Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat? 10 tesztelt tipp
A testsúlycsökkenéshez, az energia megszerzéséhez zsírraktárakat kell égetni, ami azt jelenti, hogy csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Tehát tényleg meg kell követnie minden kalóriát, amit eszel? Sokan azt állítják, hogy egyáltalán nem kell számolni. De hogyan lehet fogyni anélkül, hogy számolni kellene a kalóriákat?
Ha szeretne megszabadulni az extra fonttól, de nem akarja számolni az étrend kalóriatartalmát, akkor itt tíz olyan bevált tipp, amely segít az álma megvalósításában.
1. Emlékezz az első súlycsökkentő szabályra.
A súlycsökkenés fő szabálya, hogy többet mozog, és enni kevesebbet.
Azonban, ha nem egy ékszerész pontossággal kiszámítja abszolút minden kalória az élelmiszer, mert pontatlan van még élelmiszerek címkézése termékeket, nem beszélve arról, hogy a kalória friss élelmiszer változik a szezon, és a különböző emberek tápanyagok eltérő mértékben.
Csak tartsd a súlycsökkentő programodat (további pontokat fedünk fel), próbálunk aktívabbnak lenni.
2. Használjon kisebb méretű edényt.
Itt van még egy meglepően hatékony tipp. Ez nagyon egyszerűnek tűnik, de tényleg hatékony módja annak, hogy szabályozza az enni fogyasztott mennyiséget anélkül, hogy mindig magával kellene hordoznia egy zsebszámológépet.
Ha táplálékot adunk a tányérra, leggyakrabban teljesen kitöltjük. Vegyél egy kisebb lemezt, és nem teheted túl sokat.
Az étkezés befejezése után alig észre fogod venni a különbséget, mert az agyad megtévesztésre kerül, még mindig látva, hogy egy teljes tányérét elfogyasztják.
Olvassa el: fogyás tálat - titkok és elvek.
3. Ne hagyjon enni valamit, ami nem javítja az egészségét.
A kalória kivágásának egyszerű módja nem számolni, de csak értékes tápanyagokat tartalmaz.
Az a tény, hogy az egészséges táplálkozás és az alacsony kalóriatartalmú ételek rendszerint ugyanazok. Szódabikarbóna, édességek, feldolgozott ételek. Töltsön be több simaságot, gyümölcsöt és friss zöldséget. Meg fogja kapni minden olyan tápláló elemet, melyeket a szervezetnek szüksége van, ugyanakkor sokkal kevesebb kalóriát fogyasztanak.
4. Egyél a tojást reggelire.
Lehet fogyni egyszerűen más ételeket választani reggelire. Tanulmányok kimutatták, hogy ha gabona helyett tojást eszik, például kekszet vagy gabonát, akkor napközben kevésbé érezzük magunkat.
Úgy találták, hogy az ilyen emberek 65% -kal több súlyt veszítenek, mint a reggeli gabonafélék szerelmesei.
5. Használjon megfelelő helyet.
Ha fogyni szeretne. nagyon fontos a fizikai aktivitás növelése, és könnyedén elvégezheti ezt, néhány nagyon egyszerű módon.
Például, jöjjön el a megfelelő helyre gyalog, nem taxival. Sétáljon a lépcsőn a lift használata helyett. Menj dolgozni kerékpárral, nem autóval.
6. Egyél több zöldséget.
Tedd fel magadnak egy extra zöldség-adagot - így a tányéron kevésbé lesz hely a több kalóriatartalmú ételekre.
A zöldségek hozzájárulnak a teljes kalóriabevitel csökkentéséhez.
7. Egyél több fehérjét.
Sok bizonyíték van arra, hogy a fehérje csökkenti az éhséget és zsírt éget. A fehérje nagyon tápláló, ami azt jelenti, hogy kevésbé gyakoribb ételeket kapsz. Ugyancsak felgyorsítja az anyagcserét, így gyorsabban fogyaszthat kalóriát.
A fehérje fogyasztása a testsúlycsökkenéshez segít megépíteni az izomot, és mivel Ön is fogyni fog, az segít a karcsúbb és szűkebb megjelenésében.
8. Jó minőségű alvás.
Az alváshiány az elhízáshoz kapcsolódik. Becslések szerint az elégtelen mennyiségű alvás a felnőtt lakosságban akár 55% -kal, a gyermekeknél pedig 89% -kal növelheti az elhízás kockázatát. Amikor fáradt vagy, éhes vagy, és enni akarsz, még akkor is, ha tényleg nincs rá szükséged.
Próbálj korán lefeküdni, és ágyban töltsön hét-nyolc órát éjjel. Ez segít az étvágyat a nap folyamán megfékezni.
9. Csökkentse a szénhidrátok adagját.
A szénhidrátok mennyiségének csökkentése segít a fogyásban, ezért kevesebb cukrot és keményítőt, például tésztát, kenyeret, burgonyát enni.
10. Használjon kókuszolajat növényi olaj helyett.
A kókuszolajnak csodálatos tulajdonsága van. Ha főzésre használja, csökkenti az étvágyat és növeli az anyagcserét. Ezért cserélje ki a szokásos növényi olajat kókuszolajjal.
Egy tanulmányban megállapítást nyert, hogy rendszeres használata átlagosan 256 kalóriával csökkentette a napi kalóriabevitelt.
Csak 10 tipp, amelyek a gyakorlatban teszteltek - kövesse őket, és fogyni fog, nem számítva a kalóriákat. Élvezze a felesleges megszabadulást!
Mini tippek a fogyásért
Csökkentse a részeket egy harmadikra - ez segíteni fog! Röviden és pontosan :)
Adjunk hozzá adalékanyagokat vagy álljunk le? Amikor ez a kérdés merül fel, határozottan ideje, hogy abbahagyja az evést. Ez a test jelzi a gyors telítettséget, különben nem kételkedne.
Ha esténként túl nagy étvágyat, akkor vacsora előtt meleg zuhatást vegyen be. 5-7 perc, és teljesen más a hangulata és hozzáállása az ételtől. Próbálja ki - működik.
Nem számít, mennyire ízletes az étel, még sokszor megeszik. Ez nem az életed utolsó étele! Emlékeztesse magát erre, amikor úgy érzi, hogy nem tud megállni és gúnyosan lenyelni egy darabot darabonként.
A környezet hatással van ránk - ez tény! Kerülje el a beszélgetést, mint a "súlycsökkenést, és nem tudtam", "de még mindig zsíros", "jó embernek soknak kell lennie." Nos, legyenek "sokat" - és van valami köze hozzá?
Ne feledje az egyszerű szót: elegáns. Ennek az ételnek káros ételnek kell lennie. És akkor is elegáns leszel - csak idő kérdése.
A túlcsordulás valószínűségének csökkentése érdekében tartsa be a "10 csöndes kanál" szabályát. Azt mondja: "Az első tíz kanál nagyon lassan eszik, olyan lassan, mint te."
A hűtőszekrény minden egyes nyílása előtt tegyen 10-20 ülést. Rendes lehet, de lehetséges a lábak és a térdek iránya az oldalra. Vagy egy lábbal. Vagy felboruljon, majd ugorjon fel és le. Egyszóval, változatosabb legyen.
Tanuld meg, hogy elkapd azt a pillanatot, amikor az étel íze megdöbbent, úgy tűnik, hogy kevésbé finom lesz. Ebben az időben meg kell állnunk az étkezést.
Mielőtt eszel, mondd el magadnak: "Hogyan kell enni, és fogyni!" Nagyon erős kifejezés az étvágy csökkentésére és az élelmiszer összetételének beállítására.
Néha rendezni egy nagy saláta napját. Egy hatalmas tál zöldség saláta (vagy inkább egy medence!) Kell fogyasztani a nap folyamán. Az étel többi része csak a saláta lenyűgöző része után.
Egy kis étvágygerjesztés az étvágyat jobban csökkenti, mint bármilyen speciális eszköz.
Szálljon be a hűtőszekrénybe "Polc karcsú" és "Polc teljes". Melyiket választja?
Az étvágy csökkentése érdekében minden étkezés előtt igyon egy pohár kefiret.