A kaliforniai sajtóban a testépítésben
- Arthritis és arthrosis ízületi artériája - Artreid
- Bioliposaktor Belly a has és a comb súlycsökkenéséhez
- Hogyan növelhető a mellrész nagysága az Upsize krémet 2 méretben otthon
Ugyanakkor fontos megérteni, hogy nemcsak a markolat szélessége befolyásolja a tricepsz fejlődését. A fő szerepe itt a könyökízület helyzete. Biztosan már észrevette, hogy ha keskeny fogást nyom, akkor a terhelés nagy része a mellkas izmainak, nem pedig a tricepsznek esik. Ez annak köszönhető, hogy a könyök nagy hígítású az oldalára. A tricepsz terhelésének hangsúlyozásához a könyököket a testre kell telepíteni.
Ne használjon túl széles fogást is. Ez csökkenti az amplitúdót, és a tricepszek teljes terhére a sportlövész mozgásának pályájának legfelső része a legfontosabb. Ezért meg kell választanod a fogantyú szélességét, amely lehetővé teszi a könyökcsuklók megfelelő helyzetbe helyezését, és nem csökkenti az amplitúdót.
Ha egy kezdő sportoló vagy kevesebb, mint három hónapig dolgozol, akkor a legjobb, ha egy klasszikus pados keskeny markolatot használsz. Ez annak köszönhető, hogy az izomzat neurális kapcsolatai még mindig nem eléggé fejlettek, és a tricepsz terhelését nem tudjuk hangsúlyozni. Nem csak az izmok edzésére, hanem izmos érzésre is szükséged van.
A kaliforniai sajtó testépítésének technikája
A kaliforniai labdarúgó testületben végzett fő feladata a tricepszek maximális betöltése. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy ez a gyakorlat alapvető gyakorlatokra vonatkozik, és más izomok is részt vesznek a végrehajtásában.
A tricepszek mellett a terhelés nagy része az alsó mellkason lesz, mivel aktívan működik a sportlövész pozíciójának stabilizálása érdekében. Ha a sáv leesik, és fekszik a mellkason, akkor a munkát használja és a legszélesebb izom a háton. Ugyanilyen fontos az alkarok munkája, amely lehetővé teszi a sporteszközök ellenőrzését.
Szintén ki kell zárnia a lábakat a részvételből, és el kell helyeznie őket a padra. Ez lehetővé teszi az ágyéki részleg számára, hogy meghúzzon a padra, és hangsúlyozza a tricepsz terhelését is.
A kaliforniai próbaprés végrehajtásakor könyök- és vállízületeket fognak használni, és a fő terhelés a könyöken nyugszik. Ez annak köszönhető, hogy a könyökcsuklókat a törzshez kell fordítani, valamint a pályának a hasüreg irányába való elmozdulását. Így a sport lövedék el fog süllyedni a napplexusra. Az is fontos, hogy a rúd pályája egyenesen legyen.
És most azonnal meg kell mondani a gyakorlat technikájáról:- Helyezze magát a padra, kissé eltávolítva a vállpengéket. A lábakat egy padon kell elhelyezni, és az ágyéki testet szorosan rá kell nyomni.
Gyakorlati tanácsok a kaliforniai padprés kivitelezéséhez
Tartsa a sport lövedéket, majd zárt fogantyúval, és ne csavarja le a kefét. Ez segít elkerülni a sérülés lehetőségét. Amikor lőni és elhelyezni a sávot a sávon, akkor a legjobb, ha egy barátod segítségét használod.
Californian próbapadon történő végrehajtásakor tíz-tizenkét ismétlést kell használni, és egy készlet 40-50 másodpercig tart. Ezúttal elég lesz ahhoz, hogy megállítsuk a kreatin-foszfát és glikogén mennyiségét. Ez viszont hozzájárul az izomszövet hipertrófiájának kialakulásához.
A kezeit úgy kell elhelyezni, hogy a könyökcsukló az alsó helyzetben derékszögben legyen. Ez a kezek helyzete a legbiztonságosabb. Ne felejtsd el a bemelegítést a gyakorlat elkezdése előtt. Az első pár készletnek feltétlenül fel kell melegíteni. Ebben az esetben az első készletet az üres nyaknál lassan lehet végrehajtani. Ahogy a munka súlya nő, úgy a tempó is.
Bár a tricepsz kicsi izom, de nagyon fontos, hiszen a kézfogalom kétharmadát teszi ki. Ha azt szeretné, hogy a keze erőteljes legyen, akkor különös figyelmet kell fordítani a tricepszekre, nem pedig a bicepszekre.
Sokan tudják, hogy a tricepszek három részből állnak, amelyek közül a leggyengébb a belső. A lehető legnagyobb tömeggyűjtés érdekében mindig különös figyelmet kell fordítani a leggyengébb izmokra. Ami a tricepszet illeti, a belső osztály lesz. Emiatt kaliforniai próbapadon történő végrehajtásakor a könyökcsatlakozókat a csomagtartóhoz kell nyomni, ami a kívánt izomfej terhelését hangsúlyozza.
A gyakorlat fő hátránya a könyökcsukló nagy terhelése. Azonban a technológia betartásával csökkentheti a kötődés kockázatát. Figyelj a probléma technikai oldalára, és csak akkor, ha megtanulod, hogy mindent megteszj, nagy súlyokkal dolgozhatsz.