Hogyan lehet elhallgatni a pszichológiai étrend túlfogyasztását - menüt, véleményeket
A pszichológiai táplálkozás fő célja az, hogy elvágja az embert egy túl gyorsan és olvashatatlan ételtől. Gyakran ez a megközelítés az étkezéshez különböző stresszeket és depressziós állapotot okoz. Ezért a túlsúlyos szakértők problémáját mérlegeljük, pszichológiai szempontból is.
A stressz eredhet a legkisebb kis dolog, de a végén, „pull” a harag, düh, harag, frusztráció, és így tovább. D. Ennek eredményeképpen, az emberek nem tudják, hogyan kell legyőzni ezt a rohamot a negatív érzelmek, küzd velük „rögtönzött módszerek” , nagylelkűen elkápráztatja a különféle káros és gyakran nem étrendi ételeket.
Általában, mi teljes bizalommal, hogy felesleges része a fagylalt vagy csokoládé - egyfajta kényeztetés magának, hogy valahogy felcsillan törött érzéseit, és holnap minden más lesz - például a táplálkozás. Azonban ez önbecsapás, mint a felesleges kalóriát, akkor biztosan nem oldja meg a helyzetet, de a tudatalatti szinten szokni az ilyen termékeket, és engedd meg magadnak valami hasonlót minden alkalomra. És az alkalom, mint általában, mindig.
Ezenkívül időről időre megengedheti magának, hogy túl magasra emelkedjen, érdemes megérteni, hogy ez vezet ahhoz a tényhez, hogy a gyomor falát feszítik, és ennek következtében már nem elégedhetünk meg enyhe táplálékkal.
Felismered magad ebben? Sajnálatos módon ilyen problémákra, nehézségekre és tapasztalatokra reagáló reakció ilyen sok emberre jellemző. Éppen ezért a szakemberek olyan pszichológiai étrendet fejlesztettek ki, amely lehetővé teszi, hogy megoldja ezt a dilemmát, és elválasszuk magunkat, hogy "megragadjuk" a fájdalmat.
A pszichológiai táplálkozás lényege
Először is, el kell kezdened hinni a saját erősségeidben és radikálisan változtatni a helyzetedhez való hozzáállásodban, mert valójában csak a személy maga ad pozitív vagy negatív jellemzőket. Egy megfoghatatlan, szilárd hitünk önmagunkban erősebbé teheti minket, mint bármely stressz, melynek köszönhetően mindenféle tesztekkel megbirkózhatunk - még a túlfogyasztás problémájával is!
Annak érdekében, hogy ne találja magát a bomlás szélén, és ne támadja meg a tiltott termékeket a következő feszült helyzetben, nem kell folyamatosan tagadnia őket. Ha egy kis torta, egy patty, vagy akár egy csokoládé bárét meg akarsz enni - enni! De persze ne túlzoljuk és túl lazítsunk. Mindenben meg kell ismernünk az intézkedést, és először az élelmiszerre van szükség.
Nagyon könnyebb lesz számodra, ha magadra különleges szabályokat találsz. Például délután 12 órakor enni mindenféle ételeket (ésszerű mennyiségben, természetesen), és ezután - inkább az étrendi termékeket.
Egy másik javaslat - próbálja élvezni az élelmiszerbevitel folyamatát, és nem az élelmiszer mennyiségét. Mindig törekedjen arra, hogy gyönyörűen szolgálja az étkezést, mivel az edény finom megjelenése azt sugallja, hogy az étkezés sürgős. Lassan rágjon minden darabot, és ne nyelje le az egész részt néhány harapásért. Ez az étkezési mód lehetővé teszi, hogy enni kevesebb ételt, mert a jóllakottság érzése kb. 15-20 perccel étkezés után következik be.
Ne hagyja abba a társasági étkeztetés szokását, mert ideges bomlások során eljuthat hozzád. Ne habozzon megtagadni enni, ha már teljes. Ha ez túlságosan zavaró, csak inni teát.
Ha súlyos munkanapokat vár Ön előtt, amelyek alatt stressz lehetséges, akkor ajánlott speciális táplálkozási pszichológiai folyamatot alkalmazni, melynek célja a test összes funkciójának megőrzése nehéz időszakban.
Mintavételi menü egy háromnapos pszichológiai étrendhez
- az első reggeli - 300 g tojás több tojás paradicsommal, egy csésze kávé krémmel (fruktózra), egy pirítós egy kis zsírtartalmú sajtral;
- második reggeli - egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt;
- ebéd - 300 gramm káposzta és marhahús, néhány rozskenyér;
- snack - 250 gramm túrólapos kandírozott gyümölcs, sütemények (több darab), csésze húsleves vadrózsa;
- vacsora - 250 gramm görög saláta, 200 gramm sertéshús, párolt (használjon sovány hús), egy pohár ásványvizet;
- késő vacsora - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir (1%).
- az első reggeli - 250 gramm zabpehelyet főzött a tejet (adjunk hozzá egy kis bársony lekvár), egy csésze zöld tea;
- második reggeli - 250 gramm gyümölcssaláta (alma, nektarin és banán használata);
- ebéd - 300 gramm káposzta és marhahús, néhány rozskenyér;
- közepes reggeli snack - 250 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt;
- vacsora - 300 gramm pörkölt zöldség- és csirkefilé, egy pohár ásványvíz;
- késői vacsora zöld almás.
- az első reggeli - 300 gramm gabona-müzli tejjel, egy csésze fekete tea;
- második reggeli - 250 gramm omlett (két tojásból);
- ebéd - 300 gramm csirke borszőlő, több szelet teljes kiőrlésű kenyér;
- snack - 250 gramm gyümölcssaláta (használja kiwi, őszibarack és körte);
- vacsora - 200 gramm sült hal, 150 gramm gyümölcssaláta (használjon káposzta, alma és sárgarépa);
- késő vacsora - egy csésze joghurtot (1%).