A súlyokkal való munka - a képzés módszerei
- Erőteljes gyakorlatok a sajtónak!
- Küzdelem Alexander Karelina ellen Akiro Maeda
- Igaz vagy fikció - az energia egyensúlya és az élet impulzusa
A legérdekesebb
Ebben a cikkben, amelyet a kezdőknek szántunk, a fizikai képzés egyik módjáról szeretnénk beszélni, amely véleményünk szerint szerves részét képezi bármely tevékenységnek. Elvileg már alkalmazták bizonyos mértékig, de ez az anyag segíthet tudatosabban megvizsgálni ezt a megközelítést - és ezáltal javítani a képzést.
Súlyokkal dolgozni
Maga a módszer rendkívül egyszerű (és ezért hatékony) - a technikai elemek teljesítménye a súlyokkal. Végül is a mozgás legnagyobb ereje pontosan abban a helyzetben valósul meg, amelyben Ön edzett. Alapvető, általánosan fejlődő módszerek léteznek, mint a halott vagy a lökés, de most szűkebb, pontosabb megközelítésről beszélünk. Még az ókori Róma (és valószínűleg még korábban) legionáriusak képzésénél is alkalmazták - a serdülők kiképző kardja kétszer olyan nehéz volt, mint a harcosok. Az ilyen karddal végzett munkával töltött évek után sokkal könnyebb volt egy harci fegyvert tulajdonítani. Elvileg mindenkinek, aki még soha nem tett semmit, egyszer már tapasztalt valami ilyesmit - amikor egy nehéz téli cipő után egy rugós cipőt visel, akkor azonnal úgy érzi, hogy könnyebb járni.
Az is ismert, hogy hasonló eljárást használt a XV. Században az illusztris francia Busico lovag. Az ő megközelítése rendkívül egyszerű volt - számos "alkalmazott" mozgást hajtott végre, páncélozott - nem torna páncél, hanem harc, ami valójában elegendő (elégséges) szabad mozgást biztosít. (És nem lehet másképp, és ésszerűtlennek tartani, hogy az ősök hülyékebbek legyenek, mint a maguk. Tette azokat, amikre szükségük volt ahhoz, hogy túlélhessék az idejüket és a terepet. Ebből kell származnunk.)
Tehát: Boucicaut harci öltözékét, súlya kb 25-30 kg felmászott a falakon a la mászó, mászó létra fokain kezében órákig fát, gyakorlott egy kalapáccsal, ugrik a ló és most ugrik; futott és távozott (a szív- és érrendszer erősítésére és a kitartásért). Ennek eredményeképpen nagyon nehéz volt megtalálni riválisait.
Természetesen nem ez a megközelítés, hogy leírjuk - a „római” módszer Boucicaut használna páncél kétszer olyan nehéz, mint ezt, majd, miután az ilyen képzés, a szokásos páncél nem lett volna nehezebb ruhát neki, és talán, talán, hogy szivárványt készítsen benne. De ismétlem, abból indulunk ki, elve elegendő - ha és amennyiben egy ilyen megközelítés volt szinte verhetetlen, akkor miért próbálja nehezebb?
Korunkban ezt a módszert alkalmazzák mindenhol - többek között az atlétika, különösen a futás során. Például futószalaggal, amelynek zsebében homok van. Természetesen öv nélkül a futás könnyebb és gyorsabb. A harcművészetekben széles körben alkalmazzák a különböző súlyozókat - mellények, súlyok a kezek és a lábak számára állítható súlyokkal, amelyek általában tépőzáras szalagok stb.
Ennek megfelelően, így minden olyan mozdulattal dolgozhat, amire szüksége van az életed vagy a sportod számára. Szükséges elemezni a szükséges mozgást (technikai elem), rendezni azt polcokon, és súlyokat (vagy erőfeszítéseket) összeállítani.
Mozogunk olyan mozgásokhoz, amelyek lőfegyvereket utánoznak. Ezt gyakran használják a jó öreg dobozban - a levegőben fúj a súlyzókkal vagy a kézzel szabott armatúrával. De itt minden ugyanolyan a fegyvereket utánzó héjakról, több alkalmazott technikáról. Bár, mint ismert, sok fegyvertelen technikus ugyanazt a mozgást képviseli, mint egy fegyver, ugyanazon a pályán, de a csapást a kéz bármely része okozza. Például az orr vagy a karkötő hídján egy ököllel felülről lefelé fújó ütés - eredetileg kalapáccsal, baltával, vagy csibillentyűvel végzett rúgás volt. Ugyanaz az aikido sok szempontból kendo, de kard nélkül. Ezért amikor fegyverekkel (vagy tömegdimenziós utánzással) dolgozunk, két madarat öltünk meg egy kővel - mindkét technikai elemet fegyverekkel és alkalmazott / sportfelszereléssel edzünk az önvédelemre / párbajokra. És nem csak azt, amit később tárgyalunk.
Ez azt jelenti, hogy egy kalapáccsal vagy egy büszkéllyel gyakorolva egyidejűleg újabb ütést fúrunk egy öklével a felülről lefelé. Van egy olyan változat, hogy a munkaerő-készségek segítettek a tegnapi parasztoknak a kéz-kéz harc kifejlesztésében: a láncolat vagy a tűzifa megsemmisítése ugyanazt a csapást érinti az öklük szélétől felül; a pálcikákkal való munkavégzés bajonett fúj; kaszálás - a test mozgatása és forgatása erősebb ütésekhez stb. A híres boxer Konstantin Tszyu emlékeztetett arra, hogy a híres rövidoldalú edzők fejlesztése miatt a jégen lyukakat fúrtak meg egy csavarással - a pályán ez a mozgás ugyanaz a horog.
Az ilyen gyakorlatok elindítása ésszerűen kis méretű (500 gramm), hogy ne sérüljön a szalagok és az ízületek. A fent említett szalagok és ízületek (kb. Egy-két hónapon keresztül) megerősítése után fokozatosan fokozni kezdjük a súlyt. Itt nagyon óvatosnak kell lenni, mivel a szalagok hosszabb ideig gyógyulnak, mint az izmok, így nem siethet. A legkisebb kényelmetlenséget, fájdalmat csökkenteni szükséges a súlyt a súlyok és a munka vele, legfeljebb egy megbízható megerősítése szalagok és akár fel is függesztheti osztályok, amíg a fájdalom nem múlik el. Ha fanatikusan dolgozol, akkor csak árt okozhatsz, ami öregedési problémákat válthat ki. Bár ezek a gyakorlatok éppen ellenkezőleg, pontosan azért hasznosak, mert az általánosan elfogadott, az ízületek és az ínszalagok erősödnek. Ez azért fontos, mert a modern ember gyakran úgy gondolják, hogy szükség van, hogy csak azokkal a megerősítése az izmok (és valójában megerősíti őket egyenként, és nem egységes egészként), megfeledkezve a szalagok, inak és fascia, amely képes arra is, hogy a hatalom és erő . Szalagok és fascia több időt igényel a tanulás és a gondos, szisztematikus megközelítés, de ellentétben az izmok lehetővé teszi, hogy mentse az állapot a felnőttkorig, és erejük mégis sokkal lassabb, mint az izom erejét. Ami gyakorlatiasabb, mivel akár egy hónapos osztálytörés negatívan befolyásolja az izom erejét és az izomsebességet. Vannak olyan iskolák és stílusok, amelyekben az ínszerkezet szisztematikusan fejlődik. By the way, sok hagyományos harcművészetek széles körben használják, hogy működjön együtt a fegyvereket - és ez hasznos a modern ember mind megerősítése szempontjából a szalagok és inak, valamint az utcai önvédelmi - jobb harcolni puszta kézzel, és bármilyen témában alacsony hasonló a fegyverhez. Van is egy nyugati iskola történelmi vívás, akinek a technológia lehet tekinteni és alkalmazni (változó technika kard vagy szablya egy bottal).
Pontosan miért érdemes használni a munkát? Bármit, mindent, ami éppen kéznél van. A legfontosabb dolog az, hogy megközelítőleg ugyanakkora súlyúak (általában két kézzel dolgoznak egyszerre, ami kedvező hatást gyakorol a koordinációra). Legalább palack víz (mint a börtönökben), vagy kettő vágja a megerősítést. Ha van választás és lehetőség, akkor lehet kezdeni egy ilyen hagyományos lövedékkel, mint a fából készült klubok - eredetileg a csata is tekinthető félelmetes fegyver. Maga megmutathatja az élességet és vághatja le a klubokat - kb. 50-70 cm hosszú (de az ízületek kezdeti erősítése után). Elindíthatja egy botot (ha az ízületek törékenyek).
By the way, Indiában maces sok tömeges munkát és a mai napig - egyesek eléri a tömege 16 kg. De itt van szükség kompenzációs gyakorlatokra a derékig, és hogy a játék érdemes-e a gyertyát - mindenki maga dönt. Elvben, elég erősíteni és 5-7 kg. Ez egy dolog, amikor egy harcos puskával harcolt katona, akinek a célja a győzelem volt a csatában, és egy másik, amikor egy modern ember azt teszi, amit "magának" tesz. Szüksége van ilyen tömegre? Mit fog adni, és mit fog tenni (az egészség szempontjából)?
A jövőben meg lehet dolgozni a kardot utánzó törmelékkel. Különböző tömegű maradványokat is felvehetsz, vagy "beállíthatod" magad, a darabokat részekre vághatod. Természetesen a szalagokat és az ízületeket már most meg kell erősíteni. És továbbra is dolgozhat macskákkal - ízlés és választás kérdése. Kombinálhatja a munkát macskákkal és gerendákkal. Mindez a vágytól és a képességektől függ. A tárgyakkal (héjakkal) végzett párhuzamos munka jó hatással van a koordinációra, a fizikai erőnlétre és az egészségre - még akkor is, ha ez csak egy bot.
A súlyokkal való munkavégzés után kövesse ugyanazokat az elemeket a levegőben vagy a lövedékkel (zsák, makiwara, láb) a túlzott rabszolgaság elkerülése érdekében. Általában a klubokkal / sávokkal való munka és így tovább erőteljesen hatást fejt ki, ami feltétlenül szükséges a gyors, éles csapásokhoz. Szükség esetén kompenzációs gyakorlatokat végezzen az alsó háton.
Az érthetőség érdekében példát adunk a 16 kg súlyú és 5-7 kg súlyú (esetleg otthoni önálló tanulás) képzésre. A gyakorlatok elvégzése az erőmű után történik, mivel ezek a gyakorlatok mind a fizikai állapot javítására, mind a technika kidolgozására irányulnak. A technika jobban elsajátítható a fáradtság hátterében.
- Mahi (nyolc) súly.
Mindkét kezünkben tartjuk a súlyt. Elkezdünk legyeket tenni - a bal csípőtől a jobb vállig, felemelve a súlyt a fej szintje felett. Ezután a jobb csípőtől a bal vállig. 8-szor mindkét irányban.
Ez a mozgás hasznos az erõsítéshez és a fújások alulról felfelé való megerõsítéséhez.
Ezután mindkét kezével a jobb vállnál tartva a súlyt, a bal combra lengünk. Ezután a bal oldali vállról a jobb combra. Szintén 8-szor.
Ez a mozgás hasznos az öklõ peremével szemben támasztott bélyegek erõsítésével.
Körülbelül egy hónappal (attól függően, hogy feltételeket és normál osztályokba) megy nyolc súlyok - most, növelve súlyt a szinten a fej, ne hagyja abba a mozgást a végpont, és továbbra is futtatni a másik oldalon, és így tovább. Azaz: indult a bal csípő jobbra vállát, de nem hagyjuk a hátsó, és folytat további lefelé ív és a jobb comb, és ő újra beindul a bal vállát, és onnan a bal comb és vissza.
Ez a "külső" nyolc. Most menj a "belsejébe".
Most a mozgás a vállról indul és felülről lefelé halad. Például, a jobb vállról a bal combra, tovább folytatódik az ív mentén a bal vállig, onnan a jobb combhoz, a jobb vállig emelkedik, és így tovább.
A napok javítják nemcsak a sokkoló berendezéseket, hanem blokkolják azokat.
Miután a lengés (vagy nyolc) súlya a levegőben dolgozik, hogy felszabadítsa a kezét. Alkalmazhatsz egyéni támadóként, üthetsz az ököl szélén, és csomókkal dolgozhatsz - ugyanaz a sokk, mint nyolc.
Egy partner jelenlétében ugyanezeket a stroke-okat (magányos és sorozatos) gyakoroljuk a mancsokra, vagy egy zsákra, makiwara-ra, manökére stb.
- A macskákkal (armatúrával, törmelékdarabokkal, piszkozatokkal) végzett munka - 4 fő hatás
1. Kézben tartunk egy héjat, és felülről lefelé sztrájkolunk. 10 alkalommal. Aztán ugyanazt a csapást végezzük a levegőben. Aztán a mancson (zsák).
2. Alulról felfelé sztrájkolunk - a feltételes ellenség feltételes torokozására törekedve. A mennyiség ugyanaz. Ezután levegővel (ugró), majd a mancs (zsák) segítségével dolgozunk.
Ez a függőleges sík tanulmányozása. Most kezdjük el a vízszintes síkon dolgozni.
3. Sztrájkolunk, a mennyiség ugyanaz. Következő - mi is ugyanazt a csapást a levegőben. Aztán a mancson (zsák).
4. Oldalhatást gyakorolunk "magunkra", mintha az ellenfél nyakán át. A mennyiség ugyanaz. És ugyanaz a csapás a levegőben. Aztán a mancson (zsák).
- Rúgás (hullám) rúgás.
A súlyt a padlóra helyezzük. A lábujjakat használjuk a súlyok megdöntésére és megpróbáljuk végrehajtani a csapást. 10 alkalommal. Ezt követően levegővel és zsákkal is dolgozunk (makiwara).