7 Egyszerű módja a fogyásnak a kalória számlálása nélkül
"Kevesebben eszik, többet mozog" - ez a különböző egészséges élelmiszer-guruk alapvető üzenete. Ez azon a feltételezésen alapul, hogy az emberek csak a túlzott kalóriák miatt kapnak zsírt. De ez teljesen rossz, mert a testünk sokkal bonyolultabb.
A különböző ételek eltérő módon éhezik az éhséget és befolyásolják hormonális hátterünket. A kalóriák eltérnek a kalóriáktól.
Tény, hogy sok módja van a fogyásra anélkül, hogy kiszámították az elfogyasztott kalória mennyiségét. Itt van hét módja annak, hogy elkezdjük a testsúlycsökkenést, amit "autopiloton" nevezünk, anélkül, hogy kalóriára gondolnánk:
1. A gabona helyett a tojást enni, reggelire
A testsúlycsökkentéshez elegendő változtatni a reggeli összetételében. Két független tanulmány igazolta, hogy a tojás reggel történő fogyasztása (a szokásos sütés helyett) segít a fogyásban.
Az első vizsgálatban 30 elhízott nő kontroll csoportja a tojást reggelire használta. Végül a nők kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán és a következő 36 órában, mert a tojások annyira táplálóak voltak, hogy a következő órákban kevesebbet akarnak enni.
A második vizsgálatban az embereket csoportokba osztották: egy csoport evett a tojást, a másik pedig a sültet. Mindkét csoportban az emberek alacsony kalóriatartalmú étrenden voltak. 8 hetes kísérlet után a tojást fogyasztó csoportból származó emberek súlyosabb fogyást figyeltek meg, mint a második csoportban: a testsúlycsökkenés - 65 százalékkal több; a testsúly-index csökkenése - 61 százalékkal több; a derék csökkenése - 34 százalékkal több; a zsírtartalom csökkenése - 16 százalékkal több.
A tojások az egyik leghasznosabb termék a bolygón. És az új vizsgálatok azt mutatják, hogy használatuk nem okoz koleszterin-lerakódást, ezért nem okoz szívrohamot.
2. A kis tányérok miatt az agy úgy gondolja, hogy enni többet, mint valójában.
Az agy, amely az étkezési szokásainkat szabályozza, összetett és teljesen felderítetlen folyamat. Az agy meghatározza, mikor kell enni, és ha nem.
Furcsa módon, de a pszichológusok tanulmányai azt mutatják, hogy a kisebb lemezek használata valóban lehetővé teszi, hogy megtévessze az agyat, és azt gondolja, hogy többet ettél, mint valójában.
3. A fehérje segít csökkenteni az étvágyat, több zsírt égetni és izomtömeget szerezni.
Némi furcsa oknál fogva a fehérje rossz név. Sokan azt hiszik, hogy "szar" a kalcium a csontokból és vesebetegségeket okoz. Mindez egy abszolút hazugság, amelyet semmilyen kutatás nem erősít meg.
Valójában a vizsgálatok kimutatták, hogy a fehérje serkenti az anyagcserét, mint bármely más makronutriens. Ennek egyik oka abban a tényben rejlik, hogy a szervezetnek több kalóriára van szüksége a fehérjék megemésztésére és asszimilálására, mint a zsírok vagy a szénhidrátok.
A fehérje megnöveli a telítettséget, ami jelentősen csökkenti az éhségérzet intenzitását. Egy tanulmány kimutatta, hogy az elfogyasztott fehérje kalória mennyiségének 30% -kal való növekedése a napi 441 kalóriával elfogyasztott összes kalória mennyiségének csökkenését eredményezi.
Számos tanulmány kimutatta, hogy még akkor is, ha a fehérje étel a teljes érzés a jóllakottság, a súly még mindig csökken.
A fehérje segít az izomtömeg elérésében. Az izomszövetekben állandó anyagcsere van, kis mennyiségű kalóriát fogyasztanak, még passzív állapotban is.
A fehérje legjobb forrása az állati táplálék, például a hús, a hal és a tojás.
Egy tanulmányban az alacsony energiasűrűségű levest fogyasztó nők 50 százalékkal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nagy energiasűrűségű ételeket fogyasztottak. A zöldségek sok oldható diétás rostot (más néven rostot is) tartalmaznak, ami szintén segít a túlsúly megakadályozásában.
Egy másik előnye a szál, hogy ha az emésztőrendszerben, akkor kezdődik, hogy feloldja a baktériumok, így a zsírsav-nevű butirát, amelyről kimutatták (eddig csak egérben), megakadályozza az elhízást folyamat.
Az állati termékek zöldségekkel való kombinációja biztos a túlsúly mérséklése.
5. A szénhidrátbevitel csökkentése gyorsan fogyni fog éhezés nélkül
Az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentése talán a legjobb módszer a súlycsökkentés megkezdésére fáradt kalóriák és részek ellenőrzése nélkül.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik kevesebbet fogyasztanak szénhidrátok automatikusan elkezdik enni kevesebb kalóriát és fogyni sok erőfeszítés nélkül.
Ebben az időszakban a nők az első alcsoport esett kétszer kilogramm nélkül kalóriákat, mint a nők, a második csoport, amely tartalmazza a diéta nehéz ellenőrizni a mennyiségét kalóriát fogyasztanak.
A szénhidrátbevitel csökkentésének legjobb módja az, hogy abbahagyja az olyan ételeket, mint a cukor, édességek, szóda és keményítőalapú termékek, például a kenyér, tészta, burgonya és hasonlók. A normális testsúly fenntartásához elegendő a szénhidrátfelvétel napi 100-150 grammra történő csökkentése. Ha fogyni szeretne, akkor a szénhidrát bevitelének 50 grammra való csökkentése mindenképpen segít.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, van még egy előnye: segít alacsonyabb inzulinszint, ami a rügyek kezdenek visszavonja fölös nátrium és a víz a szervezetben, ezáltal csökkentve a duzzanat és megakadályozza a folyadék felhalmozódása a szervezetben.
6. A minőségi alvás és a stresszhiány elősegíti a főbb hormonok megfelelő működését.
A stressz és az alvás szintje gyakran eltűnik szemmel az egészség (és a súly) tekintetében. Mindkettő hihetetlenül fontos a test és a hormonok megfelelő működéséhez.
A rossz alvás az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja az elhízás kockázatát. A túl rövid alvás növeli az elhízás kockázatát 89 százalékkal a gyermekeknél és 55 százalékban a felnőtteknél.
A gyenge minőségű alvás fokozza az éhségérzetet és a vágy, hogy enni valamit, és indítson egy biokémiai reakció irányítani súlygyarapodás miatt zavar hormonok leptin és a ghrelin éhség.
Túl sok stressz növelheti a kortizol szintjét, ami a zsír felhalmozódását okozhatja a hasban, és növeli a krónikus betegségek kockázatát. Ezért szükséges idő elosztani a minőségi alváshoz, valamint az irritáló tényezők elkerülése és a stressz enyhítésének módja.
7. A szokásos étolaj helyett a kókuszdióolaj hozzájárulhat az anyagcseréhez és csökkenti az étvágyat.
A kókuszolaj egyedülálló tulajdonságokkal rendelkezik. ami csökkentheti az étvágyat és növelheti a test által égett zsír mennyiségét. Magában foglalja a közepes láncú trigliceridek (angol MCT) nevű zsírokat.
Ezeket a zsírsavakat a szervezet más zsíroktól eltérő módon abszorbeálja, azonnal belépnek a májba, ahol energiatermelésre vagy keton testekké alakulnak.
Két kisebb tanulmány kimutatta, hogy az ilyen zsírok fogyasztása miatt az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak. Egy ilyen vizsgálat során az elfogyasztott kalória mennyiségét 256 kalóriával csökkentette naponta. Ezek a zsírok az energiafelhasználás növelésével is rendelkeznek: egy vizsgálatban a test energiaköltsége 5 százalékkal emelkedett.
30 ml kókuszolaj vagy lenmagolaj a napi súlycsökkenéshez elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentse a testtömegindexet és a derék lefedettséget - ami a zsírlerakódások jele a hasi régióban.
Forráskód fordítás MixedNews - Natalia Yaroshinskaya