélesebb, biceps, trapéz, alkar, deltoid.
A rúd rúdjának lejtése megfelelő technikája
- Tegye a lábát a váll szélességéhez, álljon a pólus mellett, a szokásos fogantyúval megragadja (bárki megpróbálhatja az ellenkezőjét). Ügyeljen arra, hogy hajlítsa a hátát, ne csúszik, mert megsérülhet. A jobb stabilitás érdekében kissé hajlítsa a térdét.
- Annak biztosítására, hogy a gerinc terhelése ne legyen olyan nagy, nem kell hajlítani derékszögben, vagyis a test nem lesz párhuzamos a padlóval, de kissé szögben.
- A lejtőn történő vontatást simán kell elvégezni, nem teheti meg a hirtelen mozgást. Először húzza a rudat a hasrész aljára, a tetején kissé leállíthatja, majd ismét simán mozgathatja a lövedéket eredeti helyzetébe.
- A gyakorlat során hatalmas terhelést helyeznek a gerincre, ezért vegye figyelembe a helyes technikát. Érdemes megjegyezni, hogy annak ellenére, hogy az ilyen gyakorlatok előnyei nagyon nagyok, sok erőfeszítést igényel. Ha kezdő vagy, jobb, ha ezt a gyakorlatot egyszerűbbé tesszük a biztonság szempontjából.