Nutscn, a fehérje koktélok jó és rossz
Először a legbiztonságosabb és leghasznosabb Formula 1 Herbalife fehérje koktélt ajánlom, inkább a Tvoyaeda-t. ez a fehérje koktél tökéletes a fogyás és a súlygyarapodás szempontjából is, ez jó helyettesíti az ételt.
Formula 1 Herbalife
A fehérje koktél a sportolók napi táplálkozási elemévé vált. Az elmúlt években, a fehérje vándorolt típusú sporttáplálkozás test építők a táplálékkiegészítő iránt érdeklődő emberek számára az egészséges életmód. És ez logikus - a fehérjék hiányoznak a szokásos ételünkben. Sőt, protein shake csökkenti az étvágyat több órán keresztül, annak ellenére, hogy ők maguk tartalmazzák a minimális számú kalória (egy adagban a fehérje tartalmaz 100-250 kalória). A fehérje koktélok típusairól és előnyeiről és hátrányairól, és a felülvizsgálat tárgyát képezi majd.
Fehérje koktél - eredetileg gyors izomépítésre szánt keverék. Felmerül a kérdés: mi haszna a fehérje turmixok, miért sportolók nem kap a fehérje az izomépítés egy hagyományos energia Lehetséges tenni anélkül, hogy a fehérje turmixok? És az a dolog, hogy egy aktívan képzett személynek szüksége van körülbelül 6 gramm fehérjére kilogrammonként egy nap alatt. Kiderül, hogy általában a sportolónak minden nap 70 db ételt kell fogyasztania. tojás vagy 2 kg csirke filé! Egyetértek azzal, hogy a menühöz való ragaszkodás irreális. Itt a proteinrázások jönnek a segítségükre.
A fehérje koktélok típusai
Attól függően, hogy a sport és a konkrét célok által követett sportoló, akkor fontolja meg a különböző típusú fehérje koktélok. Ez a különbség az italban uralkodó fehérjék típusán alapul.
Whey Protein
A savófehérje savóból, ez nagyon gyorsan felszívódik (2 óra), ezért igyon kis részletekben 4 óránként. A tejsavófehérje kiválóan alkalmas egy koktél előkészítésére egy gyengeséges edzés után. A tejsavóprotein különböző típusú:
A tejsavóport - amely csak 30-80% fehérjét, és jelentős mennyiségű zsír és a laktóz, hanem azért, mert ez a fajta fehérje olcsó.
Tejsavófehérje-izolátum - legalább 95% fehérjét tartalmaz, többet költ.
A tejsavóprotein-hidrolizátum gyorsan felszívódik a szervezetben. Egyes sportolók úgy vélik, hogy csak olyan fehérjéket kell használni. De ez nem mindenki számára megfizethető: nagyon drága.
Tejfehérje
A tej fehérje, ahogyan a név is sugallja, tejből készült. Átlagos asszimilációs sebességgel rendelkezik, összetétele 80% -a - kazein molekula.
Tojásfehérje
A tojásfehérje magas biológiai aktivitást mutat, de a sporttáplálkozásban ritkán használják fel a magas költségeket.
Szójafehérje
A szójafehérje növényi fehérjéket tartalmaz, és alkalmas a tejfehérjékkel szembeni intoleranciára, valamint a vegetáriánusokra.
Kazein fehérje
A kazein fehérje esszenciális aminosavakat tartalmaz, és nagyon lassan emésztették, ezért éjszakánként ajánlott. Ez a fehérje a tejben - 80%.
Fehérje rázás előkészítéséhez sok fehérje szükséges (1 pohár koktél - 40 gramm fehérje). Ezért készen áll a kész száraz keverékek készítésére vagy kész ital készítésére az egészségügyi élelmiszerboltban.
A fehérje koktélok lehetséges károsodása
Mint minden élelmiszertermékhez, a fehérje rázását mérsékelten kell használni. Az emberi szervezet nem képes feldolgozni több mint 30 gramm fehérjét egy időben. Ha meghaladja a fehérje adagját, károsíthatja a vesét és a májat.
Nyilvánvaló, hogy azok, akik nem vesznek részt aktív sportágban, kevesebb fehérjét igényelnek.
Ha úgy döntenek, hogy a fehérje rázza, nem lesz felesleges, hogy konzultáljon a táplálkozási szakértővel. Kerületi terapeuta lehet.
Az összes használati utasítással a protein shake előnyei nyilvánvalóak. De ne felejtsük el, hogy még a túlzott fogyasztással járó legjobb orvoslás is negatívan hat az emberi egészségre.
Légy egészséges!