Kaliforniai préspad
A kaliforniai prés erőteljes edzés a triceps brachii izom (vagy egyszerűbb tricepsz) képzéséhez. Első vizsgálatát összekeverni lehet a keskeny markolattal, vagy például a francia székkel fekvő próbapadon. Valójában a végrehajtás technikája szerint ezek a gyakorlatok nagyon hasonlítanak egymásra, de céljaik eltérnek egymástól. Menjünk részletesebben.
Mi irányult
Amint azt korábban említettük, a kaliforniai sajtó a tricepszek kidolgozására szolgál. Ez a fő cél, a többi izom a lehető legtöbbet próbálja kizárni a munkából. A gyakorlat szépsége az, hogy mindhárom tricepszfejet használja, amely nemcsak viszonylag rövid idő alatt képes az izomtömeget felépíteni, hanem javítja a hatékonyságot befolyásoló teljesítményparamétereket is.
Így például az említett sajtó keskeny markolat kevésbé hatékony tricepsz, hiszen a teher eloszlik nagy mellkasi és delta, és a francia sajtó (különösen, ha leengedő rúd a fej) dolgoz ki, hogy nagyobb mértékben a hosszú fej a tricepsz és travmoopasen könyök ízületek.
California pad, viszont lehetővé teszi, hogy helyezze a kefét egy sokkal kényelmesebb helyzetbe, és óvatosan állítsa be a könyök, hogy megfeleljenek a megfelelő technika, és ennek eredményeként, a legjobb eredmény eléréséhez.
A végrehajtás technikája
Vegye ki a kiindulási helyzetet - feküdjön le egy vízszintes padon. A háttámla és a fenék a padra van nyomva, a lábak ugyanakkor pihennek a padlón.
Hasznos ajánlások
És mint a szokásos módon, a végső részben számos olyan javaslatot fogunk adni, amelyek segítenek a gyakorlat maximális kihasználásában:
- A legalacsonyabb pont a rúd tartotta a levegőben, egyrészt, mert növeli a bonyolultsága ezt a gyakorlatot, másrészt lehetővé teszi, hogy a tricepsz, maximális feszültség, eredményesebb tanulmány.
- Ne vigye el a könyökét az oldalára, próbálja meg tartani őket a tested ellen, figyeljen az amplitúdóra.
- Ne süllyessze túl gyorsan a rudat. Ezenkívül próbálja meg lecsökkenteni a nyakat a lehető legalacsonyabbra (2-3-szor lassabb az emelésnél). Te és a tricepszek fogják imádni!
- Nem érdemes sok pénzt keresni. Itt a technika sokkal fontosabb, mint a terhek növelése. A lövedék nagy tömege megakadályozza, hogy teljesen ellenőrizze a folyamatot, elkerülve a hibákat és végül sérülést okozzon.
- Ne felejtsd el az edzést. Készítsen pár bemelegítő megközelítést kisebb tömeggel. Ez segít felmelegedni az izmokat és felkészülni a terhelésre.
- Ha az ilyen gyakorlatok elvégzésének tapasztalatai továbbra is kicsiek, használja a partner segítségét. Kérje meg a sövényt, és kövesse a helyes technikát.
A kaliforniai próbapad a tricepszek alapfunkciójaként használható a kézimunka programban. Ez 3-4 darab 8-15 ismétléssel készül. Ezután például elindulhat a karok hosszabbítóval történő kiterjesztése manuális súlyzókkal.